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揮別過往 期許未來
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年菜不吃肥!跟著營養師這樣做「佛跳牆」 脂肪大減半
▲傳統年菜只要動手改造,風味不減卻能馬上健康加分。(照/台北榮總提供)
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
農曆春節到了,年菜上桌若少了「佛跳牆」、「獅子頭」等傳統大菜,總覺得少了點年味,不過,這些春節必備的應景年菜,油脂偏高、鹽份偏多、膳食纖維卻少,常讓人陷於「吃」與「不吃」的天人交戰中,營養師就教你動手改造年菜,只要稍稍換些食材,油脂量就可以大減半。
台北榮總營養部就改造:佛跳牆、獅子頭、糖醋白鯧、高升子排、火鍋、鳳梨蝦球、豆乳雞等7款年菜,以及紅豆年糕、發糕、芋頭糕等3款年糕,保證風味不減,健康卻加分。
台北榮總營養部營養師謝伊晴強調,春節必備的應景年菜,最大問題就在於好吃卻負擔大,但其實只要從烹調方式、食材、份量3方面下手,經過改造的年菜就可降低熱量足足有1至4成、減少脂肪4至7成,且減少精緻糖含量,同時又多了健康的不飽和脂肪酸、膳食纖維。
以「佛跳牆」為例,烹調過程均須經過油炸,容易吸附大量油脂,營養師建議,可以改採用烘烤、燴炒的方式來取代;食材方面,更可以用蔬果取代肉類或加工品,佛跳牆中的炸豬皮、加工魚蛋,改用竹笙、木耳、菇類來取代,脂肪就能一口氣大減50%。
「獅子頭」則可以以蒸代炸,用豆腐、粉絲等代入肉餡,取代傳統做法的肥絞肉,脂肪也能減少達67%。愛吃各種年糕的民眾也不必望著嘴饞,紅豆年糕可改用藜麥、地瓜取代糯米粉;發糕用燕麥片取代部分低筋麵粉,再加堅果添好油;芋頭糕更可以用鮭魚、橄欖油取代豬絞肉、豬油等。
謝伊晴說,像紅豆年糕若改用藜麥、地瓜作為原料,地瓜便可以帶來甜味,免去精緻糖,搖身一變為低升糖指數的料理,精緻糖下降40%,碳水化合物下降12%,風味一樣好吃。
照片來源:台北榮總提供
【匯流筆陣】 CNEWS歡迎各界投書,來稿請寄至cnewscom2016@gmail.com,並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。 CNEWS匯流新聞網:https://cnews.com.tw【文章轉載請註明出處】義大利向歐盟低頭 調降赤字目標
(中央社羅馬3日綜合外電報導)義大利民粹政府今天向歐洲聯盟(EU)壓力低頭,調降預算赤字目標,以安撫市場不安心理。
義大利政府上週宣布,未來3年財政赤字將設定為國內生產毛額(GDP)的2.4%,不但招致歐盟譴責,也引發投資人憂心義大利龐大的債務恐越滾越大。
總理孔蒂(Giuseppe Conte)今天讓步
網路熱銷產品推薦產品表示,義大利現在計劃將2020年赤字目標降至2.1%,2021年降至1.8%。
孔蒂之前矢言加速削減政府債務,義大利公共債務已達GDP的131%,為歐元區內第二高,僅次於希臘。
財政部長特里亞( Giovanni Tria)之前也表示,義大利視削減公共債務為「基本」,2019年後,財政赤字將縮減。
這意味著羅馬政府立場大轉彎,義大利副總理薩爾維尼(Matteo Salvini)昨天揚言對歐盟執委會主席榮科(Jean-Claude Juncker)尋求損害賠償,他指控榮科批評義大利預算計畫,嚇跑投資人。
義大利公債殖利率近日來飆高,擔心的投資人要求更高的利率才願意持有公債,提高義大利在國際市場的借貸成本。
義大利10年期公債和德國同期公債間的利差1日攀至1個月來最高。兩者利差被視為持有義大利公債增加的風險,是市場關注的指標。(譯者:劉淑琴/核稿:徐睿承)1071004
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