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 人人都說鍛煉好，但是有很多中老年人不具備外出鍛煉的條件，他們又該怎麼獲得健康呢？其實，這樣休息也是鍛煉！

1.小憩20分鐘

適當地休息是減壓神器，能提高工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心髒病的風險降低了37%。

2.喝杯熱茶

有研究發現，喝水有助於保持思維敏捷，能夠讓大腦提速14%。此外，經常飲用溫熱的茶水，還能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，增強人體的新陳代謝。

3.伸個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

4.吃健康零食

在兩餐之間吃點健康零食，非但有助於補充營養，還能夠放鬆心情。其中，酸奶、水果、堅果等都是不錯的選擇。

5.簡單運動

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撑等動作簡單易行，短短幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

6.曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7.發呆5分鐘

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式，不但能夠改善情緒，減輕壓力，還能加強記憶力，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會兒呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。