東昇新聞台(太平洋通訊社) ✯

22愛的鼓勵 7訂閱站台

社團法人中華民國牙醫師公會全國聯合會

益口銅身操-增強咀嚼吞嚥力 記者會

 

健康長壽是目前高齡社會追求的目標，隨著年齡增長，老化無法避免，緊接著衰弱，甚至失能接踵而至；如何預防失能、緩和失智，成為當今最迫切的問題。怎樣才能達到預防失能、緩和失智，簡單來說，就是從口腔衰弱(Oral Frailty)預防開始做起：增強咀嚼吞嚥能力。

今年中華民國牙醫師公會全國聯合會，邀請職能治療、物理治療、語言治療、皮拉提斯及體適能各領域的專家，共同討論編製「益口銅身操」，強化長者咀嚼吞嚥功能、胸腹背部等上半身肌耐力，減少誤嚥誤吞及吸入性肺炎發生！

「益口銅身操」共有十式，是由外向內、再由軀幹回到四肢的運動；類似於過去的國民健康操運動，設計簡單易學的動作，搭配大家熟悉的四字成語，讓長輩好記又好學。

 

「益口銅身操」十式：

第一式「開門見喜」，擴胸運動增加胸廓活動度，吸氣時可讓肺部充分擴張。

第二式「屏氣凝神」，用腹式呼吸法，吸氣與吐氣之間增加腹內壓。

第三式「仰天長嘯」，雙手放在頭後方，頭前傾點頭及後仰，放鬆肩胛骨及肩頸肌肉。

第四式「面面俱到」，按摩臉部的唾液腺，刺激口水分泌，吃東西的時候能更好吞下。

第五式「一鼓作氣」，深呼吸將雙頰充滿氣鼓起，再用力內縮將嘴癟起，可以訓練臉頰的肌肉。

第六式「頷首稱是」，用彈力球或將手握拳當作道具，放在下巴低頭緊壓，可以增加訓練口底肌肉，抬頭時用鼻腔共鳴發出「嗯~」的聲音，可以放鬆舌頭的肌肉。

第七式「意猶未盡」，練習將舌頭做360度的繞圈運動，舌頭有良好活動力，幫助攪拌及咀嚼食物，讓食物更好進入食道，順利完成吞嚥動作。

第八式「聲聲不息」，做「PA(打)、TA(踏)、KA(腳)、LA(拉)」的發聲練習，增加唇口舌的靈活度，有助於好好吃東西。

第九式「口耳相傳」，做頭頸部的運動，放鬆頸部肌肉，避免頸部過度前屈或後仰影響舌頭功能。

第十式「謝天謝地」，增加上背部的活動，也可放鬆胸廓，有助於肺部的呼吸。

 

高齡長者生活的活化，包括：運動、社會參與、飲食；益口銅身操就包括了這三個要素。長者不論是自己在家練習，或是到社區據點一起運動，透過練操能夠健康安全的進食、攝取均衡的營養，邁向健康老化的人生！

 

 

 

 

黃明裕主委致詞

衛福部心口司王鵬豪科長致詞

貴賓大合照

成員大合照

出席貴賓及長輩跟著做益口銅身操

長者跟著做益口銅身操

益口銅身操-屏氣凝神

益口銅身操-頷首稱是

皮拉提斯孫教練示範動作

皮拉提斯孫教練示範動作

柯宏勳職能治療師專題報告