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月經是每個女人每月身體最脆弱的時候，生理和心理都會發生一些改變。有的女性在月經來之前的幾天就開始脹痛、頭痛、長粉刺、煩躁焦慮、喜怒無常等等，所以我們需要在經期之前注意好飲食，做好身體保養，這樣可以有效減輕月經引發的不適，保護我們的身體。很多人只知道喝紅糖水，其實還有很多方式可以幫助我們平穩度過經期。那麽，月經前的飲食需要注意哪些方面呢？

　　1.忌吃辛辣和生冷的食物

　　辛辣和生冷的食物在中醫上是屬于刺激性和寒性的食物，辛辣的食物雖然可以提高食物的口感，可是卻會讓經血過多，甚至會痛經。而生冷的食物在夏天往往被我們喜愛，經期時候也忽視，可吃生冷的食物容易讓血管收縮，從而導致痛經、經量過少甚至停經。

　　2.忌吃高鹽高脂的食物

　　現代人口味重，喜歡吃得鹹一點。殊不知，經期前吃高鹽的食物會使得水分過多滯留在體內，導致水腫和脹痛，所以還是吃得清淡點爲好。而高脂的食物確實具有香的口感，可經前吃得過多會加速礦物質的流失，對身體造成影響。

　　3.忌吃甜食

　　糖也許會讓我們緩解一下情緒，可是糖同時會消耗我們身體內的維生素和礦物質等營養成分。巧克力則會讓我們的情緒更加不穩定。

　　4.忌煙酒

　　抽煙喝酒也會帶走體內的營養素，使代謝失衡，還會帶走水分，讓皮膚暗啞無光。

　　5.多喝水

　　多喝溫開水可以調節體液，改善水腫情況，並且使得經期的皮膚不那麽幹燥，滋潤富有彈性。要注意的是不要貪涼喝冰水，否則會有適得其反的效果，引起痛經等問題。

　　6.應該多吃的食物

　　喝紅糖水是個土辦法，不過確實很有效。魚類、蛋類、奶類和豆類食物可以使皮膚光澤，尤其是深海魚類因爲富含脂肪酸，可以減緩痛經。像酸菜、食醋等略帶酸味的食品也可以有效緩解痛經。還有像蝦仁、南瓜這類食物可以給身體補充鋅元素，避免小痘痘的生長，

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減少發炎和感染。多吃新鮮的蔬菜水果可以減少經期便秘，潤滑腸道，還可以減少下腹墜漲的症狀。

　　此外，注意保暖，多休息，早睡覺可以保持體力。還可以選擇服用維生素片和礦物質片，以獲得經期所需的營養素，還可以緩解痛經。