2008-11-08 23:43:25| 人氣4,618| 回應3 | 上一篇 | 下一篇

核心肌群

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本週二練習小屋花了很多時間鍛鍊所謂的「核心肌群」,
簡單來說,是腰、背、臀等部位的肌肉群,
是保護脊椎的重要肌肉,核心肌群不夠強壯時可能導致腰痠背疼的毛病。
如果想更進一步認識它們部位、名稱及功能,可以參考以下網頁:
要鍛鍊核心肌群
保護脊柱的主角:核心肌群
認識核心肌群-初級篇(JudyYOGA 樂活瑜伽醫學網站)

可以鍛鍊核心肌群的體位法,包含:
三角式 (Utthita Parsvakonasana) 及其相關反轉動作
(可以參考這篇:立姿基本六式 from:Kalyana-mitra(善知識))、
船式 (Navasana)、
坐角式B (Upavistha Konasana B)、
蝗蟲式 (Salabhasana)、
弓式 (Dhanurasana)、
盤腿撐上半身 (Utpluthee, 找不到中文翻譯,姑且稱之) 等等。

在練習小屋的一個動作是,頭立式 (salamba sirsasana)練一半,也就是腿不伸直,完成動作是像這樣子的:點我

在背後有牆壁或靠背的狀況下,頭立式對我並不困難,
因為我可以用下半身彈跳的力量將身體抬起,
且不需要擔心用力過頭而讓身體翻過去。

但這天要練習的不是用腿部彈起的力量,而是用腹部的力量把下半身抬起來,
結果就變得相當困難!
除了大欣老師示範以外,當晚的學員沒有一個立刻成功的。
回來自己稍微練習幾次,大概可以抓到一點感覺了,
不過有時候還是會不自覺地用腿的力量將身體彈起,
而且背後還是得有個依靠才能安心。

據當晚老師的說法,這個動作腿長的人作起來比較吃虧,
可能是因為得花更多力量維持平衡吧。
(難怪我作不起來呀,哈哈)

沒鍛鍊核心肌群,還真不知道自己身體不好哪。

台長: 天南星
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阿譚
加油!核心肌群若強,那時你的瑜伽體位法都應該是滿標準的,且不易受傷。每天做腹部方面的動作應該可以更加快速進步。
2008-11-10 22:50:42
版主回應
我的核心肌群大概還有很大的進步空間吧.
2008-11-11 20:26:29
雀飛筆
「這個動作腿長的人作起來比較吃虧」意味著人高平衡感差囉?
也是啦,體操選手個子都不高。
2008-11-25 14:00:48
版主回應
腿長倒立時抬腿需要的力矩比較大吧,所以稍微困難一點,不過也是可以靠練習來克服的。
至於體操選手個子不高,似乎和年紀小就開始訓練有關吧。
2008-12-02 18:22:18
位子
你繼續練下去....
夏天去海灘...真是太迷人了!

不過,你都有做熱身運動嗎?那差很多喔~
2008-12-24 00:00:20
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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