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像學生和上班族，幾乎每天都黏在椅子上，這樣子對身體真的很不好，而且長期下來身體的機能也會變差，可是一到假日又會懶洋洋的躺在家裡不想動，既然如此的話，不如試試看這些在辦公室和教室哩，可以做的小運動，在廁所或是午休時間時後，可以小運動一下！


 第1招：蹲坐

作用：強化大腿肌肉群

重覆15～20回合。

注意：腹部要收緊，胸口要抬起。

膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分攤在雙腳上。


第2招：踮腳

作用：強化小腿肌肉

動作：站到椅子後方，手扶椅背，輕踮起雙腳尖，再慢慢放下腳跟。

重覆15～20回合。

注意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要鎖死。


 第3招：單腳後勾

作用：伸展大腿前側肌肉

動作：右手扶著椅背，用左手抓住左腳尖或腳踝，左膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。

上述動作換邊重做，重覆3回合。

注意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳尖或腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。


第4招：弓箭步

作用：伸展小腿

動作：兩腳分開與肩同寬，右腳往後踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂到後腳跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。

上述動作換邊重做，重覆3回合。

注意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。