鎂在哪兒？
鎂是地殼中常見的8種元素之一，在人體中含量也很高，屬於常量元素。正常成人體內含鎂約20~38克，其中60%~65%存在於骨骼，27%存在於肌肉、肝臟、心臟、胰腺等組織內。
鎂重要嗎？
鎂是體內多種酶的激活劑，對葡萄糖、脂肪、蛋白質等的代謝起著重要調節作用。鎂能維持鈉、鉀離子在細胞中的正常分佈，若缺鎂，細胞可能會罷工。同時，鎂是骨細胞結構和功能所必需的元素，具有維持和促進骨骼生長的作用。由於鎂離子在腸道中吸收緩慢，促進水分滯留，臨床上具有導瀉的作用。鎂還具有降低血清膽固醇濃度，擴張血管，抑制血小板聚集、預防動脈粥樣硬化的作用。
怎麼“鎂鎂”地吃？
日本藤素 日本藤素效果 日本藤素副作用 日本藤素官網 日本藤素沒用 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 日本藤素哪有賣 日本藤素台灣哪裡買 日本藤素價錢 日本藤素功效 日本藤素官網總代理 屈臣氏日本藤素 日本藤素香港屈臣氏 日本藤素台灣官網入口 日本藤素正品藥片顏色 日本藤素無效 日本藤素作用 日本藤素心得 日本藤素真假 日本藤素真偽 日本藤素ptt 日本藤素成分 日本藤素藥局有賣嗎 日本藤素有效嗎 日本藤素退貨 日本藤素功效ptt 日本藤素屈臣氏 日本藤素案例 日本藤素評價 藤素 日本藤素香港代理
人體每天都需要適量的鎂攝入，普通成人鎂的每日參考攝入量為330毫克，孕婦則需要增加到370毫克。通常從食物和水中攝入的鎂不會引起毒性反應，因此《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）沒有對鎂的最大攝入量進行規定。在我們日常的飲食中，含鎂的食物很多，其中最佳的來源食物主要是堅果和大豆：如黑芝麻籽、巴旦木、大豆等；其次是海鮮類，如螺、鱈魚、蝦等，以蝦米、蝦皮中含量較高；此外一些深色的闊葉蔬菜、發酵豆乳、牛乳、富含礦物質的飲用水中也含有少量的鎂。
你足夠“鎂”了嗎？
均衡膳食基本可以攝入足夠的鎂。可惜的是，在實際生活中，大多數人沒有做到堅持吃粗糧、堅果、豆製品等，鎂主要通過蔬菜和飲用水攝入，往往存在鎂攝入不足現象。根據《中國成年居民營養攝入狀況的評價》，我國成年居民鎂攝入不足比例：19~30歲男性為56.5%，女性為43.2%。30歲以上男性為64.3%，女性為47.3%。
該不該額外補鎂呢？
這麼多人可能有鎂缺乏的風險，實在沒有條件保證飲食，直接吃補充劑有用嗎？根據最新的研究表明，鎂製劑對調節脂質代謝起重要作用，減少高脂血症的發生率。日本長達十年超過8萬人的隊列研究發現，日本男性飲食中鎂攝入量的增加與冠心病風險的降低有關。鎂是組成骨的主要成分，長期較低的鎂攝入量往往與骨質疏鬆有關。鎂還會影響維生素D的活性及甲狀旁腺素的敏感性，短期的實驗顯示補充鎂有助於抑制絕經期後骨質疏鬆女性的骨轉換。值得注意的是，鎂製劑容易造成鎂過量，從而引起腹瀉、噁心、胃痙攣等胃腸道反應，嚴重者可出現嗜睡、肌無力等臨床症狀。
最後，再強調一句，要想“鎂鎂的”，均衡飲食才是王道。
文章定位：
