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2010-02-11 21:26:23 人氣(17,295) | 回應(0) | 推薦(0) | 收藏(0) 上一篇 | 下一篇

健身重訓參考菜單 - 背肌

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這篇在講背肌的訓練,不過好像網站的圖片都在秀這位教練的胸肌!?

放照片的人是不是有點搞錯主題了勒?

不過還滿可口的倒是真的! 呵呵!


背肌-通常很多人的背肌都很弱,肌肉看起來的感覺也比正面的胸肌來得小很多!

來一起看看這位教練的訓練菜單吧!


擴背肌的練法

第一組 首先用滑輪

下拉5組 12下



第二組 用機械式擴背肌下拉

3組 6下 

來加強擴背肌的長度



第三組 窄握

5組 15下

加強闊背肌的線條



第四組 槓鈴 

60公斤(因人而異) 6下 5組

加強下背擴肌



第五組 坐姿滑船

70公斤(因人而異) 6下 6組

來加強擴背肌的厚度



運動前記得要做暖身,運動完也要做伸展及緩和的動作,保持循序漸進的運動觀念,才能避免運動傷害!

肌肉的養成是需要時間、營養跟休息多管其下的!

尤其在做每一個動作的時候,都要關注著那個相對的位置。

例如說:在練手臂時,就要注意你的二頭肌,想像著它,讓這個相對的部位來做適當的用力,這樣效果比較好。

「休息」是為了長肌肉,而最棒的睡眠時段是在晚上十點到隔天早上六點,這一段時間是人體細胞重建的最佳時刻,可以促進肌肉長成!

健身期間少喝咖啡及可樂,再補充維他命B群及鈣,還有充足、良好的睡眠,成效就會事半功倍囉!

版主非常贊成這位教練所說的『休息』、『飲食』及『專注力』的重要性喔!

如同上一篇說的,真正很認真的練,也不用刻意的去練超級重的重量,練的時候動作放慢,徹底地感受肌肉的運作和施力!

然後暖身和伸展也是很重要的!

真正有效的重訓是一個小時真的就會很有感覺了!


共勉之

沒事多健身;多健身沒事 / 沒事多運動;多運動沒事

(資料來源: http://www.taipeigym.com.tw/a097.htm)

健身 擴背肌
台長:肌肉水泳男
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