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《劉博仁不藏私的養生秘密》

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(110.5.20)《劉博仁不藏私的養生秘密》

疫苗,不打恐慌,打了又怕慢性病誘發遺憾。
周期病毒,未來想是流感化,不會消失。
自身的免疫能力提升,還是最根本。
而少吃多動,吃對的食物,保持良好的生活習慣和體態,亦是維持自身免疫力的最重要。

《劉博仁不藏私的養生秘密》一書分享他的醫學常識,落實生活、運動、還有書法興趣中的修身養性。

劉博仁醫師持續追蹤他的fb。


隨筆摘錄適合自己的《劉博仁不藏私的養生秘密》

學放鬆〉
走出戶外.曬太陽.小憇.往好的想。
平常心.從容,<無常乃常>不大喜大悲,慧命慈悲轉念待之。
時間留白(15分),至少一餐無旁騖慢吃。
休閒做喜歡的事,但仍紀律作息,靜坐冥想。
<皮質醇>壓力檢測(減少壓力.憂心.負能量)失序-發炎-損免疫-慢性病。

吃〉七分飽精神足不老化。
咖啡-下午2點以前喝(黑咖啡或加奶。
水-兩千2000CC以上,不喝含糖飲料,不吃精製澱粉(麵包蛋糕。
菜-7份,最好是當令菜,植化素高,抗自由基,提高免疫力。
肉-魚肉,雞(剝皮,少吃油炸身體不發炎,隔夜菜24小時內吃完,且充分加溫,保腸胃。
晚上11:00~3:00不宵夜,晚餐過了不吃東西至早餐,(7-7)12小時間歇性禁食。
少做多動(適合自己,不拉傷,分多次,慢做,走路.爬樓梯.做家事。

素食〉
菜,以清水沖洗浸泡外,在炒前用熱水微燙20~30秒,除農藥殘留,再煮
油,輪流更替不同油品,脂肪酸(亞麻仁籽油,橄欖油,苦茶油
多樣化菜,富蛋白質的豆類,不加工的素品。
營養素,魚油Omega3脂肪酸或亞麻仁籽油,
綜合維他命(微量元素,礦物質,維生素,鈣,鎂,D3鈣鎂錠,B群(B1,B2,B6,葉酸B12),Q10。

防癌食物〉
高纖食物,十字科菜(花椰,高麗)大蒜,菇,水果,五穀雜糧,堅果。

用品〉
少用塑膠,保鮮膜,少喝瓶裝水,用肥皂,清潔劑不要停留,皮膚太久快充水。

好眠食物〉早睡早起(11點睡。
色氨酸(穩定神經),大豆製品,豆漿,豆腐,小米,香蕉,鮭魚,鯖魚,鱈魚,雞肉。
礦物質,鈣-芹菜,金針菇,牛奶,杏仁,核桃。
鎂-香蕉,豆類,核桃,馬鈴薯。
鐵(造血)-瘦肉,蛋,紅鳳菜,蛤蠣,堅果。
維生素-C(排廢物)奇異果,百香果,綠色蔬菜,黃瓜等蔬果。
 B(修補)-芝麻,燕麥,糙米,麥類。
E(血液循環)芝麻,花生,杏仁,堅果。
麩醯胺酸(放鬆大腦)芝麻。

台長: jean
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