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失眠別急著吃藥！NASA太空人授7招 讓你到哪都好睡

睡覺是讓疲累一整天的身體，獲得充分休息的好方法，然而現代人卻因為壓力和焦慮經常失眠，漫漫長夜卻輾轉難眠，令人痛苦不堪。為了解決失眠困擾，NASA宇航員就自身經驗，透過國外網站《Bright Side》和大家分享能夠擁有一夜好眠的7種妙招！

1.攝取咖啡因和褪黑激素

由於褪黑激素能夠幫助入睡，因此當你沒有足夠的睡眠，表現就會失常。這也是為什麼當太空人有輕微的睡眠障礙，他們會食用具有溫和鎮靜作用的合成褪黑激素或幫助提神的咖啡因產品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有項研究指出，人體血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就會很好；也就是說若某個夜晚，你只睡了5個小時，起床後可以馬上喝2杯咖啡，4小時候再喝2杯，這樣精神就會比較好。

2.學習放鬆

有些人因為壓力或焦慮，而患有睡眠障礙。對此，太空人會使用「認知行為療法」幫助他們平靜下來，這種療法不只能找出真正影響睡眠的問題，還能將其替換成有助於睡眠的良好習慣，NASA宇航員就提供1種方法，讓大家學習如何獲得平靜：

步驟一：深呼吸，數到5

步驟二：屏住呼吸，數到5

步驟三：吐氣時，數到5

重複以上動作，就能讓緊繃的肌肉漸漸放鬆，並擁有良好的睡眠。

7.固定時間上床睡覺、起床

由於國際太空站每90分鐘就會繞地球1圈，因此容易讓太空人的晝夜規律被打亂，進而導致失眠。為了改善這種困擾，NASA宇航員建議按照自己的生活節奏和身體狀況，建立一套睡眠時間表，簡單來說就是擁有固定上床睡覺和起床的時間。另外，他們也推薦在暢銷產品特惠活動睡前抬腳10分鐘，不只能改善靜脈循環，身體還能感受放鬆和平靜。

實習編輯／陳柏良

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台北羽球公開賽8強 「天、后」同場開紅盤

台北羽球公開賽，台灣一哥周天成面對香港好手李卓耀，儘管開賽一度陷入苦戰，但在對手體力下滑後首局打出9：0攻勢，直接扭轉頹勢，最終以直落二獲勝，搶下四強門票。至於世界球后戴資穎，遭遇同胞好手宋碩芸，打來更無懸念，同樣連下兩局過關，挺進四強。

台北羽球公開賽八強眾所矚目的焦點，放在男單一哥周天成，要爭取史無前例的三連霸，但遭遇香港選手李卓耀卻陷入苦戰。

開賽慢熱的周天成，對李卓耀的強力扣殺一度招架不住，甚至在首局中半段連失6分，陷入8：17的大幅落後，但對手的強勢打法猶如七傷傷拳，迅速磨損自己的體能，不久之後，兩人的氣勢出現黃金交叉。

周天成開低走高，連趕9分把比數追成17：17平手，熱機完畢的小天，讓小巨蛋的主場觀眾陷入瘋狂，最後再以本日刷卡獨享好康這記漂亮殺球，完成不可思議的大逆轉。

21：19周天成拿下第一局，來到次局乘勝追擊，而李卓耀的狀況已經一去不回頭，很快來到賽末點，小天沒再給對手機會。

次局21：7秋風掃落葉，周天成直落二拿下了四人氣產品生日送禮推薦強門票，挾帶剛剛在南韓公開賽封王的氣勢，繼續往三連霸之路邁進。

至於下一位登場的世界球后戴資穎，要面對同胞好手宋碩芸，晉級之路三度碰上台灣球員，這回小戴也沒在客氣。

在台灣球迷此起彼落的「我愛你」告白聲當中，戴資穎8強賽21：6輕鬆拿下第一局，第二局也沒有留下太多懸念。

最終戴資穎以21：14再下一城，直落二拿下了四強門票，下一戰要遭遇馬來西亞好手謝抒芽，力拚決賽資格。

（民視新聞／蔡晴景、郭水城 綜合報導）

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