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毛巾擰不乾、樓梯爬不動恐患肌少症 這樣吃減緩肌肉流失

是否有過經驗，斑馬線上的小綠人越跑越快，就要變成紅燈了，老人家卻困在斑馬線中間緩步前進，又或是家中長輩逐漸出現毛巾擰不乾，樓梯爬不動的情形？北市聯醫陽明院區復健科主治醫師鄧筑文表示，身體有兩大重要的系統維持身體移動功能，一是骨骼系統，其二就是肌肉系統。

鄧筑文表示，「肌少症」是肌肉的質量減少並伴隨著肌肉功能的喪失，除了和衰老有直接相關，和一些內分泌疾病如胰島素阻抗較高，或是長期臥病在床缺乏活動等都有相關。患有「肌少症」的病人日後也較容易出現跌倒、失能，一但罹患內科或外科疾病，也會有較多的併發症和較高的嚴重度及死亡率。

鄧筑文說，罹患肌少症的人，自30歲開始肌肉質量就會緩步減少，到了60、70歲左右，就可能發展成有感的症狀，這些有感的症狀被醫師歸納為診斷的指標，其中最重要的兩項，一為步速緩慢，每秒無法行走超過0.8公尺；第二為握力減少，亞洲男性握力小於26公斤，女性小於18公斤，即為有問題。

鄧筑文表示，若民眾想要快速篩檢自己是否有肌少症，可看在過一般的四線道馬路時，若從行人綠燈亮起就開始過是否仍過不完？或是毛巾是否擰不乾？以及兩手虎口張開圍成圈看是否能圍住小腿最粗處，若能圍住則可能代表肌肉質量不足。

鄧筑文也表示，若經醫師確診為「肌少症」，不需過於慌張，這其實是老化的一個自然現象，只要經由適當的運動及營養補充，就可減緩肌肉流失、維持肌肉的功能。

鄧筑文提醒，平常可做伸展運動、有氧運動及阻力訓練，高階班可再加上平衡訓練，訓練的強度及頻率，也可至門診諮詢復健科醫師開立最適合的運動處方。營養的部分，最重要的是優質蛋白質的攝取和維生素D的補充。而其中目前研究最多的為白胺酸，白胺酸是一種必需胺基酸，和肌肉合成高度相關，蛋白質的補充建議還是從日常飲食著手，如增加蛋豆魚肉類的均衡攝取。

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MLB／沃爾特斯13局致勝安 洛機外卡出線

MLB季後賽正式開打，小熊和洛磯前一日才打完加賽，2日馬不停蹄接著進行國聯外卡戰，雙方戰況激烈，一路鑿戰至延長賽13局，洛磯靠著沃爾特斯（Tony Wolters）關鍵打點，最後以2：1擊敗小熊，洛磯搶下分區系列賽門票，短暫1天休息後，4日將前往密爾瓦基作客釀酒人。

這場外卡驟死戰，小熊和洛磯都展現出不能輸的決心，洛磯在1局上靠著國聯全聯打王亞瑞納多（Nolan Arenado）中間高飛犧牲球，把隊友布雷克蒙 （Charlie Blackmon）送回本壘得分，洛磯開局就取得1：0領先。

沒想到雙方接下來戰況陷入膠著，小熊直到8局下突破僵局，他們靠著國聯打點王貝茲（Javier Baez）敲出一支

二壘安打，送回隊友高爾（Terrance Gore），小熊1：1扳平比分。

季後賽首日意外淪為投手戰，先發方面，洛磯隊費里蘭（Kyle Freeland）表現稱職，6.2局只被敲4安，送出6K；小熊萊斯特（Jon Lester）同樣出色，6局被敲4安，只失1分。雙方牛棚更是完全燃燒，洛磯和小熊兩隊一共用了13名投手救援。

關鍵13局上，洛磯2出局後攻佔1、3壘，沃爾特斯（Tony Wolters）擊出中間方向穿越球建功，史托瑞（Trevor Story）衝回本壘得分，洛磯2：1再度超前。

無路可退的小熊，13局下苦吞3K，在經歷4小時55分苦戰後敗陣，前3年都打到國聯冠軍賽的他們，今年在外卡就停下腳步。

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