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小腹突出？矯正骨盆歪斜助改善

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小腹突出？矯正骨盆歪斜助改善

作者： 圖文提供／時報文化 | 華人健康網 – 2014年8月24日 上午11:32

小腹凸起的原因除了皮下脂肪累積以外，腰椎前凸說不定也是原因。身體前後肌肉失衡崩潰，脊梁骨變形進而擠壓內臟，造成腹部凸出。接著如骨牌效應般導致臀部下垂、下半身肥胖、腰痛等，所以要透過鍛鍊骨盆周圍的肌肉，逐漸解除脊梁骨的歪斜。

*

檢查有無腰椎前凸

□ 仰睡時，兩腳伸直腰部會痛，但若彎曲膝蓋則疼痛消失。

□常穿高跟鞋。

□ 脫下鞋子，腳後跟距離牆壁五公分，後腦勺、肩胛骨靠牆站立時，牆壁與腰之間有可以放入一個拳頭的空間。



改善腰椎前凸伸展操

腰椎前凸會帶給腰部額外負擔，引起腰痛，請適度伸展，緩和緊繃的肌肉。



骨盆周圍肌力的訓練➊

鍛鍊骨盆周圍的肌肉，矯正骨盆、脊梁骨的歪斜。

➊ 坐在椅子上， 一面抬起右腳，一面用雙手下壓右腳，上下動作維持約7秒鐘。

➋ 一面抬起左腳，一面用雙手下壓左腳，上下動作維持7秒鐘。



骨盆周圍肌力的訓練➋

收緊腹部肌肉與臀部肌肉，對於瘦身也很有幫助。

➊ 抱膝坐地，雙手平伸放在膝上。

➋ 全身向後躺，在肩胛骨碰到地板前向前挺正，接著在腳掌碰到地板前向後挺正，宛如不倒翁一樣，重複五次。

我要檢舉
台長： 綺羅

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