前言 ...... 3
第1章想要長壽的話,就不要慢慢走!
1-1可怕疾病突然襲擊積極工作的中老年人...... 16
1-2不運動者的死亡率是運動者的3.4倍 ...... 20
1-3慢慢走的人罹患心臟疾病的機率約高3倍 ...... 23
1-4住在鄉鎮的人比住在都市的人更容易罹患腦中風 ...... 29
1-5增加脈搏數的運動會讓血管變強壯...... 32
1-6靠脈搏數及年齡決定最適合的運動強度 ...... 36
明星商品1-7無氧運動會對心臟和血管造成傷害 ...... 39
1-8不給骨頭刺激的話,骨頭就吸收不到營養 ...... 43
1-9持續一天走8000步,花20分鐘快步走路! ...... 48
第2章人會和血管一起老化
2-1高血壓是血管老化的警訊 ...... 54
2-2高血壓是沉默的殺手 ...... 58
2-3放任高血壓不管的話,會引起各種疾病! ...... 62
2-4血管不只是條讓血液流動的管子! ...... 66
2-5動脈硬化當中最可怕的就是動脈粥樣硬化 ...... 70
2-6因動脈硬化引發的疾病有這麼多! ...... 76
2-7多項危險因子並存,心臟病發作的危險性攀升! ...... 867
2-8知道血管老化程度的自我檢測方法 ...... 93
2-9如何測量血管年齡呢? ...... 96
2-10真的有清澈血液和濃稠血液嗎? ...... 99
2-11快步走路讓血管變強壯 ...... 103
第3章強化身體核心肌肉群讓血管變強壯!
3-1骨盆歪斜的話就走不快 ...... 108
3-2骨盆歪斜是諸多身體不適的原因 ...... 112
3-3骨盆歪斜的話,裙子會旋轉! ...... 116
3-4用正確姿勢走路的話,可以讓骨盆回正 ...... 119
3-5重力和身體的關聯 ...... 123
3-6讓意識身體核心肌肉群活動吧 ...... 128
3-7對身體造成負擔的姿勢、不會對身體造成負擔的姿勢 ...... 132
3-8鍛鍊身體核心肌肉群就可以讓血管變強壯 ...... 138
3-9身體核心肌肉群掌控健康的關鍵 ...... 141
第4章學到正確姿勢就能夠快步走路
4-1在學校被要求的「立正」是不正確的站法 ...... 146
4-2訓練身體核心肌肉群的坐姿 ...... 152
4-3正確走路可以鍛鍊全身肌肉 ...... 156
哪裡便宜
4-4正確的走路方式、錯誤的走路方式 ...... 161
4-5走路時頭擺動太大的話,會傷到關節 ...... 167
4-6自己確認正確的姿勢 ...... 172
4-7做出正確姿勢的KIZU式的方法1 ...... 175
4-8做出正確姿勢的KIZU式的方法2 ...... 178
4-9開始實踐讓血管變強壯的走路方式吧! ...... 181
4-10自己確認血管變強壯的走路方式的重點 ...... 185
4-11絕對不能勉強! ...... 190
第5章快步走路改變人生!
5-1走路能力高的年長者不會痴呆 ...... 194
5-2快步走路也對改善糖尿病、脂質異常症有效 ...... 198
5-3改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛 ...... 202
5-4提高瘦腿效果 ...... 206
5-5看起來變年輕 ...... 209
5-6在日常生活裡實踐用正確姿勢快步走路吧!...... 212
5-7結語 ...... 217