奶類

牛奶、酸奶、羊奶，奶製品中含有的鈣元素比較豐富，也同時含有磷元素，鈣和磷的元素也相對比較合適，但是有一部分對純牛奶的吸收不是很好，可以用舒化奶替代，每天補充大概250ml。

奶酪

奶酪是奶製品的一種，含有大量的鈣元素，且容易吸收，同時也特別美味，可以強壯骨骼。增強人體的抗病能力...，可以做烘焙食品是加入一些。

豆類和豆製品

比如豆腐、豆腐腦、豆花和豆漿，豆子是植物性食物中為數不多的含鈣量非常豐富的食物，適當地吃豆類對補鈣的效果非常有幫助。早上的時候可以喝一碗熱氣騰騰的豆漿。

海產品

蝦皮中含有大量的鈣質，做海鮮湯時也經常會用到，是便宜又美味的食物。適當的吃也能夠達到很好的補鈣效果。可以在做菜的時候撒進去一小把。

排骨湯

排骨湯的營養很多，但不能熬製太久。長時間熬燉而成，其湯中富含大量“軟骨素”和“骨膠原”，能提高人體對鈣質的吸收和補充。但是也要適量食用。一周一次是不錯的選擇。