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糙米

糙米的口感和精米的口感很像，它沒有經過太多加工，保留了些許外層組織，富含氨基酸，B族維生素等多種有益成分，營養價值是精米的好幾倍，飽腹感也更強。 一般超市就可以買到，最好浸泡一夜，更利於煮熟。

藜麥

藜麥是印第安人的傳統主食，一種全谷全營養完全蛋白鹼性食物，和水稻一樣，有著近6千年的種植和食用歷史，其蛋白質含量與牛肉差不多，品質也不亞於奶源蛋白和肉源蛋白。 藜麥除了富含人體必需的9種氨基酸，還含有很多非必需氨基酸礦物元素。 鈣，鐵含量是大米的20倍，膳食纖維是大米的10倍。 除了價格偏貴，沒其他毛病

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燕麥

燕麥是一種低糖高營養的食物，能夠有效減少小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，降低膽固醇。 同時它可以預防和控制肥胖症。 圖方便的話，可以買快熟或即食的無糖無添加的燕麥片做早餐，用牛奶沖泡，口味更佳。

黑米

黑米含有豐富的花青素類色素，可抗衰老抗氧化。 國外有研究稱，顏色越深，抗衰老的效果越好，而黑米在各種顏色的米中抗氧化是最強的，這種色素中富含黃酮活性物，是大米的5倍多，可以預防動脈粥樣硬化。 它的膳食纖維比較多，澱粉消化的能力慢，血糖指數低，不會像大米那樣容易造成血糖波動。

小米

小米含有胡蘿蔔素，維生素和蛋白質，不僅利於消化，加速代謝，還非常適合腸胃不好的人群。 可與南瓜搭配煮成粥，具有補脾胃，補腎，安心養神，滋陰養顏的功效。

玉米

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玉米是很常見的優質主食，熱量低，脂肪低，纖維素含量高，緩解便秘，降低膽固醇，降壓降糖。 它還含有豐富的維生素A、維生素E與氨基酸，這些成分都具有抗衰老的作用。 玉米須可以用來泡水，有清熱消暑，利尿消腫的作用。 但玉米食用時應充分咀嚼，不然可能會導致消化不良。

薏米

薏米，蛋白含量高，膳食纖維和鉀、鎂含量也高，有一定的消水腫的作用。 可以搭配紅豆煮成紅豆薏米粥，可以祛濕減肥，緩解便秘。 紅豆和薏米較硬，可以提前浸泡3小時，再進行熬煮。