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2013-07-22 18:03:39| 人氣2,025| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

瘦蝴蝶袖運動～一起跟蝴蝶袖說掰掰吧！８招快速瘦蝴蝶袖運動

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小編覺得最近手臂的肉有鬆垮垮的趨勢，是該來做點瘦手臂運動了，因此小編就整理了一堆瘦蝴蝶袖運動要來跟大家分享囉～

 

瘦蝴蝶袖運動第一招：畫圓瘦手臂

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

 

瘦蝴蝶袖運動第二招：礦泉水瘦手臂

1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下，重複此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

 

瘦蝴蝶袖運動第三招：擴胸瘦手臂

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

 

瘦蝴蝶袖第四招：伸臂瘦手臂

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3、左右換邊，此動作每天重複做20次。

 

瘦蝴蝶袖運動第五招：垂直划船瘦手臂

1、雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭

2、雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度

3、放下雙手休息，此動作重複20次左右。

 

瘦蝴蝶袖運動第六招：胸壓瘦手臂

1、雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態，保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力

2、雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然後放下雙臂

3、此動作重複20次左右即可。

 

瘦蝴蝶袖運動第七招：側壓瘦手臂

1、雙手握拳，屈肘並兩側舉起手臂，拳頭位於腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直

2、然後前臂持續向外展開，直至雙手伸至側平舉，掌心向後。屈肘，恢復起始姿勢

3、反復做20次。

 

瘦蝴蝶袖運動第八招：單臂飛碟

1、左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內

2、肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態

3、做20次，然後左右手互換，重複20次。

 

有了這些方法就能和蝴蝶袖說掰掰囉～想要窈窕纖細的身材就一定不能錯過的飲品，買越多越划算唷～

 

資料來源：網路

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