2020-09-14 20:14:39| 人氣663| 回應8 | 上一篇 | 下一篇

亞東醫院骨質疏鬆衛教講座心得分享 邁入「骨追人生」

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攝影及文字編輯  /  cevilla



上星期一大早來到在亞東紀念醫院聽了一場骨鬆衛教講座,因為知道活動時是最後一天,所以無法在FB上通知大家前往參加活動,現場排隊等候人很多,沒想到醫院的講座這麼多人踴躍參加,不知道是不是和最近許多人觀注的肌少症和骨質疏鬆有關係。

邁入「骨追人生」

活動日期 8/10~8/14

隨著醫療與科技的進步,人們壽命平均增加,根據數據調查結果,國人飲食
普遍不均衡缺鈣很嚴重。您一天的鈣質有吃夠嗎?




活動關卡有四關

第一關:活動簽到、填寫個人基本資料問券調查






第二關:量測血壓&加醫院line

第三關:飲食「鈣」計較,滋骨好安心!
腳後跟免費超音波骨質密度檢測



會先在腳後跟塗抹凝膠,接著將腳跟放入超音波骨質密度檢測儀內,會有微弱的電流通過沒什麼感覺。

接著會拿到超音波骨質密度檢測結果單,表示骨質正在流失中,
好慘現場也幾乎都是滿江紅的負數好慘><

第四關:鈣計較

骨質疏鬆症衛教與鈣計較app試算

您知道一天大約需攝取多少鈣嗎?
一天所攝取的量是否足夠呢?鈣計較app裡有詳細的資訊與數據。大家也可以下載計算喔~


現場衛教人員正詳細解說
鈣計較app內容。



透過骨質舒鬆檢測儀的報告得知骨質正在流失中,加上又是更期的高風險群,衛教師也特別強調每天需補充足夠的鈣,因為我有乳糖不耐的問題,無法每天喝牛奶補充鈣,所以要在豆漿裡加入一湯匙的黑芝麻,增加鈣的吸收量,煮飯時在菜裡增加小魚乾,但量不能太多才不會讓身體膽固醇增加 ,依據骨鬆學會建議預防骨質疏鬆每天要攝取1200毫克劑量的鈣片,和最少800u國際單位的維生素D3,只是大多數國人的鈣攝取量普遍皆不足, 很可能連一半的建議攝取量都不夠, 所以還是直接補充鈣片會比較快速些。您可以依據鈣計較app來試算還需補多少鈣質,再挑選出適合的鈣片作補充。


亞東醫院每天都有安排不同的醫生做專題演講及宣導,當天是由蘇怡恬醫師主講:莫名腰痛竟是骨質疏鬆

好可怕!常常動不動就莫名腰痛的人要小心囉!



哪些人容易骨鬆呢? 中年人、停經後婦女、累風濕性關節炎、 長期服用類固醇、荷爾蒙阻斷劑、氫離子幫浦抑制劑(胃潰瘍用藥)、 內分泌失調、生活習慣不良(醫生也特別提醒抽菸、喝酒、喝咖啡更是高危險群)。
Cevilla就中了一樣@@



要如何預防與治療呢?



有氧阻力運動和無氧負重運動,發現最近醫生都會要求病人運動健身增加阻力運動,不像以前都會要求病人少拿重物、少運動多休息真是大反差。不過因為各種科學的驗證後,也證實阻力運動可以有效地改善骨質疏鬆的問題。Cevilla本身就是阻力運動後的受惠者。記得去年剛開完刀時,常常動不動全身痠痛,冬天時更是手麻腳麻、常抽筋,開始健身運動半年身體結實很多,雖然還是不太長肉><但是目前二邊可各舉16kg的壺鈴硬舉也不覺的累唷,除了酸痛問題不見了,運動和飲食調整後最大的副作用就是瘦了XD




如果超音波檢查後的數質是〉-2.5以上者怎麼辦呢?



因為是屬於骨鬆高危險群者,除了補充鈣片、多吃蛋白質,多曬太陽(維生素D)和運動外,建議您到醫院門診做更詳細的檢查(DXA( 腰椎)及BMD(測骨密度T值),如果結果真的很不理想建議可以選擇有效鈣劑量再500毫克左右,且增加維生素D3的鈣片分三次補充比較能符合腸道吸收。




有獎問答時很幸運的拿到滋骨加強咀嚼錠的三合一切藥器,這個超好用除了可以切片也可以磨成粉和放藥片三合一功能,對不太會吞藥的Cevilla來說真的超方便,不然每次醫生給的藥好大一顆都超怕會被噎到




後和醫生合照,另外醫生特別強調吃維骨力只有補充葡萄糖胺,一樣會骨鬆,還是需要補充鈣片才不會骨鬆唷~



17124花
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台長: Cevilla(大姐姐)

旅人
聽眾真多
講座精彩

午安安
2020-09-15 14:30:36
旅人
謝賞紅樓柚香
2020-09-15 14:37:27
mi ya ko
很有意義的講座
2020-09-15 20:52:25
灰煮婦
實用分享=讚
天氣晴祝有好心情
2020-09-17 08:03:55
木子米米
骨頭很重要 最近開始給自己功課 做平甩功
2020-09-20 11:42:36
版主回應
平甩功對肌肉組織無法達到破壞和增生對骨鬆效果有限,只能算是一般打發時間的運動
2020-09-29 19:41:13
愛馬氏
多多曬太陽,飲食營養均衡,每天運動,年紀大了切記不可做過於激烈運動
快走,游泳,騎腳踏車,騎馬則OK
很多年紀大的人運動都太緩和了,有一個公式可算,運動要達到這樣的心跳才有效果
(220-年齡) x 70%
以60歲算之 220-60=160 160 x70%=112
2020-09-22 01:53:08
版主回應
謝謝提醒^^
2020-09-29 19:38:32
口愛的伊
這講座的內容很實用
2020-09-28 15:52:45
emily
骨質健康很重要
2020-10-13 20:04:55
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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