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B群是失眠剋星，還是提神救星？愈吃愈想睡，哪裡吃錯了？

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】放長假回來上工，睡神卻趕不跑？為了上班能提神，晚上回家早早上床睡覺，幫助入眠，於是有人開始吃維生素B群，根據網路傳說：「B群是失眠剋星、也是提神的救星」，真的有這麼神奇嗎？到底應該如何正確補充，才不會愈吃愈想睡、愈吃愈無精打采？

愈吃B群愈失眠睡不著？業師：勿過度或依賴補充B群

為什麼有人愈吃B群愈失眠睡不著？維生素和睡眠品質不佳之間沒有直接關係，但卻是引發失眠的因素，如焦慮和憂鬱，如果有睡眠品質不佳的情況，建議應該開始使用維生素。趙順榮藥師說明，雖然沒有一種維生素會導致睡眠不安，但是一些「未知的維生素組合配方」的相互作用或「劑量的問題」會導致睡眠不安，因為市售的營養補充劑很多已超過衛福部的建議攝取量，加上從飲食攝取的部份，似乎已超過人體一天所需。趙順榮藥師提醒，身體仍需要適度休息，若過度或依賴補充B群，反而會讓身體誤以為不累而繼續工作，造成對身體傷害。

透過均衡飲食 正確補充B群

應該如何正確補充B群？雖然多數民眾可於日常飲食中，藉由食用蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等天然食物，獲取維生素B群。趙順榮藥師提醒，值得注意的是，由於人體儲存維生素B群的能力有限。因此，對於某些B群消耗較快，或有期望加速新陳代謝需求者等下列族群，除了透過均衡飲食來補給外，適度服用含B群的營養補充品，也是日常保健的另一選擇：

口角炎、神經發炎等疾病者，或是消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者，以及素食習慣、常飲酒、年長者、孕婦，以及洗腎患者等族群。還有女性在特殊的生理變化及生活型態改變下，以及正值減重瘦身期間，因需要大量能量來提升代謝力，就應適度考量額外補充緩釋劑維生素B群的必要！趙藥師解釋，緩釋劑的目的在讓藥品中的有效成分釋出被有效控制，藉此讓藥物平穩的發揮效果。一般建議，民眾在挑選時，最好認明經藥技中心檢驗合格者較有保障。

假如身體比價撿便宜省錢王缺乏均衡的營養素攝取，即使天天補充B群，在沒有原料供應的狀況下，也無法作用。因此，想要保持B群作用，日常生活維持多樣化的飲食內容，以及營養補充十分重要！

熱銷產品補充維生素B群注意，過量或不足都會造成身體影響

美國食品藥物管理局（FDA）提醒並提供維生素補充劑的建議每日量，在考慮維生素補充劑時，應該注意，因為許多不同的維生素和礦物質經常被合併成一種產品，過量或不足都會造成身體影響，例如：過多B3菸鹼素會引起皮膚過敏、過多B6可能造成神經異常，而引起失眠，主因身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息，補充不適合的B群反而讓身體誤以為不累而繼續工作，而對身體傷害。

趙順榮藥師建議，建議選擇時可考慮來自「藥品管理級製造廠」，且經「衛福部審查並取得正式許可證」的B群補充劑，是比較安心的保障。同時也要改善飲食，例如，適量吃富含B12的食物，如海鮮、肉類和雞蛋，從食物中均衡補充所需的B群。

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挑戰與方馨360度對談頻失敗 夏于喬直呼崩潰

驚悚燒腦劇《薛丁格的貓》今（19）日舉行試片會，主要演員夏于喬、鄭人碩、方馨、柯叔元等人皆出席。劇中夏于喬特地為戲接髮，本來想把頭髮接得更長，但導演怕她太像女鬼、因而阻止。夏于喬透露，為詮釋崩潰的狀態，還有遇到靈異現象要做表情就讓她吃足骨頭，其中印象最深刻的是要跟方馨360度對談，結果都一直重來，讓夏于喬直呼：「再來一次崩潰！」

飾演暖男的鄭人碩表示，自己的戲路真的讓他很糾結，「不是要愛男生愛得死去活來，就是愛女生愛不到。」讓他吃足苦頭，但鄭人碩也公開邀約說：「因為自己演出讓大家都印象深刻，那就多一點這種的戲。」

▲夏于喬在劇中被方馨催眠。（圖／民視提供，2108.04.19）

《薛丁格的貓》描述安養院護理師陳曉蝶（夏于喬 飾）因工作壓力大，不時夢見命案發生，於是求助於心理醫師莊媛伶（方馨 飾），開始進行催眠治療。眾演員笑說其實大家都有簽保密條款，沒到最後一刻不能透露真相是什麼。該劇將於4月22日、4月29日推出上下兩集。

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