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2017-12-01 17:14:24 | 人氣(379) | 回應(0) | 上一篇

夏天喝水真是八杯就夠了嗎

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  夏季人體新陳代謝加快,排汗量大,當人體在缺水的時候容易疲勞、註意力渙散,這時就需要及時補水。但夏季喝水喝多少,怎麽喝才能及時、有效地補充水分?這其中大有學問。武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶給我們建議。

  喝水,該喝多少量?

  正解:可從尿液顏色來判斷

  2016年《中國國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為1500-1700毫升。對每個人來說,飲水量的個體差異較大。

  曾晶表示,一般健康人夏季出汗量越多,水分的補充量也隨之增加,可以通過尿液的顏色簡單判斷自己飲水量是否足夠:尿液顏色呈淺黃色,說明飲水充分;如果尿液顏色較深,那就應該多補充一些水分。

  需註意的是,我們的日常食物中也含有一定的水分,吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補充水分。

  是不是什麽水都解渴?

  正解:最解渴的水是溫開水

  年輕人喜愛的各種市售飲料,如可口可樂、雪碧等碳酸飲料;冰紅茶、冰綠茶等茶飲料;鮮橙多等果汁飲料,以及罐裝咖啡、奶茶等都不是我們推薦的健康飲品——含添加糖的量太多,不僅止渴補水的效果不佳,經常攝入還會增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風險。

  曾晶強調,水並非營養品和保健品,更沒有治病養生的特殊作用。因此,隻要選擇安全、衛生的飲用水即可,不需要強調功能性水的保健作用。其次,最解渴的水是溫開水,或者放涼至室溫的白開水。夏季最忌貪涼喝冰水或冰飲料,冷飲料會使腸胃道黏膜的血管收縮,影響消化液的分泌和正常的胃腸蠕動,導致消化係統的疾病。

  夏季高強度的訓練運動,比如從事戶外活動及體育鍛煉時,更應該註意及時補充足量的水分和電解質,一般來說,此時每天水分的補充量應有5000~8000毫升,可以采取涼開水(5000~6000毫升),淡鹽水(1500~2500毫升),消暑飲品(500毫升綠豆海帶糖水/冬瓜海帶湯等),大量出汗的健康成年人可以用佳得樂、脈動等運動飲料部分代替鹽水和消暑飲品,補充從汗液中損失的電解質,每天2~4瓶,安排在兩餐間和大量出汗後飲用。

  什麽時候喝水較好?

  正解:少量多次主動喝水

  曾晶指出,最好不要感到口渴時才喝水,應少量多次主動喝水,每次150~200毫升,因為人體腎臟有“水利尿”的生理現象,攝入大量水後半個多小時就會出現尿意。如果“牛飲”,則會達不到補水的目的,且增加腎臟排尿的負擔。

  曾晶還提醒,不僅是溫度,喝水的速度也要控製。“快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,人也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹,對健康並無好處”。

  盛夏除了多次喝水,應該多吃瓜果蔬菜,多渠道補充身體所需水分。






台長: 最靚麗的風景線
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