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改善掉髮疲倦！食療專家推這1碗＋5食物輕鬆補鐵

【早安健康／王明勇（食療養生專家）】豪華紅酒醋燉牛肉

我平常幫孩子準備便當時，飯類都不會是白飯，而是五穀、十穀或糙米飯，膳食纖維更豐富。小朋友往往對這種雜穀飯感到抗拒，撒一些芝麻粒在上面，或是帶海苔片去學校包著吃，讓他們更願意吃也更有樂趣！

這樣一鍋到底、有著滿滿食材的料理，也為忙碌的掌廚者省下很多時間，營養都在裡頭，帶便當都吃得到，不必煮那麼多道菜。給小朋友吃的話陳年葡萄醋(巴薩米克醋Balsamic Vinegar)多一點、紅酒少一點，葡萄酒及醋裡面的花青素、白藜蘆醇很多，十分健康。

材料
牛肋條……200 公克
牛腱子肉……200 公克
橄欖油漬番茄乾……適量
洋蔥……1/2 顆
蒜仁……4 顆
薑片……6 片
牛番茄……2 顆
紅蘿蔔……1 根
馬鈴薯……2 顆
西洋芹……2 根
紅酒……200cc
巴薩米克醋……100cc
醬油……2 大匙
香菜葉……少許
橄欖油……少許

做法

1. 牛肉切塊，洋蔥切粗絲，牛番茄切半月形，紅蘿蔔及馬鈴薯切塊，西洋芹斜切段。
2. 起鍋下少許橄欖油漬番茄乾裡面的橄欖油，煎炒牛肉，讓肉汁鎖住。
3. 加入洋蔥、蒜仁及薑片炒香，再放入紅蘿蔔、馬鈴薯、番茄及西洋芹。
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4. 放入番茄乾，並倒入紅酒、巴薩米克醋、醬油，蓋上鍋蓋煮滾之後轉小火，燉煮約三十分鐘或是將所有材料放入壓力鍋中燉煮15分鐘即可。
5. 起鍋前加少許香菜葉點綴即完成。

營養小叮嚀

牛肉是富含鐵質的好食物來源

，而鐵質是製造紅血球的重要元素。女性每個月會流失部分的鐵質，若沒有適當的補充，會有手腳冰冷、臉色看起來蒼白、疲倦甚至有容易掉髮的情形，都有可能是因為缺乏鐵質的關係。另外針對部分因信仰或家庭背景因素及吃素不能吃牛的族群，建議可以從一些蔬果中攝取，例如：紫菜、紅莧菜、紅豆、地瓜葉、甜菜根等，都是鐵質豐富的食物。

【延伸閱讀】

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本文摘自《王明勇健康好煮義》／王明勇（食療養生專家）／平安文化

MLB》普荷斯開刀本季提前結束 天使未來3年還費洛蒙香水 e大需付28億

根據《ESPN》報導指出洛杉磯天使「生化人」普荷斯（Albert Pujols）近日將進行膝關節視鏡手術，等同宣告這名即將滿39歲的老將本季確定提前結束，而荷普斯與天使在未來還有3年的合約要走完，2019-2021這3年天使還要支付給荷普斯高達近9000萬美元的薪資（近27.8億台幣）。

儘管普荷斯本季出賽了117場，貢獻19發全壘打及64個打點，打擊三圍（2成45打擊率、2成89上壘率、4成11長打率）還算及格，因此普荷斯看上去並不算是薪水小偷，畢竟對球隊有所貢獻，只是考量到普荷斯的年紀和他開刀後傷勢的復原情況，未來普荷斯對球隊的效益只會越來越少，諷刺的是天使每一年給普荷斯的薪資卻越來越高。

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Angels announce Albert Pujols underwent successful surgery on left knee, timetable for return is 6-8 weeks pic.twitter.com/4kyo8Qfqh6

— Bleacher Report MLB (@BR_MLB) August 30, 2018

普荷斯現在的表現有多不理想，從知名數據網站《FANGRAPHS》上的資料就可發現，在過去兩個賽季裡，有177位球員達標了至少上場800個打席，而在這177位球員裡普荷斯的wRC+值排名竟然是162名，上壘率則是排名172名，也就是說從數據上來看，普荷斯在聯盟裡的打擊表現都是位居倒數的。

考量到外界批評聲浪不斷，天使球團還是出來緩頰了一下，他們認為普荷斯並不是像外界描述的那麼糟糕，並指出普荷斯上季還能夠打出101個打點，代表關鍵時刻普荷斯還是能夠對球隊有所貢獻，而且本季輪到天使進攻且得點圈上有人的時候，普荷斯的打擊率是2成85，比平常要高出0.5成，因此普荷斯的確有他的價值在。

◎2018亞運中華隊獎牌，一次看（推薦閱讀：MLB》馬林魚單局被海灌11分 15年前狂失14分也是紅襪傑作）

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