上台有魅力的說話邏輯：日本TBS電視台最紅節目製作人，教你架構幽默、同理心、有共鳴的說話技術！ 好書推薦
上台有魅力的說話邏輯：日本TBS電視台最紅節目製作人，教你架構幽默、同理心、有共鳴的說話技術！人氣蠻不錯的，是本不錯的商業理財﹐剛出版的時候我就已經在看了
博客來上台有魅力的說話邏輯：日本TBS電視台最紅節目製作人，教你架構幽默、同理心、有共鳴的說話技術！
作者： 美濃部達宏
新功能介紹
- 譯者：張秀慧
- 出版社：大樂文化
新功能介紹
- 出版日期：2016/02/01
- 語言：繁體中文
內容的每一個細節卻真的不錯，看完有一種說不出的感動，內容精彩！
商業理財
上台有魅力的說話邏輯：日本TBS電視台最紅節目製作人，教你架構幽默、同理心、有共鳴的說話技術！全書的內容大意
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他們不是天生的笑話咖，而是懂得找到聽話者的同理心。
因此只要懂得架構出有趣的說話邏輯、順序及反差，
你就能成為團體中的亮點。
本書作者教你，炒熱場子、引發共鳴的21個技巧。
附贈一本笑梗筆記，有24則冷場時可用的幽默笑話。卡內基說：「在事業上成功，15%靠專業，85%靠人際關係，專業是硬本領，善於處理人際關係則是軟實力。」說話有趣、有邏輯的人，貴人特別多，不僅工作事半功倍，更讓人甘心追隨。
◎問題1：你說話只會讓人昏昏欲睡嗎？首先你得知道，決定「有趣」、「無趣」的是聽者。以下情境要注意……
?「你們一直講自己才聽得懂的情節，當我是配景的樹木？」
?「聽流水帳，就像一杯白開水，平淡無奇。拜託，我很忙好嗎？」
?「我念書時都是第一名」，自吹自擂，讓大家敬而遠之。
【案例】籃球隊和網球隊的美女同時向我告白，真是傷腦筋！」，聽人說這些，簡直就是疲勞轟炸。
◎問題2：你說話沒有爆點嗎？想要「說話變有趣」，你可以用３招搞定
?第１招「挑選有共鳴的題材」：從人事時地物中，找出讓人發笑的點子。
?第２招「鋪陳結尾」：像在說故事，將點子與情緒連結。
?第３招「加強趣味的香辛料」：怎麼說進對方心坎？
【案例】孫正義也自我解嘲：「我的髮線並沒有往後退，而是我的額頭往前進了。」
◎問題3：你想聊，但說不下去嗎？看電視主播、主持人、諧星，怎麼架構不冷場，讓話題環環相扣？
?名嘴愛用的「同感金字塔」，就看你的對象是誰！
?從家人、小孩、學校、食衣住行、工作、投資與新聞切入，找到具體案例。
?萬一沒有話題時，只要「提問」就可以了。
【案例】電視女主播聊占有慾極強的丈夫：「用餐後店員端出生日蛋糕，說餐廳提一項服務，由所有員工替壽星唱生日快樂歌。這時我丈夫突然回話：『不用，我來唱就可以了』，便開始唱獨創的生日快樂歌。」
◎問題4：上台超緊張，腦袋一片空白？上台前用心編排說話順序，你就能發表一場總統級演說。
?鋪陳開頭的橋段，像放一塊起司，激發聽者的興致
?結尾時，擺一個老鼠夾，用「反差」創造有趣的爆點。
?「鋪陳」是引線，「結尾」是火藥，先讓聽者充滿想像，再完美引爆煙火。
【案例】雷根總統：「我能夠成為總統，有9個原因。第一，是擁有超強的記憶力，第二是……呃，我忘記了……。」
◎最後作者提供你，在說話中巧妙添加8種辛香料，讓你香辣有勁的小技巧?如何讓對方被我虧，心情也很爽的「愛的毒舌法」。
?運用觀察並模仿他人，扮演好幾個角色，一個人也可以唱獨腳戲的訣竅。
另外，本書還附贈24則幽默笑話，讓你一開口就豐富有料，不但自娛娛人，搭配21個說話邏輯及架構的技巧，看完本書後，你的功力更是瞬間倍增！
本書特色?說話3步驟，讓你隨時都會「愛說笑」。
?說話8種辛香料，令聽眾充滿驚喜。
?18張插圖，輕鬆看懂訣竅。
?附贈笑梗筆記有24則笑話，在冷場時超好用。
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作者： 美濃部達宏
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- 出版社：大樂文化
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運動後半小時進食降25％體脂肪 【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】運動後不敢進食，怕不小心把肥肉吃回來？隨著保健意識的抬頭，越來越多人了解規律運動對健康及體態維持的重要性。但專家表示，想要有效發揮運動效果，成功強身健體、不發胖，掌握運動後半小時內的黃金時間進食非常重要。若時機、飲食內容不正確，不僅塑身減肥效果變差，肌肉恢復速度也會隨之大打折扣！
博客來網路書局郭家驊教授建議國人除了一般的低強度的有氧運動外，應循序漸進加強肩部、胸、臀部份的肌力訓練。
保健意識抬頭！8年運動人口上升14％
台灣運動營養學會理事長郭家驊教授表示，根據2015年體育署調查，台灣目前規律運動人口比率已從95年的18.8%提升至103年的33%，8年來成長了近14％，顯示國人已深切了解運動對健康的重要性。
郭家驊教授指出，現代人工作型態大多以坐姿為主，在長時間久坐不動、缺乏運動的情況下，很容易導致脂肪大量囤積，淪為外在纖細，體脂肪、內臟脂肪卻偏高的「泡芙族」。事實上，對久坐辦公室的泡芙型上班族來說，不論是從事有氧、無氧運動，只要盡可能動起來、適度活動，提升自身的新陳代謝速率，對於增進健康都有一定的好處。
走路30分鐘不夠看！重量訓練養肌力
不過，若想要塑造健美的線條體態，達到增肌減脂、延長生命長度，光靠走路可不夠！根據實驗證實，每天走路30分鐘對於血糖的影響不大，反而經常進行「高強度」較劇烈的運動的人，能享有較長壽命。
台灣運動營養學會理事長郭家驊教授（右邊）表示，想要有效發揮運動效果，成功強身健體、不發胖，運動後補充的營養種類、時間非常重要。（攝影／洪毓琪）
建議國人除了一般的低強度的有氧運動外，應循序漸進加強肩部、胸、臀部份的肌力訓練（例如：臥推與深蹲），並適度搭配自己能負荷範圍內的高強度運動的習慣，來避免肌肉流失，維持一定的肌耐力。
黄金用餐時機：運動後半小時內用餐助減少25%體脂肪
除了運動型態、模式的選擇外，運動後的營養攝取時機、飲食內容也是影響運動成效的重要因素！據研究指出，運動後若較晚補充營養，將幾乎喪失運動訓練的減脂效果，建議運動後半小時內要立即用餐，增肌減脂的效果更好！
林若君營養師強調，一般人常誤以為運動後吃東西容易發胖而不敢進食。事實上，運動會大量消耗肌肉中的肝醣，運動後的1到3小時之內肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高，脂肪組織反而合成脂肪的酵素活性會明顯下降。
此外，根據1996年的一項人體實驗也曾指出，運動後攝取適當的營養不但不會發胖，若能在運動結束後30分鐘後儘速攝食，與隔4小時後用餐相比，運動後立即用餐，體脂肪比4小時者更減少25%。因此，運動後半小時內，若能及時補充優質營養，不僅能發揮較好的減脂效果，同時也有幫助增加肌肉合成的作用。
建議於運動前1小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。
運動前中後怎吃？營養師教正確吃法
林若君營養師特別針對「運動前、中、後適當的營養補給」提供專業的營養建議。
運動前：
建議於運動前1小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。
運動中：
每10至15分鐘補充150到200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料，來維持體內鈉鉀離子的平衡。
運動後：
建議於運動後30分鐘內早點用餐，比延後用餐相比，體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。因為運動後是肌肉對養分競爭最強的時機，故養分被脂肪吸收的配額減少，就能產生明顯的塑身效果。
因此，建議應立即補充25到30公克低脂、好消化的蛋白質，如乳清蛋白與小分子的胺基酸，好消化、迅速吸收，有助於修補並增加肌肉量。
林若君營養師進一步指出，運動「後」如何補對營養素，特別是正確、有助人體消化吸收、利用的蛋白質胺基酸，來促進肌肉的合成非常重要。
養肌力這樣吃！3必須胺基酸補蛋白質
除了把握運動後30分鐘用餐，有助增加肌肉合成的黃金時間外，林若君營養師進一步指出，運動「後」如何補對營養素，特別是正確、有助人體消化吸收、利用的蛋白質胺基酸，來促進肌肉的合成非常重要。
營養素1／乳清蛋白：
乳清蛋白含有各種必須胺基酸，可提升約70%的胺基酸濃度，進而促進蛋白質的合成，增加肌肉量。並富含胱胺酸，可促進體內一種抗氧化物質-穀胱甘肽（Glutathione）的產生，進而提升防護力。例如：低脂牛奶、無糖優格就是不錯的獲取來源。
營養素2／L-麩醯胺酸：
L-麩醯胺酸為人體免疫細胞的主要能量來源，是體內含量最多的胺基酸（佔骨骼肌61%的含量）。運動後補充麩醯胺酸，可降低因長時間的運動對於免疫系統的抑制，亦可減少上呼吸道感染的機率。建議不妨可從無糖豆漿中攝取。
營養素3／支鏈胺基酸：
支鏈胺基酸是指3種必需胺基酸─白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）和纈胺酸（Valine），主要由肌肉所代謝，是運動中主要的能量來源之一。尤其在長時間的耐力性運動後期，體內的肝醣逐漸被消耗，此時支鏈胺基酸可以被肌肉所利用，做為能量來源，故支鏈胺基酸可被用在耐力性運動中，具有預防或延遲疲勞的效用。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後半小時進食-降25-體脂肪-094613774.html
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