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低油低鹽低熱量 「紅藜雞肉粽」營養食譜大公開

端午節將至，為了讓更多民眾能吃得健康，衛生福利部桃園醫院營養科特別推出「健康包粽比賽，吃粽不增重」活動，利用桃園在地的農特產來包「紅藜雞肉粽」，由營養師進行聰明吃健康粽解說，並且同時舉辦包粽比賽，希望藉由本次活動教導民眾如何吃的健康又不增重，均衡飲食無負擔。

營養師洪凱婷表示，此次設計「紅藜雞肉粽」，以低脂去皮的雞腿肉取代傳統五花肉、鹹蛋黃，米飯直接使用饀料的滷汁拌均，不經油炒步驟，以減少油脂、飽和脂肪酸攝取，粽子的全榖雜糧類以桃園農特產大溪紅藜、八德區八三么米（芋頭香味）取代部分的糯米，不但增加膳食纖維攝取，富含植物性蛋白質外，還有鈣、鎂、鐵、鉀及鋅等礦物質，應用於粽子料理中，可增添多層次口感及色香味。

洪凱婷表示，粽子餡料則選用杏鮑茹、香菇等多纖食材，此次的紅藜雞肉粽份量，包括每顆約150g，約3份全穀根莖類（相當於8份滿飯量）、1份豆魚蛋肉類（1兩肉），並記得搭配新鮮的青菜（1份青菜＝半碗煮熟青菜）或青菜湯如竹筍湯、絲瓜湯等，餐後再來一份水果（1份水果＝女生拳頭大小1顆），建議除了吃粽，也要注意飲食均衡、食物多樣性。

桃園醫院院長鄭舜平指出，市面銷售的粽子多數使用五花肉或豬油拌炒，常油脂過多、纖維低、高熱量且口味偏重，加上端午節前後民眾往往都以粽子果腹，餐餐單吃粽子、忘記其他種類食物的攝取，導致飲食不均衡，容易有過量、腸胃道問題情形發生。

洪凱婷指出，粽子製作不一定要依照傳統方式，不妨製作另類的粽香，只要選用符合「三低一高」低油、低鹽、低熱量、高纖維」食材，少調味、減少額外沾醬，多一點食物原味，除了一般民眾外，也讓有三高（高血壓、高血脂、高血糖）的族群在端午佳節烹受美味的同時又能不失健康。「紅藜雞肉粽」的食譜，歡迎民眾至衛生福利部桃園醫院首頁（http://www.tygh.gov.tw）自行下載。

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預算敲定！最近流行產品抗漲年入11萬元以下免費上大學

紐約州2019財年預算經數月角力，終於在1日大限到來前達成。通過的總預算額度近1700億元，其中教育獲得大筆投資，讓中產階級家庭學生免費上大學的「精益求精獎學金」(Excelsior Scholarship)繼續得以推進，公立大學也獲數以十億計的撥款。此外，包括為無證移民提供法援的保護移民類服務和項目，也均在新財年裡獲撥款。

州長葛謨(Andrew Cuomo)30日深夜宣布，州參、眾兩會與州府終於對新財年預算達成一致，總額達到1683億元。其中，教育補助類撥款增加10億元，總額達到267億元；向高等教育撥款總額則達76億元，其中包括繼續投資1億1800萬元用於「精益求精獎學金」(Excelsior Scholarship)計畫第二階段，向州立大學(SUNY)和紐約市立大學(CUNY)撥款2億元等項目。

紐約州去年4月開始實施「精益求精獎學金」項目，為就讀紐約州立大學和市立大學兩年制和四年制的中產階級家庭學生免除學費，廣受歡迎。 2019財年，紐約州將繼續撥款1億1800萬元，實行「精益求精獎學金」第二階段計畫，給家庭年收入低於11萬元的符合資格的公立大學學生，提供學費減免優惠，預計受惠學生總數高達2萬7000名。另外，紐約州立大學和紐約市立大學將共獲得撥款2億元，確保更多學生獲得高質量的高等教育。

此外，新財年裡，紐約州還將增加撥款10億元，用於教育補助，比上一學年增加了3.9%，同比2012年更增加了36%。而為了增加教育撥款的花銷透明度，從2019財年起，紐約州76個收到州政府補助的學區將以學校為單位，把每一筆撥款經費的花銷數據向公眾、州教育廳(SED)及州財政預算廳(DOB)公開及匯報。州政府還增加1500萬元投資，用於進一步擴展高質量半天及全天的學前班(Prekindergarten)項目。該投資將額外惠及3000名三至四歲的兒童。課後班項目(Empire State After School Program)也將繼續獲州府投資1000萬元，在現有的基礎上，為額外6250名學生提供服務。

此外，2019財年預算還將繼續為全國首創、為包括無證移民在內的移民提供法律援助的「自由防禦專案」(The Liberty Defense Project)項目撥款，確保所有移民，無論其身分，都能獲得高質量的法律援助服務，保護紐約州移民群體。

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