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一周大事
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不長肉只減重 牢記6點瘦身常識
1.以五穀雜糧為主食
五穀雜糧不僅含有非常豐富的營養物質，而且能夠為人體補充充足的熱量。同時需要注意，不僅僅是吃主食，還需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，這樣就能夠均衡營養，既健康又減肥。
2.攝入優質蛋白
優質蛋白飲食有利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓，它還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
優質蛋白質的攝入雖然有“量”的要求，但更重要的是“質”。換句話說，蛋白質不是越多越好，而是越優越好。
3.攝入大量果蔬
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。水果蔬菜營養豐富又能提供飽腹感，其中綠葉蔬菜和不含澱粉的蔬菜是最適合的，能生吃儘量生吃，並不放或少放沙拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油，每天最佳的食量為500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
4.每天30分鐘有氧運動
通過做有氧運動來減肥瘦身是個健康的減肥方法，對身體機能的健康也能起到非常積極的作用，每天進行30分鐘的有氧運動，每週3-5組。快走、慢跑、騎自行車、游泳和爬山都可以減肥，並加快你的新陳代謝速度，消耗更多的熱量。
5.少吃零食
一般來說，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對於減肥與健康都是不利的。
6.補充水分
喝瘦身飲品的 同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液迴圈和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量， 更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水 分又促進腸胃蠕動。
減肥禁忌
1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單，這會導致很多人缺乏營養，不能為了減肥只吃簡單食物，需要以改變飲食習慣來控制體重，保證營養均?，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現其他身體問題。
2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食，甜食能讓我們心情舒暢，而甜食是最容易發胖的食物，吃甜食也就相當於直接存儲了脂肪，很多果汁飲料中也含有大量的糖分，所以在減肥過程中不能吃太多甜食。
3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關鍵，即使吃熱量非常低的蔬菜，如果放太多的油還是會造成發胖，肉類中的脂肪含量也非常高，吃這些食物的時候需要注意攝取的量。
4、不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐來補充，饑腸轆轆，形成狼吞虎嚥與暴飲暴食的習慣，使午餐攝入過量導致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加，這樣非常不利於減肥。
減肥的禁忌有哪些?通過上述文章的詳細介紹，你是否有所瞭解，廣美整形專家告訴我們，生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，這對減肥有很大的幫助。此外，如果你想快速擁有小蠻腰，專家建議可以選擇吸脂手術的方法，現在吸脂手術的方法技術成熟、效果安全，但需要慎重選擇正規的整形美容醫院，才能保障術後效果的安全性。
《NiceGame》遊戲中心 營運團隊 敬上
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