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下面附上一則新聞讓大家了解時事

NBA／約基奇超越甜瓜成就 助金塊坐穩西區龍頭

金塊當家中鋒Nikola Jokic今（6）日繳出39分12籃板6助攻，幫助金塊以123:110力退黃蜂搶購CP值爆表豪取5連勝，持續領跑西區，Jokic生涯第8次繳出30+10+5超越「甜瓜」Carmelo Anthony排在隊史第2。

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來自塞爾維亞的Jokic年僅23歲，身高213公分卻相當靈活，除了會灌籃還會投三分球，今天三分球9投3中，加上兩分球今天總共出手29次，也刷新個人單場新高，攻下39分也是本季新高。

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「我以為他今天會得到50分。」賽後金塊總教練Mike Malone稱讚子弟兵得的好表現，「他在籃下失手了一些輕鬆得分的機會，但他還是拿到了39分，展現全面身手。他是球隊重要的支柱，他必須保持侵略性。」

Jokic達成生涯第8次至少攻下30分10籃板5助攻，超越甜瓜和退役球星Daniel Issel的7次，追平了Fat Lever，不過離隊史得分王Alexander English的27次還有一段距離。

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荷蘭豆：胡蘿蔔素之王！豐膚潤髮、防心肌梗塞

【早安健康編輯部／綜合報導】荷蘭豆，也就是「豌豆」，相傳由荷蘭人傳入台灣而得名。

產季：12月～3月

營養：富含維生素C、維生素B2、β-胡蘿蔔素、膳食纖維。

功效：從中醫觀點，能健脾和胃、補充元氣；從營養成分來看，可豐潤髮膚、整腸助便，並有益視力及心血管健康。

荷蘭豆分為軟莢、硬莢兩種，扁扁的軟莢荷蘭豆，豆子豆莢都能吃，是中式熱炒、家常菜的常客，爽脆口感讓人吃不膩；冷凍三色蔬菜的「青豆」則是硬莢荷蘭豆，豆仁渾圓飽滿，但是豆莢粗硬無法食用。

而來自美國的「甜豆」，豆莢厚實、豆仁個頭也大，是可以同時品嘗到豆莢與豆仁美味的荷蘭豆品種。

其實豆莢熱量較低，豆仁的澱粉含量多、熱量偏高，兩者的營養成分也不太一樣，將荷蘭豆的豆仁連同豆莢一起吃下肚，不僅能增進飽足感，更能攝取到多種營養。

荷蘭豆可護膚養顏、預防生活習慣病

不起眼的豆莢，維生素C含量比黃瓜、蕃茄還多，豐富膳食纖維更是豆類蔬菜的冠軍，能防止血糖急速上升、預防糖尿病，還可以緩解便祕。維生素C、膳食纖維都有助於排除體內的老廢物質、促進生成膠原蛋白，因此荷蘭豆可說是天然的護膚美顏食材。

而且豆莢含高蛋白質、必需胺基酸，攝取足夠的蛋白質，能預防白髮、髮質乾裂粗糙，以及髮尾分岔。除此之外，每100公克的豆莢就含有高達449毫克的β-胡蘿蔔素，比菠菜、韭菜還要多，因此有「胡蘿蔔素之王」美名，可預防乾眼症、心肌梗塞等生活習慣病。

料理適合搭配好油

β- 胡蘿蔔素必須結合油炒才能加強人體吸收，以富含不飽和脂肪酸的苦茶油來料理，或是跟富含好油與維生素E的芝麻一起吃，更可以加速吸收營養。

【延伸閱讀】

• 豌豆又稱降血壓豆！這樣料理抗菌消炎全身是寶
• 豌豆莢是掉髮、高血糖、心肌梗塞剋星！這樣煮更好吸收
• 維生素C是藍莓7倍！這蔬菜降膽固醇、控血糖又抗癌

參考資料：行政院農業委員會、庄司泉（日本蔬食料理家）、淺野次義（日本糖尿病與神經內科醫師）、《腸道健康就要這樣吃》（康鑑）、《40 位中西醫嚴選健康食物》（時報）、《蔬果好選食》（創意市集）、《餐桌上的蔬菜百科》（麥浩斯）

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