2016-11-23 12:23:32| 人氣563| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

如何降低體脂率?

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當自己想要通過某種方式瘦下來之間,我們最常說的就是“減肥”這兩個字,但是當我們想要讓自己變瘦且身材變得更好之時,我們的目的則會從減肥向減脂轉移,因為減肥可以被理解為體重的下降,而減脂則是體脂計算率的下降,與減肥不同的是,有效的減脂則需要自己在減掉脂肪之時保留肌肉,或者是讓肌肉在一定程度上有所生長,這樣,我們不僅會瘦下來,身材也會變得更好。

所以在方法的選擇上,不能盲目的從飲食入手,而是以合理的飲食控制為前提,通過運動增加日常熱量消耗,一定程度的鍛煉肌肉,在保證肌肉盡可能不減的同時,讓自己減肥。寬距深蹲(15-20次),雙腳寬距打開站立,腰背部挺直,腹部收緊,雙手握拳舉至胸前。保持企業背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至自己進行消脂運動達到最低點後起身站起至身體出現直立。動作進行全程管理都要自己保持背部挺直,保持膝蓋與腳尖方向發展一致,注意起身時膝關節不要鎖死。

因此,在選擇鍛煉方法時,簡單的有氧體脂計算 運動並不能幫助我們實現我們的目標,雖然從脂肪燃燒的角度來看,有氧運動有其自身的優勢,但其缺點是不能讓肌肉得到良好的鍛煉,甚至因為運動時間過長導致肌肉損失。因此,我們建議將力量訓練和有氧訓練訓練結合起來,這可以每隔一天進行,也可以在同一天進行力量訓練之前進行有氧訓練。

當然如果我們感覺這兩種方式較為繁瑣還可以以HIIT的方式進行,HIIT的優點在於可以讓我們花費較短的時間產生較高的熱量消耗,並且還會讓肌肉得到鍛煉從而避免肌肉的流失,所以下麵分享一組動作組合,通過這組訓練不僅可以高效燃脂,還會鍛煉肌肉,從而達到燃燒脂肪並保留肌肉的目的。

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台長: 金三順
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