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想要鍛練體能和體態，最近很流行NRC和NTC的課程，可以為不同程度的學員，量身打造最適合的訓練方法，這次我們跟著專業教練遠赴中國北京，在長城山腳下挑戰體能極限。

長城的浩瀚與壯觀，還真的要親眼目睹才感受得到，這次總共有數10位，來自大中華區的跑者，教練與配速員齊聚長城山腳下，要在一天的時間內，體驗全新的NRC和NTC課程。

如何在綿延的山路上跑步，能夠獲得最大的成效，在專業教練的帶領下，先從最基本各部位的熱身開始，正式的跑步訓練分為，7公里的LongRun，和16趟在山坡上間歇衝刺的，SpeedRun，每組都有教練和配速員，在旁指導，適時提醒你目前的速度，用漸進式的訓練方式提升強度。

當身體撐不下去的時候，耳邊總有不斷的加油與鼓勵聲，讓你能夠挑戰身體的極限，當順利完成所有課程後，你就會發現自己有更多無限開發的潛能。

進行完讓你體能消耗差不多的NRC之後，還有核心肌群鍛鍊的NTC等著你，原本已經電力耗盡的我，一看到一旁竟然是女神Selina，馬上鼓足餘力做好每一個動作。

在教練的帶領下，從最基本的熱身來，喚醒身體每一吋的肌肉，到之後進入到負重的深蹲，改良版的伏地挺身，腰背肌肉群的鍛鍊，每個動作都搭配呼吸與節奏，只要姿勢標準絕對會有收穫，整個過程中不停的和隊友，加油打氣，大家一起訓練的感覺真好。（民視新聞綜合報導）

下面附上一則新聞讓大家了解時事

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