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長期時差恐致癌?這4種睡法容易短命

生活中心/綜合報導

到了冬天就容易讓人發懶,然而對於上班族來說要睡滿8小時簡直就是不可能,有些人認為撐到假日、連假一次把覺睡回來,但其實這樣的方式被稱為「睡眠爆食」反而更傷身體,此外工作輪班造成的「時差」也對身體有極大的傷害,甚至可能致癌。

▲圖/資料照

日前《早安健康》的報導中,引述了台北市議員、藥理所教授潘懷宗的說法,統整出4種增加死亡率的睡眠習慣:

1.周末賴床

許多人都會抱持著周末補眠的方式,把工作日沒睡飽的覺一次睡回來,然而在醫界稱其為「睡眠爆食(sleep bingeing)」,會打亂睡眠周期進而造成時差,周期性的時差甚至被國際癌症機構定義為「任意變換輪班工作」的2A致癌物,長時間睡眠不足,加上週期性時差,對身體影響極大。

2.每天午覺睡太久

短時間的午覺能讓大腦清晰、提升工作效率,美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20~30分鐘尤佳,然而《美國流行病學期刊》指出,有研究發現每天午覺睡超過1小時的英國男女「死亡率較高」,但英國人並無午睡習慣,若有該習慣的國家則不在此限。

3.利用長假補眠

通常每晚睡不足6小時,就會在體內積下「睡眠債」,一般1周內流失的睡眠時間,需要花1到2周的充足睡眠才能補回來,但若是天天覺得累、常一睡就是9小時以上,就很可能出現過勞貨時期他潛在疾病,必須就醫。

4.每天都要睡8小時以上才能起床

不光是睡太少會生病,睡太多也會對身體造成傷害,就有研究發現,每天都要睡超過8小時的人,中風風險高達46%,另外癌症初期患者,也會出現睡不飽的情況,不可輕忽。

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紅肉真的有害? 這些人吃了都患肝病、糖尿病、大腸癌

每日健康/外電編譯 林暐鈞

「香吱吱的牛排,配上紅酒以及一同進餐的伴侶,飄香味與濃情密意融化整個心靈」,但有一項事實不可不知,一項研究表明,吃紅肉會增加發生致命肝病的風險。這項新的研究也證實吃紅肉會導致糖尿病風險增加,這為慢性肝病的可能原因更提供了具說服力的亮點。

患肝病的可能性高出47

海法大學專家發現,根據調查顯示,吃過更多加工過的紅肉的人患肝病的可能性高出47%。研究人員在《肝臟病學雜誌》上報導說,常吃紅肉的人患胰島素抵抗的可能性高出55%。

研究還顯示,將紅肉烹飪至全熟,罹病風險也會較高。就此來看,有關食用紅色和加工肉等有害健康的證據正在增加,為了防止疾病,大家應考慮改選擇魚、火雞或雞肉等作為動物蛋白質攝取源。此外,蒸煮或川燙的食物,比在高溫下烤肉或煎肉更為健康。

非酒精性脂肪肝(NAFLD)是發達國家最常見的肝臟疾病,影響最多四分之一的成年人。這種情況發生在不飲用酒精,通常與肥胖、糖尿病等族群中,肝臟細胞內的脂肪堆積。若不妥善治療,恐導致肝硬化,抑或是肝功能衰竭和重要器官癌症,足以致命。

熱銷排行榜超值推薦減少紅肉食用,降低發生腸癌風險

醫學界警告說,成年人們,或是自己本身應該限制他們吃多少紅色和加工過的肉類。聖地亞哥Rady兒童醫院脂肪肝診所主任Jeffrey Schwimmer博士呼籲每週只吃一次紅肉。這項研究是在本月初利茲大學的一項試驗中發現,減少紅肉的食用,將顯著降低發生腸癌的風險。

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參考資料:

《每日郵報》

封面圖片來自:

shutterstock/David Tadevosian

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