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2016-11-30 01:00:47| 人氣26| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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強檔精選有氧快走,血管變強壯:超過25萬人見證奇蹟,用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病,效果驚人-周年慶



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商品訊息描述















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    跑步會讓血管缺氧!




    快走的血管含氧量最高,能夠清澈血液、強壯血管,




    進而改善高血壓、糖尿病、心臟病!




    有氧快走還能強健腰肌,讓你老後不臥床,80歲仍健步如飛。




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    40歲以後,血管狀況和腰肌力決定你的健康!








    為了健康,除了維持健康的心肺功能之外,保持健康的腳和腰也很重要。








    因為走快一點,會對血管產生適度的負荷,可以讓血管變強壯!








    醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽,而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。








    用正確姿勢快步走路,不會給關節帶來負擔,而且能訓練身體的核心肌肉群,加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆,讓自己的下半身有力氣,就能夠提升走路的速度,讓血管變強壯,預防血管老化!
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    如果保持快走的習慣,就算年老了也不會得失智症,還能改善腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛的症狀!快步走路簡單又易執行,非常適合無法進行激烈運動的人,低強度的快走將會改變你的人生,疾病遠離你。








    ★有氧快走的血管含氧量勝過「跑步」和「散步」




    ◎輕鬆的散步只能幫助消化;跑步是無氧運動,只能訓練肌力,心臟和血管容易受到損傷。




    ◎按照讓你不喘、有點累的速度,1天15~30分鐘,就會讓血管變強壯!。






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    ★錯誤姿勢會導致骨盆歪斜、腰部、關節疼痛




    ◎正確姿勢:圖解說明正確姿勢能夠強化核心肌肉群,讓走路變快,提升運動能力。改善駝背、矯正骨盆歪斜。




    ◎錯誤姿勢:在學校學到的「立正」和「向前看齊」容易養成挺胸挺腰的習慣;「稍息」容易養成駝背或變成重心放在單腳上。








    ★根據年齡調整快步速度,強化血管更有效!




    目前推行的運動333指出,運動心跳率要達到130下。但是本書作者更精確指出,我們必須以最適合自己的速度快走,才能讓血管保持有氧的狀態。過強的運動反而會傷害血管健康。




    ◎黃金速度:最適當的有氧快走速度,是達到適當的心跳脈搏數的速度=(220-年齡)×0.6~0.7。以40歲為例,(220-40)×0.6~0.7=108~126,快走速度是心脈搏在108~126下之間最適當。








    ★一整天行走5000~1萬步(約1~2小時),選擇7.5~30分鐘快走,改善各種症狀




    ◎預防失智症→一天走5000步,7.5分鐘快走。




    ◎預防動脈硬化和骨質疏鬆→一天走7000步,15分鐘快走。




    ◎血壓和血糖下降了→一天走8000步,20分鐘快走。




    ◎甩掉高血脂、高膽固醇、肥胖→一天走一萬步,30分鐘快走。








    特別收錄:強化腰腹肌力的拉筋法、柱子體操→效果:腰痠、肩膀僵硬都痊癒了!








    本書特色








    【特色1】「血管變強壯」:不花錢、不吃藥,只要學會正確的走路姿勢,就能維持自己的健康!








    【特色2】25萬病患一致推崇的20年老醫師,以及東大醫學院副教授專業剖析血管的老化成因與健康法則。並教你如何測量自己的血管年齡。








    【特色3】學到正確姿勢就可以快步走路:正確的走路姿勢可以訓練身體核心肌肉群和矯正骨盆,不用飆汗或健身器材就能甩掉脂肪,強壯下半身。








    【特色4】快步走路改變人生:快步走路能預防失智,改善糖尿病、脂質異常症有效,改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛。


















    • 作者介紹





      木津直昭(KIZU TADAAKI)

      KIZU CHIROPRACTIC院長,脊骨神經健康科學士(澳洲),脊骨神經認定的專業醫師,墊上皮拉提斯醫師(BESJ)。1992年在東京日本橋開診所,之後二十幾年間,看了約25萬個病患以上,也常出現在報章雜誌和電視上,把健康資訊帶給大家。

      稻島司(INAJIMA TSUKASA)

      東京大學醫學院附屬醫院副教授,地區醫療合作?循環系統內科。醫師、醫學博士。內科認定醫師、循環系統專業醫師、認定產業醫師、認定健康運動醫師。專業為心導管治療等循環系統內科專業診療,也擔任預防及改善生活習慣病的門診。此外,也參與了大學醫院裡很少有人做的地區醫療合作,以專任醫師的身分,和地區醫療單位及照護福祉機構進行合作。







    • 譯者介紹





      林佳翰








      東海大學哲學系畢業(輔系日文),日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯,從此愛上文字轉換的樂趣。譯作有《神奇洋蔥冰塊の自癒料理奇蹟:每天2顆洋蔥冰塊入菜,自癒效果連醫生都稱讚!》、《清水洗臉,一生美肌》、《只要10小時,完全搞懂英語介系詞》、《神奇的慢活療癒人生》。




















    有氧快走,血管變強壯:超過25萬人見證奇蹟,用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病,效果驚人-目錄導覽說明





    • 前言 ...... 3








      第1章想要長壽的話,就不要慢慢走!




      1-1可怕疾病突然襲擊積極工作的中老年人...... 16




      1-2不運動者的死亡率是運動者的3.4倍 ...... 20




      1-3慢慢走的人罹患心臟疾病的機率約高3倍 ...... 23




      1-4住在鄉鎮的人比住在都市的人更容易罹患腦中風 ...... 29




      1-5增加脈搏數的運動會讓血管變強壯...... 32




      1-6靠脈搏數及年齡決定最適合的運動強度 ...... 36


      明星商品

      1-7無氧運動會對心臟和血管造成傷害 ...... 39




      1-8不給骨頭刺激的話,骨頭就吸收不到營養 ...... 43




      1-9持續一天走8000步,花20分鐘快步走路! ...... 48








      第2章人會和血管一起老化




      2-1高血壓是血管老化的警訊 ...... 54




      2-2高血壓是沉默的殺手 ...... 58




      2-3放任高血壓不管的話,會引起各種疾病! ...... 62




      2-4血管不只是條讓血液流動的管子! ...... 66




      2-5動脈硬化當中最可怕的就是動脈粥樣硬化 ...... 70




      2-6因動脈硬化引發的疾病有這麼多! ...... 76




      2-7多項危險因子並存,心臟病發作的危險性攀升! ...... 867




      2-8知道血管老化程度的自我檢測方法 ...... 93




      2-9如何測量血管年齡呢? ...... 96




      2-10真的有清澈血液和濃稠血液嗎? ...... 99




      2-11快步走路讓血管變強壯 ...... 103








      第3章強化身體核心肌肉群讓血管變強壯!




      3-1骨盆歪斜的話就走不快 ...... 108




      3-2骨盆歪斜是諸多身體不適的原因 ...... 112




      3-3骨盆歪斜的話,裙子會旋轉! ...... 116




      3-4用正確姿勢走路的話,可以讓骨盆回正 ...... 119




      3-5重力和身體的關聯 ...... 123




      3-6讓意識身體核心肌肉群活動吧 ...... 128




      3-7對身體造成負擔的姿勢、不會對身體造成負擔的姿勢 ...... 132




      3-8鍛鍊身體核心肌肉群就可以讓血管變強壯 ...... 138




      3-9身體核心肌肉群掌控健康的關鍵 ...... 141








      第4章學到正確姿勢就能夠快步走路




      4-1在學校被要求的「立正」是不正確的站法 ...... 146




      4-2訓練身體核心肌肉群的坐姿 ...... 152




      4-3正確走路可以鍛鍊全身肌肉 ...... 156哪裡便宜




      4-4正確的走路方式、錯誤的走路方式 ...... 161




      4-5走路時頭擺動太大的話,會傷到關節 ...... 167




      4-6自己確認正確的姿勢 ...... 172




      4-7做出正確姿勢的KIZU式的方法1 ...... 175




      4-8做出正確姿勢的KIZU式的方法2 ...... 178




      4-9開始實踐讓血管變強壯的走路方式吧! ...... 181




      4-10自己確認血管變強壯的走路方式的重點 ...... 185




      4-11絕對不能勉強! ...... 190








      第5章快步走路改變人生!




      5-1走路能力高的年長者不會痴呆 ...... 194




      5-2快步走路也對改善糖尿病、脂質異常症有效 ...... 198




      5-3改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛 ...... 202




      5-4提高瘦腿效果 ...... 206




      5-5看起來變年輕 ...... 209




      5-6在日常生活裡實踐用正確姿勢快步走路吧!...... 212




      5-7結語 ...... 217




















    【前言】








    稻島司(東京大學醫學院附屬醫院副教授)








    美國醫師學會出版的醫學雜誌於2011年,發表了一篇非常有趣的調查結果報告:「走越快的人越長壽」。








    這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做得調查,結果顯示走越快的人越長壽,即使把性別和有沒有疾病等因素列入考慮項目,也是得到一樣的結果。








    英國醫師學會出版的醫學雜誌也於2009年發表了一個報告,指出走路速度很慢的人和走路速度很快的人比起來,因心臟和血管等疾病而死亡的情況高出2.9倍。








    相信大家也都知道為了想要健康長壽,就要運動。








    而且在為了維持健康所做的運動習慣當中,特別是「快步走路」被證實可以長壽,而且可以預防心臟血管相關的疾病。








    還有其他關於健康及走路速度的調查結果如下:




    ●改善高血壓




    ●改善膽固醇值




    ●預防糖尿病




    ●抑制心臟疾病








    走快一點的話,會對血管產生適度的負荷,可以讓血管變強壯。








    「讓血管變強壯」的意思是,維持血管收縮擴張的能力,還有讓血管不會變狹窄、阻塞或破裂。








    俗話說「人會和血管一起老化」,不管是誰的血管,都會隨著年紀增長而老化。








    可是只要做能對血管造成適度負荷的運動,就可以延緩血管老化,保持血管年輕。








    重點是「適度的負荷」。








    進行激烈運動的話,會對血管和心臟造成太大的負荷,反而會傷到血管,本來是為了健康開始運動,結果卻加速血管老化。








    此外,如果走路用錯誤方法,讓關節施力不當,或是快走導致身體歪斜,就會傷到腰或膝蓋,而造成腰痛或膝蓋痛,也有可能痛到身體動不了。








    身體很痛就無法運動,導致運動不足的話,血管和關節都會漸漸老化;血管和關節老化的話,就又更不能運動,不知不覺陷入疾病的惡性循環。








    那麼,為了給予血管適度的負荷,又不想帶給關節過度負擔,要怎麼做才好呢?








    那就是用正確姿勢快步走路。








    用正確姿勢快步走路的話,就不會給關節帶來負擔,可以預防血管老化。








    這本書裡將介紹快步走路的好處和方法。








    為了健康長壽,在日常生活裡實踐用正確姿勢快步走路的習慣吧。










    超值推









    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:224

    出版地:台灣













商品訊息特點



    多功能





  • 作者:木津直昭、稻島司

    追蹤





  • 一定要買





  • 出版社:大樹林

    出版社追蹤

    功能說明





  • 出版日:2015/4/30








  • ISBN:9789866005398




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:全齡適讀








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(中央社記者邱俊欽桃園19日電)桃園市東門、清溪、西門等3所國小發生學生群聚腹瀉狀況,至少有數百名學生發病,負責供應營養午餐的負責人已自行停業1到2週配合調查,並改善環境。

桃園市衛生局今天表示,桃園區學校通報昨天有學童出現腹瀉群聚,立即啟動調查。經查共計3所國小、34班、801人食用營養午餐,其中東門國小165人食用,有49人發病,青溪國小362人食用,有110人發病,侵襲率均為30%,另西門國小有274人食用,有135人發病,侵襲率為49%。

衛生局調查發現,3所國小皆訂購「青葉企業社」的營養午餐,衛生局食品管理檢驗科立即前往3所國小、青葉企業社以及朝茂製冰倉儲包裝股份有限公司等多處稽查,抽驗葷食、素食、綠豆西米露,另外前往青葉企業社實地稽查。

衛生局也發現廠商廚房內刀具生鏽、抽油煙機積垢、蒸汽鍋旁手把不潔、糖桶放置作業區的勺子不潔等多項不符規定,已令業者於11月25日前改正完畢。

衛生局表示,由於事件影響層面大,青葉企業社負責人自行停業1到2週配合調查,並進行環境改善。1051119

(中央社記者黃巧雯台北18日電)為建第三座液化天然氣接收站,中油董事會今天通過以22.8億元併購東鼎,後續將向公平會申請結合,盼工程可在明年8月動工,民國112年全量營運,每年提供300萬公噸液化天然氣。

因應未來可能面臨限電危機,台電大潭電廠將加速擴建四座機組,行政院為此核定中油在桃園市觀塘工業區興建第三座天然氣接收站。

中油今天召開董事會通過以新台幣22.8億元併購東鼎液化瓦斯興業股份有限公司,未來將在觀塘工業區投資興建第三座液化天然氣接收站,投資金額600.8億元。

不過,在中油董事會通過併購東鼎案後,後續還有公平會、經濟部工業局 2關要過。

中油副總經理張瑞宗表示,預計東鼎公司年底前將召開股東會確認此併購案,之後此併購案將送交公平會審議,待公平會審議通過,不反對中油、東鼎兩家公司結合,才能進行後續工作。

張瑞宗指出,東鼎公司過去為參加台電大潭電廠供應天然氣標案,曾向工業局申請報編觀塘工業區、觀塘工業港開發,但因最後未得標,而遭工業局終止執行合約。

在取得東鼎既有的觀塘土地、開發權益後,張瑞宗表示,將向工業局提出申請工業區填海造陸以及工業港開發,因部分環評還需補強,後續程序可能還需花些時間。

張瑞宗表示,計畫明年6月工程標案決標後,8月正式動工,將興建4座儲槽,預計112年全量營運,每年可提供300萬公噸液化天然氣,供應北部地區發電、民生及工商業用氣需求,若未來天然氣需求量更多,將考慮儘速推動第二期計畫。1051118

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者鄭景雯台北8日電)法國勵志片「玩命光頭」,由艾都瓦布呂維耶執導,劇本由艾都瓦與法國喜劇演員凱夫亞當斯、演員格雷戈里布特布爾等4個人一起創作,完成這部「生病的孩子也能笑著看」的電影。

「玩命光頭」,由艾都瓦布呂維耶執導,劇本由艾都瓦與法國喜劇演員凱夫亞當斯、演員格雷戈里布特布爾、約翰埃萊賈姆四個人創作。

「玩命光頭」在法國第三大城市里昂取景拍攝,導演艾都瓦布呂維耶找來2012年以「大藝術家」拿下奧斯卡金像獎最佳攝影獎的吉雍希夫曼(GuillaumeSchiffman),擔任攝影指導,電影節奏輕快、畫面動人。

艾都瓦布呂維耶巧妙融入社群網路翻轉事件發展的力量,讓整部片充滿搞笑與驚奇。

故事敘述雷歐(凱夫?亞當斯飾)為了讓癌末的弟弟死而無憾,策劃了一場假搶行動,誰知陰錯陽差搶錯銀行,大夥開始逃亡,意外展開一段劫富濟貧的冒險旅程。

「玩命光頭」即日起在台北的喜樂時代影城、桃園的星橋國際影城,以及高雄in89駁二電影院上映。1051108

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