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甘藷適量食用 延緩血糖上升

甘藷（地瓜）富含膳食纖維，近年來被視為養生食材，對於有糖尿病症狀的民眾，只要適量攝取，可以延緩血糖上升，經常食用地瓜葉也有助達到每日蔬菜量。（李明朝報導）

地瓜進入體內會消化為血糖，所以糖尿病族群必須要適量，衛福部桃園醫院營養師黃蘭茜表示，如果本身是糖尿病症狀，不能食用過多糖份，像一天飯量時，有食用地瓜就要減少飯量，這樣就不會超過一日的糖份量，適量食用地瓜是沒有影響。

地瓜具有低升最新比價糖指數特性，黃蘭茜營養師表示，適量食用可以延緩血糖上升，同時富有膳食纖維，可以幫助排便，減少便秘。

另外，黃蘭茜表示，每天的蔬菜量也需要足夠的攝取，地瓜葉是屬於蔬菜，也可以選為其中一個蔬菜，多吃蔬菜才不會出現營養荒。

每天都像耗盡的行動電源，到底為什麼現代人那麼容易累？蕭敦仁醫師來解謎

Meilun/ Shutterstock

每日健康／採訪報導 林宏軒

到底為什麼現代人如容易累，睡不好覺，好像用不久的電池，一下子又沒電了。現在三餐老是在外，所以吃的食物不健康，工作壓力又過大，導致又睡不好，隔天卻又不想運動。結局就是體重上身。不過脂肪細胞會不斷的分泌非常多發炎物質，導致免疫系統只能到處救火，因此能量就會耗盡了。怎樣睡也睡不飽。

糖化血色素太高，蛋白質都被結合住了

身體發炎，要找出原因去除掉，如果只是吃咖啡或是B群，還是沒有解決根本問題。所以重點在生活習慣，均衡飲食，挑omega-3的油脂，然後盡量吃全穀類食物，還要規律運動和睡飽，除此之外還要多吃抗發炎營養素。2011年的廖教授，發現蜆竟然也有抗發炎的物質，這種物質可以壓抑白介質和TNF-α。所以一般的蜆精沒有用，但是特別催取出蜆蛋白，取出精氨酸和胺基酸才有效。

延伸閱讀：比吃藥更有效！認知行為和運動治療 改善癌因性疲勞

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