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2022-02-10 14:27:23| 人氣14| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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常做哪些運動可以保健身材

 方法一

上身直立,坐於墊上,兩腿向內彎曲,兩腳腳心相對,腳跟貼於大腿內側,抬頭挺胸,上身向前壓。注意上身向前壓的時候,兩個膝關節不要離地面過高。

鍛煉部位:臀部和大腿內側tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

方法二

側立於牆邊,右手與小臂緊貼牆壁,右腿向前跨一步,成弓箭步,身體前傾,保持30秒。然後,左手與小臂緊貼牆壁,按相反方向做同樣的動作。注意身體前傾的時候,要挺胸抬頭,而不能彎腰。

鍛煉部位:胸部

方法三

身體直立,右手向後觸摸頸椎,手指放在頸椎上,肘關節垂直向上,左手扶於右臂肱骨處(肘關節上方)並向後按壓,保持30秒。然後,左手向後觸摸頸椎,按相反的方向做同樣的動作。注意背部要挺直。

鍛煉部位:腰部和頸部

方法四

身體直立,右手向後觸摸頸椎,手指放在頸椎上,肘關節垂直向上,左手扶於右臂肱骨處(肘關節上方),身體前傾35度,並向左側旋轉。保持30秒後,左手向後觸摸頸椎,按相反的方向做同樣的動作。注意身體前傾的幅度不要太大,轉體的時候,頭部要和身體一同轉動。

鍛煉部位:背部

方法五

身體直立,向後抬起左腿小腿,右手在身體的後側方抓住左腿的腳踝,左腿後跟慢慢貼近臀大肌,保持30秒。然後向上抬起右腿小腿,按相反的方向做同樣的動作。

鍛煉部位:臂部和腿部

方法六

身體直立,右手垂直並下壓,肩部下沉,抬起左手放於耳部上方,向下慢慢按壓,眼睛看向地面。保持30秒後,按相反的方向做同樣的動作。注意身體直立,不要彎腰,肩部要下沉,而不能上提。

鍛煉部位:腰部和肩部

方法七

身體直立,左臂伸直並抬起,左臂大臂貼於胸前,右臂向上彎曲成90度,夾住左小臂,向身體後側按壓。保持30秒之後,按相反的方向做同樣的動作。注意背夾住的胳膊要盡量伸直。

鍛煉部位:背部和臂部tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

方法八

側立於牆邊,右手與小臂緊貼牆壁,右腿向前跨一步,成弓箭步,身體前傾,保持30秒。然後,左手與小臂緊貼牆壁,按相反方向做同樣的動作。

鍛煉部位:胸部

台長: dfghgfvhng
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