第一招
按時吃飯，定時定量，吃好早餐，七八分飽，避免暴飲暴食
不餓不吃飯，已經成了不少人的習慣。早上時間匆忙，來不及吃早餐就去上班；工作起來，一定要等乾完活再去吃飯等都是不良的習慣。一般每日三餐，每餐相隔4~6小時，胃腸功能效率最高，食物消化吸收得最充分。胃腸有自己的作息時間，一日三餐時，胃腸會自動分泌出胃酸以及蛋白酶等，以等待食物到來。如果不注意用餐時間，經常餓一頓飽一頓，容易破壞胃的正常消化分泌節律。長此以往，胃壁就會變薄，甚至增加胃穿孔的危險。實際上食物在胃內的停留時間大約為4~5個小時，當人感到飢餓時，胃裡其實早已排空，此時胃液就會對胃黏膜進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。經常餓了才進食，會引起低血糖症，甚至引起昏迷、休克
同樣，定量進餐對維護胃腸功能也十分重要。每個人都應該做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”。另外當暴飲暴食的時候，胃腸的負擔就會加大，超過了他們能承受的正常範圍，胃腸蠕動受到了限制，胃腸正常的生理功能也被打亂，導致消化不良症狀的出現。
第二招
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要忌口，辛辣、冷、酸的食物少吃，戒菸酒、咖啡、濃茶
冷食的危害不可小覷，我們應該對自己的健康負責，首先它能破壞我們的脾胃功能，我們都知道小米粥能養胃，喝點紅糖水也很營養。一般來說，養胃的食物是溫熱的，而過冷的食物會引起胃腸痙攣，特別是在冬季，要多吃些溫熱的食物，這樣有利於被胃消化吸收。
古人云“淡茶溫飲最養人”。咖啡、濃茶中的咖啡因、茶鹼濃度過高，使中樞神經系統的興奮性增高，進而可引起胃蠕動加快，胃壁細胞分泌亢進，胃酸增加，對胃黏膜刺激加強，易導致胃潰瘍。而咖啡因還可以使人上癮，形成惡性循環。
第三招
適量運動，飯後1小時運動能夠促進消化和吸收，防止便秘
俗話說得好：飯後百步走，活到九十九。飯後運動，對身體有著很多的好處。但是，如果吃完飯立即運動會對身體造成傷害的。因此，我們需要在飯後隔一段時間運動。
首先，飯後半小時內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後聊一些開心的話題，既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。其次，飯後1到1.5個小時，這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。飯後兩小時，這個時候消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，這時候進行強度大點的跑步，打籃球等運動都是最佳的時期。
第四招
堅持泡腳，暢通經絡，增強代謝
俗話說“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇”，皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是養生保健的良好辦法。每天用熱水泡腳15分鐘的時間可以發揮出保健的作用，將雙腳浸入到40℃左右的熱水中，大約15~20分鐘的時間，全身的氣血都會快速的運行。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。
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