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以靜坐來應對疫情期間

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How I used mindfulness during my recovery from COVID-19

靜坐(meditation)是可以在危機時期(例如當前由 COVID-19 引起的全球疫情)為醫療保健專業人員、患者、護理人員和公眾提供支持的做法。對此類做法的系統審查表明,焦慮、抑鬱和疼痛有所改善。長期進行靜坐練習的人,已經改善了大腦的結構和功能變化。靜坐練習可以很好地適用於不同人群。

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Ir J Psychol Med. 2020 May 14 : 1–3.
Published online 2020 May 14. doi: 10.1017/ipm.2020.38
PMCID: PMC7287297
PMID: 32406348

The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19

在全球大流行期間,我們都不得不改變生活和工作方式。醫護人員可能不知所措、忙碌、恐懼、應對,分裂他們的生活。先前存在焦慮、抑鬱或精神病的患者可能會因額外的擔憂或恐懼而感到不知所措。濫用藥物的人可能會越來越多地求助於他們所能獲得的任何東西來控制自己的毒癮。照顧者可能增加額外的負擔,失去他們自己的時間和支撐。家庭生活在壓力環境中,不習慣長期在狹小的空間裡度過。兒童和青少年失去了學校提供的結構,可能會有自己的擔憂和恐懼,失去家庭以外的支持。老年人被束縛住了,可能不僅失去了外部支持,而且可能認為一旦你超過 70 歲,你就會被認為是脆弱的,不再有用。再加上金融和就業不穩定,我們的社會結構面臨挑戰。然而,儘管有絕望、恐懼和焦慮,人們還是瞥見了一個可以增強意識的世界。

靜坐是指一種正式的練習,可以讓心靈平靜並增強對我們自己、我們的思想和我們環境的認識。以前主要在東方傳統中練習,現在已經傳播到西方社會,並越來越多地被用作一種治療方式。

對長期靜坐者的研究表明,與壓力和焦慮有關的大腦區域發生了變化,使個人對周圍環境和一天中出現的任何事情都更加冷靜和鎮定,情緒調節獲得改善

“靜坐”一詞非常廣泛,其治療用途包括疼痛、心理健康和軀體疾病等多種情況,因此很難以系統的科學方式對這種不同的方式和結果進行研究。

目前,我們的許多患者、社會和我們自己的主要症狀是焦慮、不知所措和絕望。這些是在持續時間不確定的全球大流行時期存在的自然後遺症。對基於靜坐的方法(例如使用集中注意力的靜坐)的系統評價表明,焦慮(Montero-Marin et al2019)、抑鬱症和創傷後應激障礙(Khusid & Vythilingam, 2016)、壓力(Juul et al2020 )、血壓、皮質醇水平和其他壓力生理標誌物Pascoe et al2017除了對患者、普通人群和已患有精神疾病的人有益之外,定期進行靜坐練習還可以使在衛生服務部門工作的人受益(Lomas et al2018

靜坐技巧易於學習,易於在線支持,可以個人完成,也可從集體練習中受益。靜坐技巧可適用於成人、兒童、青少年和智障人士(Chadi et al2018; Singh & Hwang, 2020)。

COVID-19 大流行等危機表明,唯一不變的是無常變化。靜坐能提供一種有用的方式來應對這種不斷的變化。我們自己學習和定期進行靜坐練習,會使我們的患者和我們自己受益。靜坐是有用的技能,可以幫助我們接受我們的恐懼和我們的環境,度過這個困難時期。

 

台長: 其石山人
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