資深跑友總結的22條馬拉松參賽法例 值得參考！->資深跑友總結的22條馬拉松參賽法例 值得參考！,極速娛樂/玩運彩
為了輔助你獲得更好的馬拉松參賽體驗，我們整頓了資深跑友總結的22條馬拉松參賽軌則，教你若何打破跑步障礙和避免傷病。
1。 善待本身
買一雙高質量的跑鞋。假如你不知道什麼是最合適你的，那麼去跑步商鋪看看，在那裡你可以獲得跑步風格剖析和鍛練教導的辦事。
2。 打好基礎
一共有15名選手列入過每屆倫敦馬拉松，邁克·皮斯（Mike Peace）是個中之一，他說：「不要害怕；要興奮，因為這是一件使人超等興奮的工作。打好根蒂根基練習，然後到角逐日時，你可以享受這一切。」
3。 增加里程
一周跑一次長距離是需要的。依照一種輕鬆的、可以正常對話的速度奔馳，每周逐步增添跑步的距離。距離角逐日三周時， 你的方針是大約32公里。
4。 學會原諒和遺忘
總有那麼一天，你會因為各種緣由錯過了練習，例如忙著照顧孩子，或做飯，或家裡的沙發其實太舒適了。這沒有什麼大不了的，萬萬不要讓訓練佔據了你的生活，它應該是使人愉悅的。
5。 聆聽你的身體
一樣的，若是你想要跑步，然則你的肌肉卻不這麼認為，那麼就聽它們的。錯過一天的訓練總比受傷好。
6。 交叉訓練
史蒂夫·愛德華（Steve Edwards）是第一名跑完500個馬拉松且用時都低於3小時30 分的跑者，他認為交叉練習是關頭。「核心訓練、重量練習和強化練習對整體的身體健康和氣力都有優點，這有助於匹敵跑步對身體的影響。」史蒂夫說。
7。 少即是多
為了確保你在角逐日的參賽慾望，你需要在角逐日的前三周逐步減少訓練量。倒數第三周的訓練量是你正常練習里程的75%，以後是50 %，距離競賽日一周則是25%。
8。 同步訓練
試著在與競賽日當天的統一時候進行跑步訓練。當這重要的一天到來的時候，你的大腦、身體和膀胱城市對它佈滿感謝感動。
9。 吃得安全
容我再說一遍，在比賽前三天不要吃咖喱、海鮮或任何有點異國情調的器材，其可能的影響無需多诠釋。
10。 賽前跑
在角逐前一天跑15到20分鐘，讓你的雙腿連結均衡。
11。 修剪你的腳趾甲
不要低估了42.195公里可能對你的雙腳帶來的疾苦。
12。 著裝得體
就像你不會為了一場馬拉松去買一雙全新的跑鞋一樣，也不要斟酌穿一件新的跑步上衣。去測驗考試一種受人信賴的訓練方式。
13。 高調些
把你的名字寫在你上衣的背後，而且怅然接管觀眾的那些歡呼、加油乃至起鬨。
14。 角逐日夙起
在比賽開始前三到四個小時起床。吃一頓均衡的早飯，乃至還有時候洗個熱水澡來暖和你的肌肉。
15。 潤滑油
男士跑者需要在乳頭上塗抹些凡士林，這可以免疼痛的擦傷。女士跑者選擇適合的胸衣。同時，在你的口袋裡塞一些葯，以備角逐半途的緊急情況。
16。 試著放鬆
花點時候冷清下來，並回首一下你的競賽策略。想一想為了來到這裏，你已經支出了多大的勉力和犧牲。記住，這是你的選擇，所以試著去享受吧。
17。 熟習比賽
更具體地說，你要知道補給站都在哪裡。把馬拉松想像成一系列獲得食品和飲料的迷你角逐。
18。 提早上廁所
一到競賽的動身區就去上茅廁。即使是最有希望的比賽，頻仍去茅廁也會打亂角逐的節奏。
19。 開始要慢
起跑的槍聲響起后，不要急於衝出人群。這是馬拉松，不是短跑。入手下手要慢，竣事要強。
20。 公道補水
補水過度多是比缺水的問題更嚴重。只有你在感應口渴的時候才補水，在角逐的後半程最好選擇活動飲料。
21。 大腦遊戲
在大腦中數數；關注跑過的路標建築；或是想像你正在跑著解救世界；或是追隨人群中的那些帥哥和美女——最簡單的分心可能是最有用的。
22。 大度地完賽
當你接近競賽終點時，確保你周圍都是一些你願意一路分享照片的人。若是不是， 那麼照片中的另類合影可能會給你生射中最值得驕傲的時刻蒙上陰影。記住微笑——你剛剛跑完馬拉松。
（馬拉松跑步）
