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工作窮忙壓力大到常病假 主按摩棒肉文因是這個
去年台灣勞工平均工時為2035小時,相較於全球平均1759小時多出約34.5個工作日,近半數上班族認為工作「勞心又勞力」。一項研究報告指出,有5分之1的上班族每年因睡眠不足,要請超過3天的病假,其中工作或家庭壓力對睡眠品質影響最大。
據香港《蘋果日報》報導,澳洲近日發表一項超過5千人參與的大型研究報告,指出有5分之1的上班族每年因睡眠不足,要請超過3天的病假。以澳sm口塞洲勞工為例,主要是因工作或家庭壓力,導致睡眠品質受到影響,其中以家庭經濟壓力的問題影響最大。
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睡不好其實就等於是睡眠不足,長久來說會影響身體的免疫系統,導致容易感冒,甚至是引發內分泌、心血管方面的疾病。若是想讓睡眠品質改善,中午過後不要飲用咖啡等提神飲料;多曬太陽吸收維他命D,調整生理時鐘;定時運動;睡前1小時保持心情平靜;睡前不要吃太飽;絕對不要在床上玩手機。
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口內炎變成癌?癌症中心教20秒滅10%口腔菌
【早安健康/呂薏萱報導】嘴破,感覺裡面刺刺痛痛的,或者是明明才剛裝上牙套就馬上發炎...生活中我們常常會因為各種不注意而導致嘴巴內產生傷口。日本牙醫科教授中川洋一表示,造成口內炎的理由百百種,不好好注意的話,可能會惡化變成口腔癌!
所謂的口內炎,泛指臉頰、牙齦、舌頭、喉嚨等,所有在口腔裡面的發炎現象都可以稱之為口內炎,但在知道口內炎的發生原因之後,都可以達到預防或是對症下藥。
造成口內炎的四個原因
- 物理性刺激所致的口內炎:由於在裝上假牙或是矯正牙齒時,我們不習慣口腔內的異物,所以很有可能在我們說話或是進食時,會不小心咬到傷害到我們的口腔內膜,導致其發炎。又或者,當我們在飲用熱茶時不小心燙傷我們的喉嚨,都可以算在這一類。
- 念珠菌所致的口內炎:在我們身體裡,住著一種叫做念珠菌的真菌,平常他和我們和平共處,但是某些念珠菌也會導致我們身體發炎,特別是我們免疫力低下的時候,我們的嘴巴會可能會因此大大提升我們受感染的機率。
- 由過敏所致的口內炎:對於牙齒裡面的填充物以及牙套,或只是補牙的金屬比較敏感的人,可能會產生過敏反應。
- 一般的口內炎:一般認為是因為壓力或是營養不均衡所致,但是詳細原因尚未明確。
在這四種種類中最需要注意的是,第二種「念珠菌所致的口內炎」,這種類型的口內炎還會再細分三種類型,一種是會讓舌頭發炎變成白色,一種是會變成紅色,最後一種是綜合型的。特別是變成紅色的情況下,我們的舌頭會感到辣辣刺刺的,十分疼痛,如果沒有即早治療,黏膜裡側也發炎的話,可能在療程結束之後,還是會感到疼痛,甚至會產生味覺障礙。
最後,口內炎通常會在兩個禮拜之內痊癒,如果超出兩個禮拜還不見癒合的話,有很高的可能性是口腔癌。因此如果口內炎遲遲未痊癒,千萬不要濫用市面上販售的口內膏,或是近期成為網路熱門代購品的口內炎貼片,還是及早就醫為妙。
口內炎的預防方式
日本癌症研究中心在這邊提供五個方式,讓我們可以預防口內炎發生的機率。
- 勤用漱口水:漱口三次,每次20秒,有助於減少口腔內十分之一的細菌。
- 飯後刷牙:平常養成飯後刷牙的好習慣,降低口腔內部細菌,不只乾淨清潔,更有效防止口臭。
- 充足的睡眠:睡眠不足會導致於我們免疫力下降,讓我們的身體更容易生病,因此充足的睡眠可以讓我們的身體更健康。
- 補充足夠的水分:身體過分乾燥,容易產生不好的細菌,適當的水分補是非常重要的。但是應避免酒精類等刺激性的飲品。
- 多攝取維生素B2、B6:負責抵禦外菌的重要元素為維生素B2、B6,而富含維生素B2的食材有海藻、鰻魚、納豆、蛋還有乳製品。另外富有豐富維生素B6的食材則是蒜頭、香蕉、雞胸肉、鮪魚、鰹魚等等。
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