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足底筋膜炎治不好？小心可能是足上關節出問題

: 【華人健康網圖文提供／常春月刊】很多人認為足底筋膜炎不會致命，所以懶得理會，當很痛的時候就吃止痛藥，足底筋膜炎雖然只是小毛病，如果經過反覆治療都未見改善，此時，可能要進一步檢查足上的疾病，可能是腰、髖、膝、踝等關節出現問題。

如何預防足底筋膜炎？

足底筋膜炎治療法，最好的是預防。葉文凌認為，適當的伸展運動可以減少身體負擔集中於一處，尤其是運動員，不只是運動前要做好熱身，伸展運動更要依照溫度而調整；運動完，更要好好做放鬆運動，否則一旦柔軟度下降，足底筋膜炎只是最輕的問題，其他傷害往往接踵而至。

鞋子選擇部分，太硬、太高的鞋子，都不建議經常穿著，而適當的鞋墊也有助益。另外，根據臨床研究證實，提供適當避震性的鞋子，具備一定療效，建議測量足底壓力分布，並且訂作適當鞋墊，效果會更加理想。

日常生活上，應時時注意自己的體重，並且養成做伸展運動的習慣，維持良好的柔軟度，運動前後別省略熱身、收操。另外，工時別過度，適當的休息時間、足夠的睡眠，讓身體復原，更重要的是，有症狀要早治療，別等到晚期就為時已晚。

伸展足底筋膜6招

透過腳底伸展、拉筋動作，能夠放鬆足底筋膜，早晚各做1次。

第1招：墊腳運動

雙腳站立，兩手撐扶椅背或牆壁，雙腳腳尖往上墊起，重複30次。

第2招：腳趾抓地

雙腳站立本日限時刷卡優惠，兩手撐扶椅背或牆壁，單腳腳跟著地、腳掌往上，腳趾往下抓地，重複30次。

第3招：腳底拉筋

雙腳站立，兩手撐扶椅背或牆壁，單腳腳跟著地、腳趾貼牆，腳底板用力往下踩地，1次30秒，重複10次。

第4招：屈膝伸展

站立在床緣，單腳屈膝輕放床墊，順勢坐於腳跟、腳趾呈彎曲狀，身體微向前傾，伸展腳底。

第5招：滾球放鬆

身體呈坐姿，雙腳踩小白球或是玻璃瓶，靠來回滾動腳掌，1次約5分鐘。

第6招：弓箭步伸展

身體挺直，雙腳與肩同寬，前腳膝蓋打直、腳尖朝向正前方，並且往前跨出，後腳腳尖著地伸展，注意膝蓋不能碰地，1次30秒，重複10次。

【內容出處：常春月刊 428期】

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NBA／回歸後表現不佳 海伍德願打替補

: 波士頓塞爾提克去年在缺兵少將的情況下一路打進東區決賽，但今年在兩大主將Kyrie Irving和Gordon Hayward(海伍德)歸隊的情況下，球隊戰績卻不盡理想。而近期狀態欠佳的Hayward，為了讓球隊步上正軌，主動表示願意打替補。

Hayward去年的命運和林書豪相似，在轉隊後的開季第一場球就受傷，隨後球團就宣布他將整季報銷。雖然在經過一個賽季的復健後回歸，但目前他打起來綁手綁腳，似乎還沒找回打球的感覺。

但他的高昂年薪，讓球隊不得不將他擺在先發，也導致兩名新星Jaylen Brown和Jayson Tatum沒有去年的亮眼表現，球隊整體的化學效應也不理想。

Hayward目前場均只有9.9分，投籃命中率僅39.6%，三分命中率跌到31.9%。對此他也深知自己狀態並非絕佳，因此近日主動表示願意打替補。

「對我來說，能上場打球就很開心了，這比其它任何事情都重要。我願意盡一切可能幫助球隊贏球。」Hayward表示，「我們必須想辦法解決一些事情，因為出於某些原因，我們現在並沒有打出最好的籃球。」



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