2018-07-11 10:35:03| 人氣19| 回應0
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下面附上一則新聞讓大家了解時事

保護脊椎、內臟!3招練好核心肌

:
【早安健康/Hero祖雄(FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員)】健康的核心在於「動、吃、動」,而身體的核心則在於「腹、背、臀」──指的是「腹肌」,「背肌」、與「臀肌」。不管是運動愛好者,或是已經快懶死在家裡沙發上的自己,在你開始準備要動起來時,「核心肌群」都是最關鍵的訓練重點!現在就開始跟著本書動起來吧!

為什麼核心肌群這麼重要?這句話就跟問「為什麼飲食對身體那麼重要」一樣,只是很多人可能不瞭解核心肌群對於健康、還有支援日常活動的所有動作來說,都占有絕對重要的位置!

從表面來看,很多人知道練核心肌群就能擁有完美的腹肌、馬甲線、六塊肌、子彈肌等等;但從另一個角度看,它不只是對維持體態很重要,更重要的是對全身骨架的支持!

核心肌群提供身體主要的中心力量,沿著髖部向上延展的臀肌、腹肌與背肌相互產生保護與支援的作用,可以穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎與其他骨架等。換句話說,只要把你的核心肌群抽離身體,你全身的骨架就會輕而易舉地散落一地,支撐不住其他器官的重量而塌陷!

為了更方便你一目了然,以下列出

核心肌群的主要五項功能



  1. 維持身體良好的站姿、坐姿與體態。
  2. 在運動過程中穩定身體骨架的移動。
  3. 維持脊椎的力量,穩定與活動度。
  4. 提供身體更好的平衡感與協調性。
  5. 提供更多力量與速度。

除此之外,核心肌群還是身體重要的發電機。它們從身體的中央部位開始,向其他距離心臟較遠的骨骼與肌肉提供所有活動的協助,因為作為一個穩定的基礎,參與所有力量的支出,所以才有「發電機」的稱號。

這也是為什麼我從上一本書開始就不斷鼓勵大家,一定要多多訓練與強化你的核心肌群。除了無法自由控制自己身體、行動不便的人之外,不管男女老幼,都應該每天適度地鍛鍊!因為核心肌力是一種你越不練就越退化、越練就越強壯的肌群。


想要到八十歲還行動自如嗎?那就鍛鍊吧!
想要享受運動、遠離運動傷害嗎?那就鍛鍊吧!
想要對抗疲勞、讓每天都充滿活力嗎?那就鍛鍊吧!

相信我,現在就開始鍛鍊,你絕對會驚訝地發現,一個強化核心肌群後的自己,是多麼的活力充沛、能量驚人!


鍛鍊核心肌群動作1


臀大肌伸展──俯臥抬腿

這個動作可以徹底地伸展臀大肌,強化整個臀部的大肌群,改善骨盆的穩定度,現在馬上開始練習吧!


  1. 預備動作:平趴在瑜伽墊上,雙手交叉靠在前額,收緊小腹以支撐背部,同時雙腿伸直準備進行抬腿動作。
  2. 動作開始時先吸氣,吐氣時收緊臀部肌肉,慢慢地將單腿抬起至最大程度的範圍,在至高位置固定兩至四秒後,緩慢控制力道將腿擺回原位,抬起另一腿。
  3. 交替重複動作,兩腿各做十次。

★進階版俯臥抬腿

俯臥抬腿的進階動作只需要把大型彈力球靠在胸口與腹部上,雙手抱緊使其穩定後,再進行一樣的抬腿動作即可。


鍛鍊核心肌群動作2


腹肌鍛鍊──側臥抬腿


  1. 預備動作:身體側躺在瑜伽墊上,用左手支撐上半身,右手扠腰,以協助動作時身體保持穩定不晃動。
  2. 動作前先深吸氣,吐氣後將腿抬起至最大角度,固定姿勢兩秒到四秒後,再回到預備動作的位置,腳在空中稍微停留再繼續抬起。重複交替各做十次。


鍛鍊核心肌群動作3


翹臀特訓──弓箭步側蹲


  1. 預備動作:立正站好後,雙腳張開寬於肩膀。
  2. 動作時把注意力放在臀部與左腿上,先驅動臀部往後送,再讓左腿開始往下蹲,蹲到最大程度之後固定姿勢兩秒到四秒,再回到預備動作,左右腿交替側蹲。
◎注意:側蹲的過程中背部盡量保持挺直,身體軀幹也要盡量保持穩定,不前後晃動。

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本文摘自《超肌英雄》/Hero祖雄(FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員)/皇冠文化

今(18)日上午10點15分左右,總統府西大門突然遭到一名51歲呂姓男子持武士刀闖入,並劃傷上前攔阻的憲兵脖子。呂男當下就被制伏並逮捕,警方也在訊後將他依殺人未遂、竊盜、毀損及妨害公務等罪嫌,移送北檢偵辦。

據北市中正一警分局的初步調查指出,夏季特賣 呂男在今天上午10點10分左右,先持鐵鎚前往位在總統府附近的國軍歷史文物館中,敲破陳展櫃的玻璃,偷了一把館藏武士刀,隨即便在10點15分轉往總統府行凶。事後呂男向警方供稱,自己的犯案動機是為了「彰顯政治立場」。

軍史館收藏的這把武士刀為「南京大屠殺軍刀」,刀柄上刻有「南京之役殺107人」九個字,展覽資料還標註「此陳展日本軍刀,即為日軍屠殺我同胞之鐵證」。日本投降後,由魏炳文將軍所得。

警方表示,從呂男的隨身背包中,搜出了一面五星旗,雖然據其初步供稱自己的犯案動機是為「彰顯政治立場」,但確切的犯案動機,仍須待進一步釐清網拍

至於遭砍傷的82年次義務役憲兵周姓男子,則在案發後立即被總統府維安人員送往台大醫院救治,最新消息指出是已無生命危險。

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