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• 款式： AQ9415-435
• 原產國/地區： 馬來西亞

• 尺寸指南

訂單金額滿新臺幣 4,500 元即享免費標準運送服務

臺北市:

• 標準運送的商品可於 2-5 個工作天內送達
• 快遞運送的商品可於 2-3 個工作天內送達

其它縣市:

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年菜不吃肥！跟著營養師這樣做「佛跳牆」 脂肪大減半

▲傳統年菜只要動手改造，風味不減卻能馬上健康加分。（照/台北榮總提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

農曆春節到了，年菜上桌若少了「佛跳牆」、「獅子頭」等傳統大菜，總覺得少了點年味，不過，這些春節必備的應景年菜，油脂偏高、鹽份偏多、膳食纖維卻少，常讓人陷於「吃」與「不吃」的天人交戰中，營養師就教你動手改造年菜，只要稍稍換些食材，油脂量就可以大減半。

台北榮總營養部就改造：佛跳牆、獅子頭、糖醋白鯧、高升子排、火鍋、鳳梨蝦球、豆乳雞等7款年菜，以及紅豆年糕、發糕、芋頭糕等3款年糕，保證風味不減，健康卻加分。

台北榮總營養部營養師謝伊晴強調，春節必備的應景年菜，最大問題就在於好吃卻負擔大，但其實只要從烹調方式、食材、份量3方面下手，經過改造的年菜就可降低熱量足足有1至4成、減少脂肪4至7成，且減少精緻糖含量，同時又多了健康的不飽和脂肪酸、膳食纖維。

以「佛跳牆」為例，烹調過程均須經過油炸，容易吸附大量油脂，營養師建議，可以改採用烘烤、燴炒的方式來取代；食材方面，更可以用蔬果取代肉類或加工品，佛跳牆中的炸豬皮、加工魚蛋，改用竹笙、木耳、菇類來取代，脂肪就能一口氣大減50%。

「獅子頭」則可以以蒸代炸，用豆腐、粉絲等代入肉餡，取代傳統做法的肥絞肉，脂肪也能減少達67%。愛吃各種年糕的民眾也不必望著嘴饞，紅豆年糕可改用藜麥、地瓜取代糯米粉；發糕用燕麥片取代部分低筋麵粉，再加堅果添好油；芋頭糕更可以用鮭魚、橄欖油取代豬絞肉、豬油等。

謝伊晴說，像紅豆年糕若改用藜麥、地瓜作為原料，地瓜便可以帶來甜味，免去精緻糖，搖身一變為低升糖指數的料理，精緻糖下降40%，碳水化合物下降12%，風味一樣好吃。

照片來源：台北榮總提供

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中美洲移民北遷 第2批隊伍前往墨西哥

宏都拉斯人為主的數以千計移民上週末從瓜地馬拉邊界進入墨西哥，23日瓜國又有一千多位移民步行前往墨國邊界，移民危機已讓美國總統川普揚言要關閉美墨邊界。

第一批移民隊伍主要是由逃離國內暴力及貧窮的宏都拉斯移民所組成，目前他們在墨西哥奇亞帕斯州（Chiapas）威克斯特拉鎮（Huixtla），這個城鎮在瓜地馬拉邊界以北約50公里，距離美國邊界有1800公里遠。

路透社報導，墨西哥政府23日聲明指出，他們已收到1699份難民身分申請，其中包括兒童，且墨國政府預估這個移民隊伍約有4500人。

一名目擊者表示，瓜地馬拉還有另一批至少1000人的移民隊伍，同樣多是宏都拉斯人組成，他們從瓜國東部城鎮奇基穆拉（Chiquimula）以步行緩慢出發。

部分當地媒體指出，這批移民超過2000人。預計未來幾天還會有其他移民隊伍從中美洲地區出發。

川普近日誓言要開始刪減資助中美洲國家的數百萬美元金援，他還說墨西哥的移民隊伍是國家緊急事件。

美國政府官員23日表示，由於川普政府的政策沒能阻止中美洲移民遷移，今年9月跨越美墨邊界的非法移民家庭人數飆升來到「危機」等級。

美國2018財政年度，在美國南部邊界被逮捕的無證移民人數超過52萬人，相較前一年增加25%。

美國海關與邊境保護局（CBP）指出，上月逮捕進入美國的非法移民家庭人數高達1萬6658人，比起8月大約多出900人，相較去年9月則多出近1萬2000人。

CBP上月逮捕的移民家庭人數創下單月最高紀錄，這反映宏都拉斯、瓜地馬拉和薩爾瓦多移民人數的激增，是為了逃離國內普遍性的暴力和貧窮，且許多人試圖前往美國尋求庇護。

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