飲食沒有大魚大肉，
為什麼還會得高血脂？
已經改為吃素了，
為什麼血脂還是降不下來？
降血脂，該怎麼吃？
高血脂是最常見的體檢異常。國家心血管病中心統計顯示，我國血脂異常患病率高達40.4%，人數超4億。
那麼高血脂只是吃出來的嗎？
我們要從血脂的組成開始了解。
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血脂的主要成分是膽固醇和甘油三酯，隨著這兩種成分的升高，高血脂，醫學上稱為高脂血症，就會表現出三種不同類型：
① 高甘油三酯血症，以甘油三酯升高為主；
② 高膽固醇血症，以膽固醇升高為主；
③ 混合型高脂血症，甘油三酯、膽固醇都升高。
其中膽固醇只有1/3是外源性的，就是通過日常飲食攝入的，剩下的2/3都是內源性的，是通過肝腸循環對膽酸等進行重吸收，而後在肝臟合成的。也就是說，其實大部分血脂是在人體內部合成的，因此受外源性飲食影響更小。
可想而知，只靠吃素來降血脂，效果也許並不是我們想像中的那麼明顯。
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除了調整飲食以外，還要結合運動來控制血脂，比如慢跑、游泳、快走、爬山等有氧運動，以及舉啞鈴、彈力帶深蹲等抗阻運動。
如有必要，還需在醫生指導下合理用藥。
而高脂血症又分為，受遺傳因素、環境因素等影響導致的原發性高脂血症，和由於糖尿病、甲狀腺功能降低、肝臟疾病等導致的繼發性高脂血症。
如果是由糖尿病等疾病所繼發的高脂血症，還是要在服藥的同時積極治療原發病。
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降血脂
食物分成等級吃
除了遵醫囑服藥，日常生活中還可以通過飲食來降低血脂。營養專家將食物劃分為多吃、限量吃、不吃三大類。
高級：
4類降脂食物多吃
0 1 蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和植物化學物，這些物質能通過各種方式有效降低血膽固醇水平。建議每天攝入蔬菜500克左右，水果350克左右。
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0 2 大豆及其製品
研究顯示，這類食物富含蛋白質、礦物質和大豆異黃酮等，增加攝入有利於降低血總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。
0 3 深海魚類
深海魚類富含歐米伽3多不飽和脂肪酸，能抑制肝內脂質和脂蛋白合成，具有舒張血管、抗血小板聚集等作用。建議每週吃兩次或以上。
0 4 堅果
研究顯示，適量攝入堅果可改善血脂異常，降低血總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。但堅果脂肪含量高，不宜過量攝入，每天10克左右即可。
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中級：
高油、高糖、精製主食少吃
0 1 膽固醇
血漿總膽固醇輕度升高者，建議膳食膽固醇每天攝入量小於300毫克（差不多為一個雞蛋含有的膽固醇量）。
中重度升高者，每天膳食膽固醇攝入應小於200毫克，可以只吃一半蛋黃或者不吃。
動物內臟如肝、腎等膽固醇含量非常高，建議高脂血症患者盡量少吃。
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0 2 添加糖
攝入的添加糖過多時，會在體內直接轉化為內源性甘油三酯，增加血脂異常風險。高脂血症患者應嚴控膳食中添加糖的攝入量，盡量少吃甜品，不喝甜飲料。
0 3主食
碳水化合物攝入過多時，多餘的能量會在體內轉化成脂肪。適當控制精製主食如饅頭、白米飯、麵條和白麵包的攝入量，建議把主食部分或全部換成全穀物，比如燕麥、糙米、蕎麥、小米等。
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由於全穀物保留了更多的膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質，更有利於血脂健康。
低級：
兩種“壞”脂肪不吃
膳食脂肪的種類跟血脂健康密切相關，飽和脂肪酸可通過提高血液中低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）的水平而導致動脈粥樣硬化。
0 1 飽和脂肪酸
血脂高的人群應該盡量不吃飽和脂肪酸含量高的肥肉、動物油脂、雞皮、鴨皮以及植物油中的棕櫚油、椰子油等。
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0 2 反式脂肪酸
反式脂肪酸可使低密度脂蛋白膽固醇升高，高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇）降低，會明顯增加動脈粥樣硬化風險。
反式脂肪酸高的食物有人造黃油、人造奶油、代可可脂及用氫化植物油加工的各種糕點、餅乾等。
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