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治標也治本!橫膈膜按摩法竟2分鐘改善肩頸痠痛

【早安健康/吳清忠(中醫科學化研究者)】

橫膈膜按摩法



一個住在香港沙田的好朋友曾冬沛先生,是一個很好的按摩師。他從西醫解剖學中體悟出一套「橫膈膜按摩法」,可以在一兩分鐘內改善許多肩頸的痠痛和呼吸不順的症狀。

多做幾次還能使這種痠痛消失,可以說是一種治標兼治本的按摩方法。這個方法簡單易學,我學會了之後,幫助過許多朋友迅速改善了長期困擾的問題。

中醫的三焦包括上焦、中焦、下焦,指的是胸腔和腹腔。三焦經從兩手無名指開始,沿著手背通過肩頸直到頭部。肩頸的痠痛經常和三焦經有密切的關係,橫膈膜則是三焦中最重要的部位,也是許多問題的根源。

橫膈膜在胸腹腔的中間,身體的主要內臟大多數都和橫膈膜有或多或少的相連。三焦經的阻塞常常和橫膈膜有密切的關係,可是橫膈膜在胸腔裡,從外部根本無法觸摸到。曾先生想出一個非常特別的方法,利用呼吸時肺部的擴張使橫膈膜擴大和收縮,達到按摩橫膈膜的目的。

身體呼吸時肋骨會隨著肺部的擴大和收縮往橫向發展,如果用手壓住背後和兩側腋下肋骨的下沿,使得肺部無法從橫向擴大,則必定改變為往下的擴張。往下擴張的肺臟會壓迫橫膈膜往下擴張。

幾次橫膈膜的擴張和收縮,就能把本來可能存在的問題都排除。做完按摩後,不暢的呼吸、痠痛的肩膀和頸部都能有立即改善的感覺。連續做幾天,會感覺症狀逐漸消失,最終完全康復。

橫膈膜按摩法怎麼做?下一頁看做法

詳細的作法就是按摩師用兩手姆指壓在患者背後肋骨的最下沿,兩手的食指、中指、無名指拼攏壓在腋下肋骨的最下沿。


  1. 按摩師口令:吐氣。
  2. 患者慢慢把胸中氣體吐出,儘量吐盡。
  3. 按摩師兩手隨著患者肋骨的收縮,收緊虎口,縮小肋骨的橫向空間,在患者吐完氣時發出口令:吸氣。
  4. 患者開始吸氣時,按摩師用力收住虎口,盡可能阻止肋骨的擴大。這時肺臟無法從橫向擴張,只好往下擴張,直接造成橫膈膜的擴張,達到按摩橫膈膜的目的。
  5. 在患者吸足了氣時,發出口令:吐氣。
  6. 重複前面~的動作,連續動作做十次,耗時約一至兩分鐘。

一個朋友長期有五十肩的問題,右手無法上舉,勉強上舉就痛。我用這個方法幫他做了十次的呼吸動作,右手的上舉立即大幅改善,疼痛感也輕了很多。

建議他找一個按摩師,把這個方法傳授給他,由按摩師幫他按摩幾次,大概就能完全擺脫這個問題。同時按摩師也可以用這個方法幫助其他的人。此外,這個方法對於落枕也有很好的療效。

只是這個按摩法需要專人協助,而這幾年我發展出更簡單的方法,完全不需要別人的協助,自己就能做。
方法是:


  1. 先兩手向兩側平舉到與肩同高。
  2. 左腳向前踏出一步,兩手向後伸展,挺胸吸氣,緩慢的吸,吸到胸中完全充滿空氣。
  3. 吸滿氣後心中默數1、2、3、4、5。
  4. 開始吐氣,緩慢吐氣,吐到全空。吐氣時上半身逐漸前傾,兩手並逐漸向前收縮,最終上半身完全向前,面向地面,呈水平姿勢,兩手交叉抱於胸前。

反復做二十次,再換右腳向前,同樣做二十次。
這個方法同樣能壓縮橫膈膜,達到鬆弛肩頸的目的。

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本文摘自《人體使用手冊2:人體復原工程 (修訂版)》/吳清忠(中醫科學化研究者)/晨星出版

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