2021-10-21 17:24:54| 人氣21| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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認知:做事總想放棄,該怎麼辦?

影响你命运的是潜意识,内心强大的人大都根植了三种积极的潜意识


每次想堅持做成一件事,執行段時間被困難阻撓就很容易放棄,那種感覺真難受,如這些場景:

想拍視頻,準備好腳本打開鏡頭那一刻,發現自身妝容不好,倒騰半天也沒錄出來;家裡書囤積不少,想堅持閱讀,卻每次拿到手中看不到幾頁就無耐心投入等,諸如此類。

怎麼辦?身邊朋友會告訴你,學會靜心堅持慢慢做一定好,可安慰人的話終究使不上勁,那到底哪裡出了問題?在智遠看來,是沒有學會與「潛意識」相處。

人通過觸覺,視覺等接觸信息將行動指令傳輸給大腦,此刻大腦明白「我自身想要什麼」,進而驅動「行為發生改變」。

但在執行中,大腦最擅長有意識規範行為的部位是「前額葉皮層」,在碰到壓力時,它會主動下線,進而我們就恢復固有的習慣;加上快樂的源泉「多巴胺」拼命想要及時反饋,最後心態容易崩塌造成耐心全無。

這猶如:小時候學騎自行車,還沒靈活掌握就想自己得手應手,可能嗎?顯然不行。

綜合而言,心理學中把這種症狀稱之為行為認知失調 (Cognitive Dissonance),即行動與認知不一致帶來的矛盾。

儘管這些詞在生活耳熟能詳,但你真正了解它是什麼,如何控制人日常的行為發生變化乃至自身想做某件事而總想放棄的嗎?不妨我們從「行為模式」說起。


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01.行為模式

通常做某件事不能長期堅持而放棄,多半在於這兩個方面:1)內驅力,2)習慣。

先說前者:什麼是內驅力?科學百科瑞士著名哲學家,分析心理學創始人榮格對於其定義為:在需要的基礎上產生一種內部喚醒狀態或緊張狀態,具體表現為推動有機體活動達到滿足需要的內部動力。

比如:大多數人都有某些愛好,畫畫,看書,唱歌,寫作,玩遊戲;甚至徒步旅行,原因不在於物質報酬而在本身的樂趣,其轉化的動力稱之為「內驅力」。

要知道,很多事情我們無法把它轉化為「樂趣」,過程就顯得比較乏味;如同做份數據分析,儘管你不喜歡還會把它咬牙做完,為什麼?

因為有「誘因所在」;老闆為你發工資你願意行動,如果不付出就無法得到酬勞。

因此,想要把一件不喜歡的事情轉移到內驅上面,就要設計相關循環模式讓其上癮,他的組成元素主要分為:1)需求,2)誘因;3)動機,4)情緒

如何理解需求:我把它分為「表徵」與「隱形」兩種;你看到別人視頻做的非常不錯,你也想嘗試,這是表徵需求;它是驅動做事過程中遇到困難最想放棄的因素。

隱形需求是什麼?我把它稱之為做事的根本原因,比如:一個人天生熱愛閱讀,那他在任何場景下進入心流的狀態要比常人要快,若抓不住隱形需求,往往會被表徵所迷惑。

如何理解誘因與動機,他有一位兄弟叫做「原因」(cause),從神經學角度而言,所謂原因是指一件事項導致的結果到生理機制上的反應因素,其結果也是從物理需求到身體需求上升的核心。

一個簡單例子:那個人要抬手拿起水杯,相對而言,那一定是大腦中控制肌肉的神經中樞發生一個電脈衝,然後經過一些列神經結後傳導至手部肌肉,然後才讓其肌肉收縮,做出相應動作。

誘因與動機建立在原因基礎上,兩者表述意義相似,但唯一不同在於兩者進入心理狀態(mental state)的範疇,即所謂意向性(intentionality)狀態。

兩者主要涉及「馬斯洛需求論」中的高度不等。

誘因往往是建立在某種「內容」上,這種內容往往在外界成為公共可交流的語言系統,成為廣義的語義中的一部分、如:知識,視頻。

簡單來說,你看到的某個信息進而持續關注此類內容,它就會引導你行動的指令。

譬如:很多人想買某件商品(課程),進而在刷信息流社交平台時會經常看到「該商品相關信息推薦」,然後強化你的動機。

可動機(motivation)真的會因為強化而採取行動指令嗎?並不是,心理學中它還包含一種最令人討厭的東西,叫做「欲求」,它會持續強化一個人想要的可能性,進而轉化成欲望。

那情緒起到什麼作用呢?實際上,它是行為的監督者,就像我們的父母,老師,上司;當人的行動滿足欲望時就能給予獎勵,而反之未滿足時就會得到懲罰。

美國國立衛生研究院(NIH)的神經解剖學家PaulMacLean博士提出的三重腦概念中指出,人主管喜怒哀樂的「感性腦」本性屬於熱愛幻想沉浸美好事物,希望得到獎勵而非懲罰。

這在多巴胺的驅動下,進而造成行動指令發生變形產生「獲得的幻覺」,因此才會形成「行為認知失調」(Cognitive Dissonance);那些不能失調的事物往往都有很快得到特質,如吃甜品,喝可樂。

總結而言,內驅力其實是種意識力量,源於從小到大積累的整個「經驗」「心理體驗」的人腦反應而已。

每個人的總量會因為基因特質與後期訓練有「強與弱」的區別,但關鍵在於自身如何分配內驅資源,我們只有掌握形成的根本因素才能加強其「能量」,並把它激活。



再說後者:什麼是習慣?

首先你怎麼界定「習慣」,多數人會說它是「積極養成」的生活方式,這是來自於慣性的定義;如同上述內驅力產生的行動指令,掌握一門語言,學會一個技能,理解一個理論。

進一步說:沒有後天環境的塑造,這些思維與行為不會自然形成,但你會發現學習一門技能達到熟能生巧植入心智,似乎並非那麼容易,原因是我們也許對習慣的形成有所誤解。

心理學中把新的習慣分為兩方面:

1)自動化2)後天習得

前者你只需要消耗更小動能的意識或注意力資源,就可以快速自主執行重複思維與行為,例如:刷牙,洗臉,甚至對母語的理解。

後者,我把它稱之為「受控化」;你需要意識的參與,不能快速並自主的執行的思維與行為,需要耗費認知資源及注意力進行控制才能完成。

如拍視頻,寫腳本,甚至對外語的理解,可能投入巨大時間還不一定完全掌握。

在現實中,想要把某件事培養成習慣很難,為什麼?因為人隨着年齡增長那些停留在腦中的長期記憶(知識,認知)很難讓你融入新的思想,進而無法「重塑」。

這就好比曾經你做某件事每次遇到困難總想退縮,每次遇到棘手問題就擁有暴脾氣,而非冷靜處理一樣。

所以我們需要進行改變,怎麼辦呢?根本在於「遺慣」連根拔起那些舊行為與認知,按照梯度依次進行,它包含三個維度:1)感覺,2)欲望,3)情緒。

首先在接受到某種事情的指令後,人往往會基於行動的動機驅動對此有新的感覺產生,它呈現「不拒絕,不表態」狀態。

一個簡單案例,如我說:

「你覺得現在做短視頻還有機會嗎」?你會得到兩種不同答案,但實則「確定的行動指令」已經在你心智中形成,你只是想看看別人怎麼說而已。

這種感覺是長期形成的,你應該警示這種思維,一個確定性的事情準確來說不應該因為別人一句話而改變。

其次欲望的產生來自於「本能」,它由大腦最原始的杏仁核控制,你做某件事感覺很好會被持續強化,進而想擁有更多,在多數人中它常常戰勝理性,這是最可怕的行為。

進一步說,它的放大都是源於過去的記憶,經驗,概念,信念,想法.....

而當下的一切是又全新的,哪怕因為過去做的事造成了當下的一個果,但從更高的角度或更多的角度會看到更新的部分,今天本身是全新的。

因此改變欲望的根本在於「轉化」,我通常採用的方式為把昨天當做基石,把「想要欲」轉化到「行動欲」上,所以會有更向上的動力源來面對當下。

再者想到情緒它一定是不好的東西嗎?也許未必。

心理學中明確定義為:情緒是一種基於生存機制的內在狀態;從做事角度它代表阻力,好比醫生開出的診斷書,調整的根本有三個維度:1)覺察,2)評估,3)處理。

我曾經說過,它發出信號時我們更應該正視「它來自於哪裡」,如我的耐性不夠?技能不嫻熟?心性不夠沉?諸如此類。

進而進行評估讓自己先停止當下狀態,大腦有意識去適應,你才會從情緒主導中走出;然後處理的根本是「事情發生存在問題」,它是本源,直視才能改變它。

我這一切稱之為「去舊習慣化」(dishabituation),當所做事情的新異刺激再次出現導致你想要放棄時,如果上述指令刻意練習,你會從新審視這一切。

綜合上述而言,一個人的行為模式養成取決於前置因素「內驅力」形成的核,後者因素習慣造成的結果。

你知道這些,但它只能做到遇事不慌,冷靜處理,還不能讓你對所做事情植入心智的上癮,百折不撓的對待,怎麼辦?需要訓練自身潛在意識。




02.潛在意識

了解潛在意識前,我們先說下上述中所提到的「意識」,它是什麼呢?目前神經科學比較公正地解釋為:

意識是從腦中大量神經元的協作(神經網絡)中湧現出來的。

從生物學角度而言,人的初級意識取決於大腦組織的連貫性,分層結構以及系統的處理能力,換句話說它就像一個計算機的電腦系統;次級意識來源於「信息」。

在進化過程中,人的綜合意識擁有把熵增控制在亞臨界點的能力,進而促進現實中人去思考,洞察,以及識別克服各種愛幻想。


讓人做出方向大致正確,結果不會偏差的能力,可綜合意識有兩個分叉:1)顯在意識,2)潛意識;兩者如APP和後台的關係。

先說前者顯意識:簡單而言,它來源於人們所述的心情,情緒體驗,你可以理解為被人們直接覺察和確認的情緒感知,主要分為低高兩個層級,形成建立在兩方面:1)五官體驗,2)短期記憶。

那這和做事想放棄有什麼關係嗎?進一步說:「你能否將自己所做事情發自內心深入到潛在意識中」直接決定放棄的閾值高或低。


首先從低層顯意識維度,你的健康度是被它所包辦的,要知道人的很多生理反應不需要意識驅動。

比如:肺部會自然呼吸,腸胃會自己消化,心臟會自己跳動,腦垂體會自動監管各荷爾蒙的分泌免疫系統自動防禦侵入體內的細菌,病毒;顯然這就像一個電腦的CPU,幫你處理着生理機能的一切。

其次到高層顯意識維度,平時沒有被我們存儲的材料,而一旦人的思維參與,進行思考和回憶,這些材料就會被順利找出來。


比如說:「你的電話號碼是多少?」「你高中班主任名字叫什麼」?這些資料未被提起前並不在你的顯意識中,而是存儲在潛意識中,你只是把它調取了出來。

再比如:日常工作以及生活交往中,我們會接觸到很多人和事,這些人和事都會進入我們的心裡,如果長期不被調用,它就會隨短期記憶消失而去,再見形同陌路。

換言之:一件事行動半年還沒有對其上癮,多半是因為它停留在「顯意識層」。

如同:談對象兩人確認關係後你發現似乎自己不是太愛她,但考慮到沉沒成本,你又不捨得分手,只能「表面附和」,實則即使分開你也不會留戀一樣。




再說後者潛意識:

人類心理結構中,顯意識的範圍只有5%,而潛意識的比例卻髙達95%;我認為費洛伊德所提出的「冰山理論」模型來形容它是最佳不過。

在日常中我把它總結為「記憶的倉庫」,它是人的主觀心理;我們認識外界環境與批判事情不靠五官,往往是直覺。

換句話,做某件事若是「潛意識驅動」,它的能力將不可估量。

說到這裡,也許有人認為潛意識這麼神秘嗎?其實未必,它也就自身的工作原理,只是我們日常沒有注意而已。


一個簡單例子:

化學領域,當把兩個氫原子和一個氧原子結合在一起時,他們就會成為水分子;碳原子和氧原子結合在一起時,就會生成有毒的一元化碳分子。

如果在加上一個氧原子,又會生成二氧化碳分子,這並非偶然,而是規律。

其實,潛意識對我們的作用也如同化學原理,不少心理專家認為,我們只要懂得挖掘它,那就沒有實現不了的願望和達不到的目標。

因此,之所以做一件事不能讓它進入自身潛意識層,原因在於並沒有植入「心智」,沒有根深蒂固想堅持下去的衝動。

從而在行動過程中遇到困難就有想要退縮的欲望,造成顯意識在內心出現兩種對話:1)算了,2)繼續。

進一步說,這一切根本原因是事情在心中的「根基不穩」,若意志夠堅定,大腦就會出現上述想法。

那怎麼讓所做事情猶如鉚釘一定打入潛意識,從而驅動顯意識層去執行呢?我把它總結為「RINN模型」。




03.RINN模型

我在開始中說過,大腦的「前額葉皮層」在碰到壓力時會主動下線,若你想要形成一個新的習慣就要「去舊習慣化」,正所謂正視感覺,轉化欲望,認知情緒,理性判斷。

那RAIN呢?是對你所做事情的再一次審視,它主要分為四個步驟:

1)識別(recognize),2)探究(investigate);3)注意(notice),4)非認同(nonidentification)




先說識別(recognize),它的本質是審視你的渴求;讓自己冷靜下來,思考我的出髮根本「需求,誘因,動機」是什麼?

具體是因為我看到別人取得的成績而想做,還是自己發自內心的喜歡?這直接映射到遇到問題時的阻力如何面對。

另外這件事到底是金錢驅動還是興趣驅動;導向直接決定未來發展的動力。

如金錢驅動,那未來直接面臨問題就是「如果不賺錢,我還要不要投入」,但最高級的賺錢是把它轉移為「興趣驅動」,即這件事我要做,但在過程中我要讓內心喜歡上它,順便把錢賺了。

再說探究(investigate),我把它總結為進行過程中上帝視角看自己的一種方式,儘可能每次行動中把自身剝離去自身。


如拍vlog什麼感受,所遇哪些阻力問題我是如何復盤的,在正負反饋中我的情緒如何,思維里還有什麼不同想法;或問自己,過程中我有哪些認知上的改變等,諸如此類。

這裡要注意的是,關注自身每時每刻發生的變化,它直接會影響到以後的發展。

一個簡單的案例:我在前期寫作時比較關注方法論,而後來發現階段的變化,讓自己的認知也在進行重塑,後來由外而內的開始喜歡上它。

其次注意(notice),很多人習慣於給自身設定一個標準或「期望值」,如我的對標對象是行業內的TOP前幾名,並視此標準為努力的方向。

可要知道,如果自身與此懸殊過大,那就會造成一旦達不到,挫敗感就會非常強烈;因此我們要清晰認知到,萬丈高樓平地起的背後是一磚一瓦接根基。


你沒有一點點付出,怎麼可能達到別人的高度呢?所以找到一個好的對標對象,能讓阻力減少一半。

智遠常採用動態對標的方法,即我只找到三個月內或半年內的競爭對手,從而超越它。

最後非認同(nonidentification),它指的是,我們通常會對自身所做事情陷入「個人認同」或「迷戀」中,進而走心的接納它,最後發現是自嗨。

進一步說:「非認同」是腦袋中的鐘聲,提醒我們不要太走心的接納自己所做的事,要學會詢問身邊的人感受。

一個簡單的案例:我身邊有很多熱愛寫作,做UP主與做知識付費訓練營的朋友,他們找到方法論後,大批量生產;有堅持半年還在自身舒適圈玩的,什麼意思呢?


我喜歡這種方式,明天還以這種方式做,簡單來說就是沒有脫離能力圈,反之自身就成了「重複機器」,一方面沒有成長,另一方面用戶也不一定喜歡。

所以我常用的方式為,做某件事下次行動時90%保證能力圈,10%要做到自己能進步的同時別人也能有所收穫。

總結而言,RINN可運用到每次做事的行動中,持續循環你便脫離了舊習慣圈,從此改變你「內驅力」不足的根源。

進一步說,任何方法論的知識,持續運用會形成碎片記憶,下一步你就可以把它從顯意識轉化到潛意識中,那該怎麼做呢?

1)積極暗示

心理學家研究認為:人是唯一能接受暗示的動物;積極的暗示,會對人的情緒和生理狀態產生良好的影響,激發人的內在潛能,從而超常人的水平。

譬如:很多人經常告訴自己,我平時再生氣也不能隨意當面發泄出來,當下要忍住。

做事也是相同,當你想要偷懶時,不妨也告示自身「我不能這樣做」,當下的今天決定明天什麼樣,循環往復你也就不會有想放棄的可能。

另外早晨與晚上休息時是最佳「暗示時刻」,你不妨休息前花5-10分鐘想下「今天我完成了什麼?,明天的計劃是什麼」?然後早晨時再通過這種方式提醒,目的就是向潛意識傳遞你的指示。

2)重複訓練

潛意識是不會分析對錯的,對於我們給出的指令,它會照單全收;在它那裡哪怕是謊言說上一千遍也成為真理,所以你看到很多人在購物時都會接受那些商業廣告的暗示。

甚至小時候,我們聽過的有些朗朗上口的廣告語現在都不能忘記,現在看來,這些觀念存儲起來形成的潛意識並不一定符合事實,但它能讓你植入心智。

那對你而言,重複循環什麼呢?就是上述方法論。

很多時候我們缺的並不是大道理,而是按照道理去嘗試和行動,哪怕邁出一步也是巨大的進步。

以上兩個方面若你能照單全收並長期堅持,那就可以形成讓「潛意識」驅動你去做事的能力,反之能量會更大,動力更強。

總結一下:

做事總想放棄,怎麼辦?

首先認知到造成放棄的根本原因,其次「去舊習慣化」,再者運用RAIN找到我做事的具體需求、誘餌、動機、情緒出現在哪裡,正視它們。

進而重新設計需求導向,是金錢還是興趣決定它能走多遠,改變你的內驅力。

最後積極暗示,重複訓練,把所做事情植入潛意識。

我們要做的,是在每次行動中不斷微調自己,讓大腦一步一步走出舒適圈,困難的不是事情,而是處理事情的方式,不是嗎?(王智遠)

台長: 聖天使
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