24h購物| | PChome| 登入
2008-09-29 17:46:26| 人氣128| 回應7 | 上一篇 | 下一篇

「周末運動族」切實暖身傷害不來

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

「周末運動族」切實暖身傷害不來

時報資訊
更新日期:2008/06/18 09:43
【中國時報　張翠芬台北報導】

　經常在運動的建仔，在跑壘時不慎受傷，大家心疼之餘，也不免議論紛紛，專家特別提醒，任何人做運動都有可能出現運動傷害，尤其是平常沒運動習慣的「周末運動族」，平常疏於鍛鍊，假日猛操之後，痠痛傷害就上身了。

　新光醫院運動醫學中心主任韓偉表示，王建民長年都在做運動訓練，1年難免受1次傷，一般人平日根本沒有運動，許多人是利用假日才上場打1次球，這種周末運動族反而更容易受傷，輕則肌腱發炎或肌肉痠痛，嚴重時就是急性的扭傷拉傷，突然動彈不得，惡性循環下甚至還會形成慢性的運動傷害。

　新店耕莘醫院急診科郭文華醫師則發現，不少學生在假日打籃球，不慎扭傷腳而被送急診，這種踝關節扭傷，除了運動意外，一般人在走路時如果不小心，一腳踩空或踩進凹洞，或從椅子、高處跳下，都很容易發生，這也是急診外科最常見的運動傷害。

　郭文華表示，踝關節扭傷時，應立刻停止走動，讓受傷的腳完全離地休息不動，並抬高到比心臟高10至15公分的位置，同時冰敷扭傷部位，外面用彈性繃帶包紮壓迫，並趕快送醫。

　韓偉表示，疼痛急性期的治療，首先就是讓正在發炎的部位消炎，包括冰敷、讓患部休息，之後可以做超音波，及被動的關節活動，並且使用其他輔具，減輕疼痛。

　周末運動族如何預防運動傷害？韓偉建議，雖沒時間天天運動，但至少1周應做3次、每次半小時的伸展，來訓練肌力，包括舉啞鈴，拿保特瓶裝水強化肩頸部肌力，另外，腳底容易疼痛的人，可練習用腳「滾球」，赤腳踩1顆球，來回滾動，鍛鍊筋膜。

　在做任何前，都要有足夠的拉筋與暖身等肌肉訓練，並盡量穿著緩衝性較好的鞋，以避免2次傷害。在每次運動結束之後在容易痠痛的部位做冰敷，站立與行走後，或睡前都可以冰敷一下緩解痠痛。

我要檢舉
#周末運動族 暖身 傷害
台長： 克里斯
人氣(128) | 回應(7)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 家庭生活(育兒、親子關係、婚姻) | 個人分類: 精選保健新聞 |
此分類下一篇:早餐飽食一頓反有助減肥
此分類上一篇:糖尿病患五毒水果少吃！

我要回應
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼：
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文