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下面附上一則新聞讓大家了解時事
孤獨造成的傷害，相當於每天抽 15 根菸！心理學專家的 2 個建議
: 文 / 《經理人月刊》葉冠玟
除非必要，很少與人交談；身邊好像沒什麼可以信任或交心的朋友??，你會時不時出現這種「孤獨」的感受嗎？小心，孤獨不僅是心理上的感受，也會對身體造成實際的負擔，甚至有致命的風險。
心理學家朱莉安?娜霍爾特?倫斯塔德（Julianne Holt-Lunstad）說明，根據心理學家們過去長達 50 年的研究，孤獨這種社會聯繫不足的狀況，對人產生的影響比肥胖症更嚴重，相當於每天抽 15 支菸，長期下來，容易出現免疫力減弱的現象。
最新的研究發現，隨著獨居、離鄉背井就業的人愈來愈多，孤獨成為一種具有傳染性的流行病，在社會中逐漸蔓延，「孤獨患者通常在與群體切斷聯繫之前，將這種感覺傳遞給其他人。」有些專家甚至出面宣告，人們日益頻繁使用社群軟體，可能反而阻礙他們在現實生活中建立親密關係。
值得慶幸額外折扣的是，在群體中被邊緣化的感受，有有效的緩解方式：
- 增加面對面互動
不一定要結交到朋友才能脫離孤獨的狀態，心理學家蘇珊?品克（
Susan Pinker）認為，就算只是和公車上的乘客、超商店員等素昧平生的陌生人閒聊。短暫交談
30 秒，就可以使人更快樂、更健康。
但畢竟，孤獨患者所缺乏的，往往不只是社會聯繫，還關乎能否與人進行有意義的互動。因此，想讓談話變得更有幫助或有所收穫，不妨偶爾給自己訂下「
7 分鐘原則」：在遇到不討厭的談話對象、當下狀態也不排斥社交行為時，適度延長交流時間，讓雙方有機會展現真實的自我，進入較為深層的對話。
此外，擁抱、握手等身體接觸也可以減輕壓力，幫助增強抵抗力和降低炎症發生的機會。
- 有智慧地使用社群軟體
專家提醒，正確地使用社群軟體，其實並不會讓人與人間的關係變得疏遠。舉例來說，如果你只是用
Facebook 來展示自己度假時拍的照片，或傳幾個貼圖和表情符號給別人，你大概還是會感到空虛，因為這些互動不具太大意義，又缺乏深度。
但如果是
Skype 或
FaceTime 等具備視訊、通話功能的社群軟體與人保持聯繫，一樣可以與人交流、分享近況。而且比起文字溝通，聽別人的聲音更能建立情感，也更有溫度。
延伸閱讀 /洽公訂房- 懂得利用「獨處」，就多了一份邁向成功的力量！一份問卷，測出你的孤獨程度
- 不知道怎麼跟陌生人聊天？五個練習鍛鍊你的說話技巧，培養好人緣
（本文取材自《
Psychology Today》
2018 年
3、
4 月號；經授權轉載自《經理人月刊》
2018年
5月號，未經授權禁止轉載。）
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