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2024-06-18 13:19:46| 人氣215| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

10項科學證實的靜坐益處

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10 Science-Backed Benefits Of Meditation

科學證明靜坐對健康有益

靜坐(meditation)對心理和身體具有許多益處,可以提高您的生活品質。以下是 10 項經科學證實的好處:

減輕壓力

根據《臨床心理學評論》的一項研究,靜坐已被證明可以改善心理健康,特別是在壓力方面[1]當面臨困難或壓力的時刻時,我們的身體會產生皮質醇,這是一種類固醇激素,負責調節壓力和我們的自然戰鬥或逃跑反應以及許多其他功能。慢性壓力會導致皮質醇水平持續升高,對您的健康產生其他負面影響,包括心血管、免疫系統和腸道健康。靜坐的重點是平靜心靈和調節情緒,有助於減輕體內的慢性壓力並降低其副作用的風險。

焦慮管理

靜坐可以減緩焦慮的情緒,調節呼吸,使神經系統平靜下來,從而幫助對抗焦慮的影響——通常被認為是壓倒性的恐懼、擔憂和緊張的感覺。焦慮的身體症狀可能包括出汗、頭暈或心率過快,這些症狀是由於過度思考過去或未來的結果而引起的。根據《綜合醫院精神病學》的一項研究,患有焦慮症的人在三年內定期練習靜坐會對他們的心理健康產生積極的長期影響[2]

憂鬱症管理

可以透過靜坐和情緒調節來幫助減輕憂鬱症狀。一項研究觀察了參加為期三個月的瑜珈和靜坐的個人,發現參與者在靜坐後的憂鬱症有了顯著改善,壓力恢復能力和幸福感也得到了增強[3]

降低血壓

據估計,高血壓影響全球 10 億人,其中約一半的美國人受到影響[4]人們注意到靜坐在降低高血壓方面提供有希望的結果,特別是與均衡飲食和運動等健康的生活習慣相結合時。然而,雖然已經發現證據支持使用靜坐來降低血壓,但仍需要進行更多研究來了解不同類型靜坐的具體影響。

增強免疫系統健康

靜坐也被發現是治療免疫系統減弱相關疾病的有效療法。持續靜坐已被證明可減少身體的壓力反應,從而減少炎症,並降低慢性疼痛、疲勞和心臟病等疾病的風險。

提升記憶力

眾所周知,靜坐有助於緩解壓力和焦慮,但它也可以改善您的大腦結構研究人員在一項研究中發現,當你練習靜坐時,你的大腦能夠產生更多的灰質。灰質對於健康的大腦認知至關重要,因為它可以保護海馬體,而海馬體是我們大腦中與記憶相關的部分。它對於人類的基本功能也至關重要,包括我們控制運動和情緒的能力。同一項研究發現,每天靜坐 30 分鐘,持續八週可以增加身體產生的灰質數量[5]

調節情緒

經過一段時間的練習,靜坐能夠改變你對情況的情緒反應。靜坐的要素通常包括正念和控制呼吸,可以減少衝動反應。這意味著定期靜坐的人可能會獲得更成功地調節情緒的能力,而不是從憤怒或恐慌等高度情緒狀態中做出反應。

提高自我意識

邁耶-塔皮亞說,靜坐可以培養專注於當下的習慣,讓你在想法出現時注意到它們,從而增強自我意識。研究表明,練習靜坐有助於發展自我意識,並改善衝動控制以及人與自己和他人的關係。

幫助戒癮管理

靜坐能夠增加平靜感、存在感和減輕壓力,可以幫助患有藥物濫用障礙的人控制誘因,甚至避免復發。靜坐也被證明可以鼓勵患有藥物濫用障礙的人戒酒,並抑制對某種物質的傾向或渴望,以此來應對焦慮或壓力等其他心理健康問題。

改善睡眠

研究顯示靜坐可以提高人的睡眠能力和睡眠品質。「當我們大多數人難以入睡時,是因為我們的思緒在思考今天的事情,或者擔心明天,」邁耶·塔皮亞說。雖然還需要進一步的研究來證實靜坐作為長期睡眠輔助手段的有效性,但其效果已被證明有助於緩解失眠以及與白天睡眠相關的問題,例如疲勞。


作者:Zameena Mejia  Contributor

Expert Reviewed

Rufus Tony Spann, Ph.D., L.C.P.C., L.P.C. Mental Health / Holistic Health

Updated: May 3, 2023

Footnotes

來源Forbes HEALTH

https://www.forbes.com/health/mind/benefits-of-meditation/

台長: 其石山人
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路痕
還以為是盤腿的禪坐,原來我一直誤會了?
有時我睡不著時也會起來盤腿坐在床上,可是不用多久就覺得痠累,只好又躺下睡覺...
雖然不一定有效,不過至少這樣有比較好睡些。
2024-06-18 13:42:19
版主回應
能夠盤坐的話,當然也可以。不過這不是宗教的打坐,沒那麼多規矩,只要像平常端坐在椅子上那樣就好,簡單易行。要注意的地方是背脊要直,雙肩放鬆。其實這就是正確的坐姿,背部不要靠椅背。

至於睡不著時,要起來坐一下也可以,或躺在床上「靜臥」也行。重點在不執著腦中跑出來的雜念,專心勻緩默念六字真言(請參考置首的《靜坐的方法與步驟》;發現有雜念跑出來,停住它,不要順著想下去,盡量專心默念那六個字,保持頭腦淨空。我自己的經驗,一會兒後就能睡著。

這種不執著於雜念,放下它,只專注於默念六字真言(或其他種你專門使用的方法,例如數呼吸),利用這六字真言來幫助自己去排除雜念,達到「萬念歸一」,腦中只維持六字真言這一個正念,就稱為『正念』(mindfulness)。

曾有人因為長期失眠睡不著而來求助,我們與她一起靜坐,前幾分鐘才説怎麼都睡不著,坐沒一會就看她趴在桌上睡著了。
2024-06-18 23:07:29
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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