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谷老师的身高也是160，当前体重是105斤，上周末有拍照的工作，跟95斤同身高的老师比起来，看着真的胖不少。

 

因为春节后还有拍视频的工作，拍视频更显胖，所以也正在减肥呢。94.74斤这个目标就算了，自从体重上了百还没下去过，所以就减到100斤吧。

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二、科學的減肥速度

 專家一般建議每周減掉1-2磅（約1-2斤）脂肪[1、2、3]，谷老師更推薦這個範圍的下限，也就是一周減掉1磅脂肪，之所以這樣建議是因為：

 

1磅脂肪對應的是3500千卡的熱量，想1周減掉1磅脂肪，就得每天虧空500千卡的能量。

 

飲食上虧空300千卡， 饑餓感不會很明顯;運動上消耗200千卡大概相當於慢跑30分鐘，即使工作忙也能擠出這個時間，所以這個減肥速度對應的方案還是比較容易做到的。

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推薦這樣慢慢減肥，還因為快速減肥容易反彈，以及它的諸多健康風險[4]，比如：

1）基礎代謝降低，減肥更困難

快速減肥減掉的體重裡會有水甚至是肌肉，肌肉流失會降低基礎代謝消耗。