野口小波 KOL 病嬌大姐姐的週記 給你滿滿大平台 還有我的臉書:曾柚溹/曾子英 工作訊息: ziingri1990@gmail.com ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ 你好我是野口小波(曾柚溹) 我是Kol 專欄作家、大尺碼模特兒、糖水照攝影師 也是愛冥想的直播主，是一個很懶惰的部落客。 目前職業是專欄作家+廣告外包接案工作室！ 簡稱：文案寫手+娛樂業 微信 dora79virgo IG rabbit2012sky

1,729愛的鼓勵 15訂閱站台

🎵 【憂鬱發作時建議聽的快樂療癒歌曲10首】（可Spotify、YouTube搜尋）

1. 林俊傑《不為誰而作的歌》
   → 讓人落淚又釋懷，是為了自己活下去的歌。

2. 張韶涵《隱形的翅膀》
   → 鼓勵所有感覺沒人支持的人：你已經擁有力量。

3. 陳奕迅《好久不見》
   → 有時候讓自己哭一場，就是最好的療癒。

4. A-Lin《給我一個理由忘記》
   → 借助歌聲釋放所有傷心與委屈。

5. Christina Aguilera《Beautiful》
   → 給每個被批評、被誤解的人勇氣。

6. 周杰倫《稻香》
   → 回憶童年純真，找回內心希望。

7. BTS《Magic Shop》
   → 為痛苦的人而唱，歌詞溫柔治癒。

8. Maroon 5《Memories》
   → 讓悲傷有出口，並提醒你「你不是孤單的」。

9. 艾怡良《Forever Young》
   → 勉勵受傷的靈魂記得愛與被愛。

10. 五月天《倔強》
    → 送給還在跌倒、卻努力站起來的你。

🎬 【普遍級的療癒系喜劇電影推薦10部】

1. 《派特的幸福劇本》Silver Linings Playbook
   → 有精神疾病的男女互相療癒的故事。
   ★主演：布萊德利·庫柏、珍妮佛·勞倫斯

2. 《阿甘正傳》Forrest Gump
   → 一個「被認為很笨」的人，用純真活出精彩人生。
   ★主演：湯姆·漢克斯

3. 《心靈捕手》Good Will Hunting
   → 天才少年在心理師幫助下找到自己。
   ★主演：馬特·戴蒙、羅賓·威廉斯

4. 《魔法公主店》Julie & Julia
   → 烹飪拯救了兩個迷失女性的心。
   ★主演：梅莉·史翠普

5. 《摯友維尼》Christopher Robin
   → 找回童年與初心的療癒故事。

6. 《明天別再來敲門》A Man Called Ove
   → 一位孤獨老人的生活被鄰居改變，溫馨幽默。

7. 《我的超豪男友》Crazy Rich Asians
   → 喜劇愛情片，笑中帶淚。

8. 《哈啦大丈夫》The Hangover
   → 純搞笑，讓你暫時忘記痛苦。

9. 《小太陽的願望》Little Miss Sunshine
   → 一個奇怪又溫暖的家庭公路喜劇。

10. 《練習曲》（台灣電影）
    → 身障男孩環島追夢，觸動人心。

🧠 醫學 & 心理建議（憂鬱、被害妄想、社交恐懼）

• 身心科可提供：藥物+心理治療（強烈建議你固定回診）

• 社工資源可協助你：幫你討債、申訴雇主、申請補助、租屋等

• 抽菸原因：是為了「補償壓力的空虛感」，建議可試替代療法（如口含錠、精油、玩具轉移）

• 憂鬱症狀緩解：規律睡眠、避免空腹、增加早晨曬太陽

• 建議加入：身心障礙LINE社群（例如FB或line社群）找共鳴與幫助

✝️🪷宗教角度（基督教 & 佛教的安慰）

• 聖經金句：

  「疲乏的，他賜能力；軟弱的，他加力量。」—以賽亞書40:29
  「凡勞苦擔重擔的人可以到我這裡來，我就使你們得安息。」—馬太福音11:28

• 佛教偈語：

  「心若安定，世界便不動搖。」
  「一切因緣生滅，莫執著。」

可每日誦經或播放 YouTube【心經】【大悲咒】【詩歌】。

🧪 科學 & 傳統民俗

💡結論：給你的5點建議

1. 別急著改變所有人，先保護好你自己（封鎖傷你的人沒錯）

2. 找「一件小事」每天做（不管是喝茶、畫圖、寫日記）

3. 慢慢練習信任一個人（可以是社工、心理師、聊天室的善意陌生人）

4. 給自己貼張紙條：「我今天能撐住，已經很棒了」💪

5. 如果你想創作、說話、直播、寫字，我可以幫你整理稿子，你不孤單。

📚 圖書館可借到的勵志書籍推薦（適合重度身心障礙者）

1. 《活出意義來》— 維克多·弗蘭克（Viktor E. Frankl）
   ➤ 奧斯維辛集中營倖存者的生命見證，提出「即使受苦，人生也有意義」的思想。

2. 《最好的自己》— 喬伊斯·邁爾（Joyce Meyer）
   ➤ 勵志與信仰結合，教人擺脫過去陰影，找回內在力量。

3. 《你可以不一樣》— 尼克·胡哲（Nick Vujicic）
   ➤ 無手無腳的演講家分享如何突破身體障礙，活出希望。

4. 《走出陰霾：一位憂鬱症患者的自白》— 安德魯·所羅門（Andrew Solomon）
   ➤ 作者以自身憂鬱症經驗書寫療癒之路，溫柔又深刻。

5. 《被討厭的勇氣》— 岸見一郎、古賀史健
   ➤ 透過心理學對話型式，鼓勵讀者活出自己、不懼他人目光。

6. 《放下的藝術》— 湯瑪斯·摩爾（Thomas Moore）
   ➤ 心靈療癒書籍，教你學會放手與原諒，找到生活平靜。

7. 《讓傷痛說話》— 亨利·努文（Henri Nouwen）
   ➤ 神父用深情筆觸談論病痛、孤單與信仰之間的關係。

8. 《靈魂的黑夜》— 聖約翰（St. John of the Cross）
   ➤ 古典靈修書籍，描述內在痛苦與信仰成長之旅。

9. 《致那受傷的你》— 張德芬
   ➤ 從心理角度談療癒與自我接納，溫暖、細膩且真誠。

10. 《當下的力量》— 艾克哈特·托勒（Eckhart Tolle）
    ➤ 學會活在當下，從憂慮與身心苦難中解脫出來。

📌 借書建議： 台灣各大公共圖書館、文化部「iLib 愛借閱」電子書平台常可借到。

🎬 勵志電影推薦（適合身障者、免費/Netflix/YouTube可找）

1. 《逆風而行》（The Intouchables, 2011）
   ➤ 主演：弗朗索瓦·克魯塞、歐瑪·希
   ➤ 一位癱瘓富豪與照護員的真摯友情，改編自真人故事。
   ➤ Netflix有上映

2. 《奇蹟男孩》（Wonder, 2017）
   ➤ 主演：雅各·特倫布雷、茱莉亞·羅勃茲
   ➤ 描述一位臉部畸形小孩進入普通學校後的成長與接納之路。
   ➤ Netflix可看 / YouTube付費

3. 《我仍然相信》（I Still Believe, 2020）
   ➤ 主演：KJ·阿帕、布麗特·羅伯森
   ➤ 描述基督徒歌手面對未婚妻罹癌的愛與信念。
   ➤ YouTube免費資源多 / Netflix偶爾上架

4. 《尼克胡哲：生命沒有極限》Nick Vujicic: No Arms, No Legs, No Worries!
   ➤ 主演：尼克·胡哲本人
   ➤ 他無手無腳的演講感動千萬人。
   ➤ YouTube有完整演講與紀錄片

5. 《心靈勇者》（Soul Surfer, 2011）
   ➤ 主演：安娜索菲亞·羅伯、海倫·杭特
   ➤ 少女衝浪選手在鯊魚咬斷手臂後堅強復出的真實故事。
   ➤ Netflix / YouTube可租借

6. 《我心深處》（My Left Foot, 1989）
   ➤ 主演：丹尼爾·戴-路易斯
   ➤ 描述腦性麻痺患者靠左腳創作文學與繪畫的生命歷程。
   ➤ YouTube付費、圖書館電影有館藏

7. 《人生補時》（The Fundamentals of Caring, 2016）
   ➤ 主演：保羅·路德、克雷格·羅伯茲
   ➤ 癱瘓少年與護理員一起展開公路旅行，幽默又感人。
   ➤ Netflix獨家

8. 《摯友維尼》（Christopher Robin, 2018）
   ➤ 主演：伊旺·麥奎格
   ➤ 儘管不是直接講身障，但充滿療癒力量與童心的溫暖之作。
   ➤ Disney+、YouTube有資源

9. 《不可能的任務：艾迪傳》（Eddie the Eagle, 2016）
   ➤ 主演：塔倫·艾格頓、休·傑克曼
   ➤ 身體條件不佳的滑雪跳躍選手，靠毅力參加奧運的真人故事。
   ➤ Netflix / Disney+ / YouTube可找

10. 《神秘肌膚》（The Theory of Everything, 2014）
    ➤ 主演：艾迪·瑞德梅恩
    ➤ 描述天才物理學家霍金罹患漸凍人症後堅持研究與愛情的歷程。
    ➤ Netflix / YouTube都有