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毛巾擰不乾、樓梯爬不動恐患肌少症 這樣吃減緩肌肉流失

是否有過經驗，斑馬線上的小綠人越跑越快，就要變成紅燈了，老人家卻困在斑馬線中間緩步前進，又或是家中長輩逐漸出現毛巾擰不乾，樓梯爬不動的情形？北市聯醫陽明院區復健科主治醫師鄧筑文表示，身體有兩大重要的系統維持身體移動功能，一是骨骼系統，其二就是肌肉系統。

鄧筑文表示，「肌少症」是肌肉的質量減少並伴隨著肌肉功能的喪失，除了和衰老有直接相關，和一些內分泌疾病如胰島素阻抗較高，或是長期臥病在床缺乏活動等都有相關。患有「肌少症」的病人日後也較容易出現跌倒、失能，一但罹患內科或外科疾病，也會有較多的併發症和較高的嚴重度及死亡率。

鄧筑文說，罹患肌少症的人，自30歲開始肌肉質量就會緩步減少，到了60、70歲左右，就可能發展成有感的症狀，這些有感的症狀被醫師歸納為診斷的指標，其中最重要的兩項，一為步速緩慢，每秒無法行走超過0.8公尺；第二為握力減少，亞洲男性握力小於26公斤，女性小於18公斤，即為有問題。

鄧筑文表示，若民眾想要快速篩檢自己是否有肌少症，可看在過一般的四線道馬路時，若從行人綠燈亮起就開始過是否仍過不完？或是毛巾是否擰不乾？以及兩手虎口張開圍成圈看是否能圍住小腿最粗處，若能圍住則可能代表肌肉質量不足。

鄧筑文也表示，若經醫師確診為「肌少症」，不需過於慌張，這其實是老化的一個自然現象，只要經由適當的運動及營養補充，就可減緩肌肉流失、維持肌肉的功能。

鄧筑文提醒，平常可做伸展運動、有氧運動及阻力訓練，高階班可再加上平衡訓練，訓練的強度及頻率，也可至門診諮詢復健科醫師開立最適合的運動處方。營養的部分，最重要的是優質蛋白質的攝取和維生素D的補充。而其中目前研究最多的為白胺酸，白胺酸是一種必需胺基酸，和肌肉合成高度相關，蛋白質的補充建議還是從日常飲食著手，如增加蛋豆魚肉類的均衡攝取。

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麥基大爆發！詹皇：能贏年度防守球員

體育中心／綜合報導

JaVale McGee（麥基）因為患有注意力缺失症，以往在場上不時有脫序演出而成為笑柄，豈料本季加盟洛杉磯湖人後受到總教練Luke Walton重用迎來生涯大爆發，明星隊友「詹皇」LeBron James更直言，他有贏得本季最佳防守球員的可能。

▲McGee（右）本季迎來生涯爆發，表現獲得James（左）肯定。（圖／翻攝自推特）

而James的讚美並非毫無根據，統計數據顯示，McGee在場上時，湖人的對手在100次進攻中能攻下108.9分，而McGee一下場，對手在100次進攻中能攻下127.5分，相差了高達18.6分，瞬間從聯盟前段班等級的防守變成幾乎最差。

生涯場均7.6分、4.8籃板、0.4抄截、1.5阻攻的McGee，本季來到湖人後，隨著上場時間的增加，數據大躍進為15.5分、7.5籃板、1抄截、3.3阻攻，不過，本季至今也僅進行了8場賽事而已，能不能持續高檔、洗刷污名，還有待時間檢驗。（編輯：鄭廷瑋）

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