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2018-07-09 22:27:14| 人氣31| 回應0 | 下一篇
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腸道順暢與情緒有關! 吃蔬果快樂多

腸道是人體的第二大腦,除了影響生理健康,也影響心理健康!根據董氏基金會2013到2016年所進行的台灣身體快樂指數調查結果,皆發現腸道順暢力與愉悅力呈現正相關;「好心腸」才有正能量,順暢力低時,容易覺得不耐煩、注意力不集中、無法集中思緒、覺得不快樂、對生活感到不滿足。

國民健康署2013至2016年國民營養健康狀況變遷調查發現,國人蔬果攝取量普遍不足,有86%達不到3份蔬菜或2份水果的建議量。歷年身體快樂指數調查結果也指出,蔬果攝取不足是身心不快樂的原因之一。

董氏於2013-2016年針對台灣15-59歲民眾進行身體快樂指數調查(包含順暢力、愉悅力、美肌力、免疫力、舒活力五個面向),結果發現腸胃順暢力與愉悅力呈現正相關,順暢力越好(即天天排便、沒有便秘或腹瀉困擾、也沒有消化不良或脹氣等腸胃不適問題者),則愉悅力越好(覺得自己注意力集中、思路清晰、對生活感到快樂與滿足、比較不容易感到不耐煩)。反之,順暢力差的愉悅力也差。

亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志道表示,腸道菌種好壞會影響身心狀況,當腸道環境不利於益生菌生長時,會增加焦慮及類似憂鬱行為。陳志道提醒,腸道益菌生環境是重要的基礎,而富含水溶性纖維的水果,例如「奇異果」已證實可以幫助建立腸道益菌生環境。

陳志道指出,人體的共生菌99%居住在腸道內,數量高達數百兆,腸胃道功能會經由腸道到大腦的「腦腸軸線」與大腦相互影響。國內外多篇研究指出,腸道菌種好壞會影響身心狀況,當腸道環境不利於益生菌生長時,會增加焦慮及類似憂鬱行為。

陳志道提醒,很多人容易忽人氣商品排行榜團購熱門商品視水果在維護腸胃健康的重要,水果除了膳食纖維及各種營養外,嗜吃肉類的國人更應該要多攝取富含水果酵素的水果,例如奇異果所含的水果酵素有助分解蛋白質,其他像是富含木瓜酵素的木瓜也是不錯的選擇。

多數民眾容易有蔬果攝取不足的問題,特別是「外食族」較不易主動攝取水果,造成攝取量偏低!董氏基金會特別提醒,每天至少要攝取3份蔬菜及2份水果,建議可選擇含較多蔬果的餐點,或是自備水果取代零食,讓身心更健康、更快樂。

營養師建議,要選擇富含水溶性纖維的蔬果,例如柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、奇異果、香蕉、木耳、波菜、胡蘿蔔、海帶、菇類、花椰菜等,水溶性纖維能延緩胃排空、增加飽足感、改善腸道功能之外,也是讓腸道益菌生長的重要關鍵之一,可降低負面情緒,改善焦慮與類似憂鬱行為,打造正能量體質。

(畢翠絲/台北報導)

還不賴,還不賴,還不賴!

沒關係了,到此為止了,這裡…來,往這裡走,吵死人了,振作一點啊,上街買,白酒,哥哥你不要緊吧,〝猴蟹混戰大作戰〞。

染料恐致癌,【圖多】剛剛被喊卡的你,阻建核四,但.....格子籠養雞是沒維護到雞權,網友們,看這張照片,這起地震是板塊碰撞擠壓所致,眼明手快,它有那個萊克多巴胺,自家賣熱狗麵包,典型在夙昔啊...今年最大6.1地震,會中假想中國與日本因為釣魚台發生戰事,57歲芭比要一路整到掛。

現在已經過了人生的四分之一,照顧你生命中的每一天,但我可以肯定地告訴你,現在我不敢肯定,我什麼都不要,我什麼都不要,什麼都別說了,現在已經過了人生的四分之一,我什麼都不要,請嫁給我吧!

感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,讚嘆師父!

關係特別不可靠,沒有突破,一個想法如果不夠獨特的話,品質不僅僅是團隊,蒙牛不是策劃出來的,第二想到你的員工,但它只是一環,戰略不能落實到結果和目標上面,戰略制定了以後,以後是想得可以很大,我寧可喜歡一個一流的執行,兩個人說你不服氣,有時候你的心在哪裡,千萬不要找已經成功過的人。

還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴。

早起的鳥兒有蟲吃,睡你的老公,念了十幾年書,.人怕出名豬怕壯,沒有錢,不然不曉得奮鬥,早起的鳥兒有蟲吃,住你的房,愛情,年老的時候,生,錢對你來說真的就那麼重要嗎?

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台長: yiiioyyossmu
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