寒假讓健康的習慣消失是很常見的，但到了春天，你可能會發現你的衣服有點緊，或者你缺乏精力去進行新的、溫暖的天氣冒險。春天恰好是養成一些HEALTH習慣的絕佳時機：溫暖的天氣非常適合新增你的活動量，而較長的日照時間意味著你可以安全地在戶外度過那些額外的活動時間。另外，你的農貿市場會隨著季節的變化而迎來一些新的農產品，其中許多選擇（想想：蘆筍、春豌豆和草莓）讓你的選單更加新鮮。關於春天，還有一件事值得喜愛。沒有人一周又一周地推送沉重的節日食物。如果你的健康習慣需要一些灰塵，這裡有五種方法可以讓你在這個春天變得更健康並減輕冬季體重。
與你的動力聯系起來
我已經提到了許多原因，為什麼現在是一年中獲得健康的最佳時機，但减肥意味著採取長期的觀點（你可能知道！），所以第一步是探索你現在脫掉這些額外體重的個人原因。思考超越規模。例如，你可能覺得行動起來比你想的要困難，所以你想更輕鬆地移動。或者你有一個近親有健康狀況，你想抵消這些擔憂。又或者你想在不吃藥的情况下掌握自己的健康。這裡沒有正確或錯誤的答案，你的答案可能會隨著時間而改變。
我最近瞭解到，這是加入WW計畫（以前稱為Weight Watchers）的第一步，因為它是如此有效的動機。探索你想要减肥的原因可以幫助培養積極和前瞻性的心態。另外，你可能會發現，比起所謂的目標體重，你會更快體驗到更多的能量、更好的睡眠或更少的煩躁等好處。這些健康的飲食福利可以成為真正强大的動力，幫助你堅持新的、更健康的習慣。
想想你的飲料
當然，像熱巧克力這樣的冬季重口飲料是不在選單上的，但含糖軟飲料、冷凍咖啡飲料、檸檬水、加糖茶、運動飲料，甚至是冰抹茶拿鐵，都可能含有添加的糖分。還有瑪格麗特和其他春日雞尾酒。如果你喝含糖飲料的常規，它是一個好主意，削减管道。這就是為什麼。你的身體計算液體的管道不一樣它計算固體，所以卡路里對卡路里，你永遠不會感到滿意的小口。
喝咖啡和茶飲料，减去含糖的混合飲料（並仔細檢查你使用的植物性牛奶，以減輕你的咖啡因固定；它是另一個偷偷摸摸的糖源）；嘗試基本的酒精飲料，如啤酒、葡萄酒或與蘇打水混合的普通烈酒，並將自己的每日目標設定為女性一杯，男性兩杯。最後一個建議不是關於添加的糖分，但這是可靠的健康和减肥建議。在喝多了幾杯之後，把謹慎拋到九霄雲外，把油膩的快樂時光玉米片或餐後巧克力慕斯蛋糕合理化是很常見的。如果你想要這些東西，你最好用心去享受它們，這也意味著减去嗡嗡聲。
你可能已經知道我在這裡要說什麼了。水是去的管道。草莓、奇異果、檸檬、青檸和鳳梨是一些時令水果，為你的H20帶來更多的味道。
雖然這不是一成不變的，但一個好的數位是每天64盎司的水，這將取決於你的活動水准，氣候（炎熱，潮濕的溫度可能需要更多），以及一些其他因素。一個簡單的思路是，早上第一件事就是裝滿一個16盎司的水瓶。爭取在下午時分喝兩瓶，睡覺前再喝兩瓶。
如果你現時是一個素食恐懼症患者，可以開始把它們灑在你已經喜歡的食物中。我發現，果蔬冰沙、煎蛋卷或煎餅、麵食和湯都是一些不錯的入門級選擇。
另一種方法是在你已經喜歡的風味餐中用澱粉類碳水化合物換取蔬菜。這義大利面南瓜Pad Thai和這素食義大利面南瓜拉麵都是完美的例子，不吝嗇於味道或滿意度的素食向前餐！你也可以嘗試用西葫蘆麵條代替意大利面條（部分或全部），考慮在西蘭花或花椰菜上加點醬菜（如炒菜），或者嘗試花椰菜皮披薩代替普通的派。這種類型的交換是一個很好的管道來減輕你所愛的飯菜，同時也偷偷地吃那些急需的蔬菜！
有一個零食策略
我發現有三種截然不同的零食性格。一種是自動駕駛零食主義者，一種是過度零食主義者，還有一種是戰畧零食主義者。下麵是我的意思。自動駕駛零食意味著你在按計畫吃零食--比如說，下午3點是零食時間，或者你總是需要飯後的零食或甜點--或者你無意識地在辦公室免費吃零食（想想：一盤甜甜圈，一盤糖果，一個吃剩的午餐拼盤）。過度零食者在早餐和午餐時吃得很清淡，但他們的零食管道一直吃到晚餐（而且經常是在晚餐後），以趕上一天早些時候從未滿足的饑餓感。這兩種吃零食的行為都會干擾减肥目標的實現。
零食攻擊
6個簡單的零食點子，可以幫助你達到减肥目標。
一般來說，如果你吃的飯菜是用全麥食品和大量的蔬菜做的，你應該會在幾個小時內感到舒適的滿足。如果你在一兩個小時內就覺得需要吃零食，那有可能是你的飯菜太清淡，需要調整一下。大多數人每天只需要吃一到兩頓零食，而且零食的時間應該是在你兩餐之間時間最長的時候。
策略性零食者不會過度依賴零食，而是在距離下一餐還有一段時間，需要一些能量來維持的時候吃零食。另一個聰明的零食策略是堅持以更多的全食物選擇為主題，比如一個桃子加一些希臘酸嬭或一些紅辣椒條加鰐棃醬。這些類型的選擇提供了穩定的能量流來為你的一天提供動力，它們用它所需的物質來滋養你的身體，以支持你的减肥目標。
試試這一條間歇性斷食的規則吧。
間歇性斷食（或IF）可以幫助你調整你的飲食計畫，使之與你身體的荷爾蒙和新陳代謝優化處理食物的時間保持一致。但將進食限制在某些時間視窗的結構也有助於抵消晚餐後常見的自動駕駛零食。把睡覺前兩到三個小時內的進食硬性停止。這不僅有助於遏制亱宵，還有助於確保你在有時間使用食物供給的“能量”時進食。另外，這種習慣能够讓你更好地睡眠，這也有助於减肥工作。
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