21天減肥法案例一

21天減肥法嚴格的具體做法如下：

第一階段 3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升）

第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一箇中小個水果。

第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。）因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經驗了。

如果你能嚴格堅持21天（堅持一次都不過量不暴），定會有很大的收穫（如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。

說說21天減肥法的副作用：

前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。

21天減肥法案例二

第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。第3階段晚上儘量少吃，一般水果代替了。。。（全程21天減肥，分為三個階段：1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）

3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）

（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，[購買此相關商品，請去虹來商城]進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）

前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。

21天減肥法案例三

ａ.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）

ｂ.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）

ｃ.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）

（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）

21天減肥法案例四

第一階段除了水什麼都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。至於蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一箇中個的（如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆）

注意第二階段8天內（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和澱粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（含得必須是脫脂奶）

摘自丫頭的生活