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2013-05-03 00:00:07| 人氣159| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

平躺在地板上

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　　豐胸、細腰、美腿、緊慮
　　步驟一：平躺在地板上，下背盡量貼近地面，雙腿在腳踝處交叉。雙手交叉 置於胸前，下巴微收。
　　步驟二：身體向上離地，吐氣，雙手打開呈「V」字形。
　　步驟三：動作八至十一 一次為一個單位，反覆三至四個單位。
　　注意事項：
　　不可在雙腳同時伸直時進行仰臥起坐，這是危險動作。
　　腹部用力，不可用頸部的力量將身體上提。
　　身體向上時吐氣’下來時吸氣。
　　細腰飲食除了每天固定的運動，還要配合飲食控制來結實腰腹部的肌肉，最重要的水 分當然不能少。對減肥者而言水的攝取量，每天一定要喝一 一千CC至三千CC， 使每日尿量維持在一千五百CC至一 一千CC。因為水分可以清洗人體內的廢物， 保護腎功能。水分可由牛奶、茶水、咖啡、白開水、果汁或其他飲料供應。盡量 少喝酒，飮料少加糖。其中茶水另外，每天低脂或脫脂牛奶三大杯，每杯各約三百CC，全天共九百CC。 牛奶主要是供應鈣質和水分，低脂和脫脂牛奶主要是減少動物油的攝取，而脫脂 奶粉中的含鈣量也是相當高的。
　　穴道按摩收縮腰腹部主要以陰交穴、關元穴、天樞穴及中脘穴。按壓所有穴位為一個 程序，每次按壓十五至11十分鐘才有效，主要可促進肌肉收縮，具有收腹效果。 陰交穴：肚臍正下方一寸。
　　關元穴：在肚臍下方三寸。
　　天樞穴??肚臍兩側邊往外二寸，雙側各一。
　　肺中脘穴：在肚臍上四寸，心窩及肚臍中間。
　　美腿上班族女性，想要擁有一雙美麗動人的雙腿，最重要的工作，首推解決下半 身水腫的問題。由於現代的上班族女性，工作時不是久坐就是久站，所以自然的包括綠茶、香菇茶、枸杞茶、黃耆茶、參茶等。
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緊虜步驟二
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台長： 無意的失誤
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