既渴望得到運動後汗流浹背，毛孔全開的暢快舒爽，但又希望能以柔和且放鬆的瑜珈，獲得身心的徹底平衡。於是，一種不必蹦蹦跳跳，就能讓人揮汗如雨，卻又獲致心靈平靜，還可瘦身減肥的新瑜珈派別－熱瑜珈，成了目前當紅的養生新法。但究竟，效果是否真得如此神奇呢？
採訪撰文／王毓慧 圖片提供／台灣名人影像
據統計，全球目前有超過百萬以上的人口，都沉醉在瑜珈的魅力之中，而擁有千年歷史的瑜珈流傳至今，在6大主流派系的基礎下，更已變化發展出數十種不同的類別。其中尤以必須在攝氏36～40度高溫環境下進行的「熱瑜珈」最受矚目，其盛行的程度，可從歐美各地有如雨後春筍般，不斷開張的熱瑜珈教室的規模與數量，窺出其端倪。
現在，這股熱瑜珈風潮，也開始逐漸吹進亞洲地區。日前更有業者首度引進，在台北東區設立據點，掀起一股風潮。無論妳是否迫不急待地想加入熱瑜珈的行列，請花點時間看完以下內容，多一點認識，才獲得多一分安全，讓瑜珈運動，為身心帶來真正的益處。
‧熱瑜珈是在一個恆定的高溫環境中，進行一連串的肢體伸展動作。
熱瑜珈是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創立，故其正式的英文名稱為Bikram Yoga，中文則多半翻譯為「熱瑜珈」或「高溫瑜珈」，其和傳統瑜珈最大的不同點在於：熱瑜珈是以強調體位法及呼吸法的哈達瑜珈（Hatha Yoga）為基礎，在一個恆定的高溫環境中，跟著呼吸的節奏，進行一套約26~42個步驟的肢體伸展動作，Space專業瑜珈修習中心的創辦人馬修表示，瑜珈是在東方的印度崛起，在印度人的觀念裡，高溫炎熱的環境，對身體才是最健康的，於是，當瑜珈傳入西方後，西方人便利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜珈的修習環境，於是乎，所謂的熱瑜珈誕生了。
‧能快速暖和身體四肢，提高關節與肌肉柔軟度的熱瑜珈，尤其適合初學者。
幾乎所有人都會認同，瑜珈是一種講究動作柔和的伸展操，然而，書田醫院家醫科主任何一成表示，對於不易放鬆的初學者來說，一些例如彎、扭、屈、折、仰等瑜珈動作，其實未必全都是柔和的，初學者往往會因為不當施力或過度勉強，因此產生許多運動傷害。而熱瑜珈是在比體溫稍高的環境中進行，能快速暖和身體四肢，提高關節與肌肉的柔軟度，練瑜珈已有30多年的瑜珈協會理事長林蔚翔說，高溫環境確實可讓經絡變得比較柔軟，對瑜珈的初學者來說，安全性確實是較一般傳統的瑜珈為高，不易出現抽筋或拉傷等問題。
永和振興醫院複健科副主任廖迪偉補充道，攝氏38~43度是最能令人體肌肉放鬆且伸展的溫度，也是一般進行物理治療（例如水療、熱療等）時最常採用的溫度，而這也恰巧符合了目前醫療領域中，相當提倡的自然保暖理論（Natural Warm），簡單來說，就是用比體溫高一些的溫度，為表層皮膚到深層肌肉提供緩和性的熱敷效果，進而達到鬆弛的目的。
‧熱瑜珈能幫助代謝循環，達到排毒的目的。
就像做慢跑、爬山、跳舞、打藍球等運動一樣，在高溫環境裡做伸展運動，會讓血液流動的速度加快，使體溫上升，身體為了調節溫度的平衡，於是皮膚會開始大量排汗，書田醫院家醫科主任何一成表示，剛開始的汗水會有些黏黏鹹鹹，那是因為毛孔中累積的污垢所造成，接著，血液中的不良物質（例如造成肌肉酸痛的乳酸等）也會隨著汗液排出，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心狀態也都會感到比較舒爽，所謂的排毒，其實指的就是這個意思。
‧熱瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗，仍須搭配調整飲食，方能有助於減肥。
常有不少人認定熱瑜珈必能減肥瘦身，但你必需對瑜珈有正確的觀念，瑜珈的動作主要是在伸展與牽引肌肉骨骼，能把身體的線條拉長並使鬆弛的肌肉變得結實，進一步達到雕塑曲線的塑身目的，若搭配高溫環境，使得熱量的代謝與消耗速度變快，就理論上而言，是有減肥的作用，但如果沒有搭配日常飲食習慣的調整，依舊攝取高熱量、高油脂的食物，那麼，要實現變苗條的願望，勢必難上加難。
‧並非在高溫的場所（例如烤箱）做瑜珈，就能算是在練熱瑜珈。
雖然說熱瑜珈是在高溫的地方進行，但適當的熱瑜珈場所，應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不通風的空間，尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經驗老道的瑜珈高手，建議還是選擇有專業指導老師在場的地方，較為安全。
‧服用感冒藥或是減肥藥的人，萬萬不可做熱瑜珈。
基本上，只要是身體健康的人，都可以練熱瑜珈，即使對溫度耐受力不佳的人，只要稍微忍一會兒，幾乎都能很快地適應高溫的環境，但書田醫院家醫科主任何一成特別提醒，如果是有在服用感冒藥或是減肥藥的人，萬萬不可做熱瑜珈，因為此時的體力不佳且易虛弱，當體內代謝循環的速度，在短時間內被快速且大量地提升時，可能會導致暈眩或昏迷等意外發生。另外，永和振興醫院複健科副主任廖迪偉也提到了，雖然熱瑜珈造成的運動傷害較傳統瑜珈來得低，但對於患有關節、肌肉骨骼或神經性壓迫性疾病（例如坐骨神經痛、髖關節炎等）的人來說，某些瑜珈姿勢（例如彎腰、盤腿等），還是可能會引發或加重病況，最好先與醫生做詳細的討論。
‧多喝水是練熱瑜珈時最不可忽略的要事。
有的。多喝水，是最重要，也最不可忽略的要事，馬修表示，在做熱瑜珈前約1~2小時，至少要先喝下1,000c.c.的水，為體內所有細胞補足充份的水量，才能免於中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學問的，書田醫院家醫科主任何一成說到，一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該採用少量多次來補充水份，才是正確且健康的。 再者，絕對不可以從高溫的環境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻後才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急遽變化。
此外，永和振興醫院複健科副主任廖迪偉表示，在做熱瑜珈時，當流汗到了某一程度，身體若出現發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，且體內能量消耗過多，是到該休息的時候了，而運動過後，如果肌肉酸痛或緊繃的狀況，在2小時內沒有緩減，即代表運動過量，這是由於運動所產生的代謝物過多，無法順利地徹底排除，因而造成肌肉的延緩性酸痛，其實，無論是做哪一種派別的瑜珈，或是任何運動，「量力而為」都應該是最高指導原則。
《美麗佳人》編輯部 心得體驗報告
* 終於知道什麼叫「心靜自然涼」，雖然一向不耐高溫，但卻硬著頭皮忍著，數分鐘後果然漸漸適應，姑且不論是因為身體自然調節機制產生的作用，當你放下浮燥的心思，將意識集中在瑜珈動作時，會突然發現，原來，讓心靈恢復平靜，並沒有那麼難。
* 總是不太流汗的我，在做完熱瑜珈後，終於感受到汗流浹背的滋味兒，通體舒暢、毛孔全開的感覺，還蠻不錯的，有種真的做了運動的感受。
* 一直以為，我那很久沒有運動的緊繃筋骨，在練完熱瑜珈後的隔天，一定會全身酸痛，很驚訝的是，原本預期的不適感並沒有出現，而且那晚的睡眠品質特別好。
* 建議也想嚐試熱瑜珈的你，在課程之間，除非真得很內急，最好一股作氣上完整個課程後再離開，中途離席後再重新進入熱呼呼的教室，必需花費比先前加倍的力氣，去適應溫差變化，半途而癈，往往都是因此而造成。
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